Come calmare la mente irrequieta

Viviamo a un ritmo frenetico. Ci sono molte richieste in competizione per la nostra attenzione e la lista sembra essere più lunga ogni giorno. Non c'è da meravigliarsi che lo stress e l'ansia siano spesso parte della nostra esistenza. Non puoi tornare indietro nel tempo, ma puoi scoprire un modo per trovare la calma, per calmare la mente irrequieta.

"Il silenzio è una fonte di grande forza"

-Lao Tzu-

I buddisti dicono che la mente può essere paragonata a una scimmia. Proprio come una scimmia salta da un ramo all'altro, essendo continuamente agitata, la mente salta senza sosta da un pensiero all'altro, lasciandoci agitati e confusi.

Ma perché la mente è inquieta? Come si può calmarsi e trovare l'immobilità della mente??

La storia dell'elefante e della mosca

Un discepolo e il suo insegnante stavano camminando nel bosco. Il discepolo era turbato dal fatto che la sua mente fosse in costante tumulto. 

Il discepolo chiese al suo insegnante: "¿Perché la maggior parte delle menti è inquieta e solo pochi hanno una mente tranquilla? Cosa si può fare per calmare la mente? "

Il professore guardò il discepolo, sorrise e disse: "Sto per raccontarti una storia ".

Un elefante stava mangiando le foglie di un albero. Una piccola mosca venne e volò accanto a lui, facendo uno spiacevole ronzio vicino al suo orecchio. L'elefante agitò le lunghe orecchie per spaventarla. Ma poco dopo la mosca tornò e l'elefante tornò a scuotere le orecchie. Questo è stato ripetuto più volte. 

Dopo diversi tentativi falliti di spaventare il volo, l'elefante si rivolse a lei e le chiese:

-Perché sei così irrequieto e sei così rumoroso?, Perché non puoi rimanere per un po 'in un posto?"

La mosca rispose:

-Sono attratto da ciò che vedo, da ciò che sento o da ciò che odoro. I cinque sensi mi chiedono tutto ciò che accade intorno a me e non posso resistere. Qual è il tuo segreto, elefante? Come puoi tenerti così tranquillo e tranquillo? "

L'elefante smise di mangiare e disse:

"I miei cinque sensi non indirizzano la mia attenzione. Ho il controllo della mia attenzione e posso dirigerlo dove voglio. Questo mi aiuta ad immergermi in tutto ciò che faccio e, quindi, a mantenere la mente centrata e calma. Ora che sto mangiando, sono totalmente immerso nel mangiare. In questo modo, posso godermi il mio cibo e masticare meglio. Controllo la mia attenzione e non viceversa e questo mi aiuta a essere calmo ".

Scarta il non essenziale

Per mantenere la mente calma, non distrarti. Eliminare gli elementi non essenziali è la chiave per concentrarsi su ciò che conta davvero. Essendo consapevoli del momento presente possiamo trovare pace e quiete.

Ma come possiamo abbandonare il non-essenziale? Cosa è essenziale e cosa non lo è? Come possiamo ascoltare la risposta in mezzo a tanto rumore? effettivamente, Il primo passo è abbastanza semplice: basta fermarsi e rimanere in silenzio. In questa mancanza di azione inizieremo a trovare risposte.

"Faremo silenzio perché possiamo sentire i bisbigli degli dei"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditazione per calmare la mente irrequieta

La meditazione è uno strumento eccellente per calmare la mente irrequieta. La meditazione riduce il trambusto incessante della mente. In effetti, concentrarsi sulla respirazione è molto più facile di quanto sembri e consente di avere una più profonda consapevolezza della tranquillità.

Con la pratica e la persistenza puoi sviluppare la capacità di trovare quella tranquillità attraverso la meditazione, indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno a te.. Imparare a meditare ti permetterà di calmare la mente sul lavoro, sui mezzi pubblici, in una situazione stressante ovunque o nel mezzo di qualsiasi ambiente occupato.

"Si tratta semplicemente di starsene seduto in silenzio, guardando i pensieri che ti attraversano. Semplicemente osservando, non interferendo, non giudicando, perché nel momento in cui giudichi, hai perso la pura osservazione. Nel momento in cui dici "questo è buono, questo è male, sei saltato nel processo del pensiero"

-Osho-

Primi passi per meditare

Quando entriamo nel mondo della meditazione scopriamo che è molto ampio. Esistono molti tipi di meditazione, dalla calma mentale alla meditazione basata sull'amore e la compassione. Per calmare la mente l'ideale è praticare una meditazione chiamata samatha, cosa significa?, menta calmal. In effetti, la consapevolezza nasce dalla meditazione di Samatha.

Per imparare un po 'a calmare "la mente della scimmia" possiamo seguire il prossimo passos:

1. Sedersi sul pavimento o su una sedia (dove siamo più comodi).
2. Diritto schiena e mento leggermente in giù.
3. Mani sulle gambe.
4. Lasciamo i nostri occhi quasi chiusi.
5. Respiriamo profondamente diverse volte rilassando il corpo.
6. Smettiamo di respirare volontariamente e prestiamo attenzione al movimento addominale.
7. Dopo pochi minuti, portiamo l'attenzione all'entrata e all'uscita dell'aria attraverso il naso. Ci concentriamo su un punto specifico e con ciascun ciclo di respirazione contiamo da 1 a 10. Quando raggiungiamo i 10, smettiamo di contare qualche secondo e ricominciamo.

Punti da considerare:

1. Metti un alamar. È necessario controllare il tempo della meditazione. Inizia per 10-15 minuti ed espandi a circa 30.
2. Non giudicare i tuoi pensieri per il bene o per il male. Osservali e lasciali passare.
3. Essere in un posto tranquillo e silenzioso Almeno quando iniziamo a imparare a meditare.

Coltiva gratitudine

Il trambusto della tua giornata può essere dovuto a un sentimento di insoddisfazione. Un modo per iniziare a migliorare il tuo senso di gioia e soddisfazione è riconoscere e celebrare tutte le cose meravigliose che hai già.

Anche se sembra un po 'cliché, è importante ricordarlo Essere grati per quello che hai è ciò che ti aiuterà davvero a vedere le cose in modo diverso. Basta annotare rapidamente le cose per cui sei grato in questo momento, dieci o più.

Non pensare troppo, solo il più velocemente possibile. Vale la pena qualsiasi cosa, dal più superficiale o sottile al più profondo o più vitale. Quando hai finito, leggi ad alta voce la lista dei ringraziamenti. Tutto ciò sembrerà molto più meraviglioso e ti riempirà di gioia per trovare la quiete interiore.

Consapevolezza per il nostro giorno per giorno La soluzione a quella sensazione di velocità che accompagna le nostre giornate, possiamo trovarla nella pratica della consapevolezza. Leggi di più "