Come calmarsi durante un attacco di panico

Tutti sperimentano, in misura maggiore o minore, ciò che conosciamo come ansia. Questo stato di attivazione psicologica e fisiologica spesso va di pari passo con un disagio molto significativo, oltre che sensazione di prontezza o paura anche se non c'è nulla di vicino che costituisce un pericolo reale.

Tuttavia, ci sono quelli che, oltre a provare ansia in contesti quotidiani complessi ed esigenti (come prima di un esame), sperimentano attacchi di panico relativamente frequentemente. Se senti che l'ansia è normale, passare attraverso questi attacchi non è tanto, dal momento che si tratta di esperienze qualitativamente differenziate di ciò che può accaderci quando notiamo che il giorno è in salita.

In questo articolo vedremo come riprendere il controllo e calmarsi durante un attacco di panico, anche se è difficile trovare una "cura istantanea" e gran parte del successo o del fallimento di questo compito dipenderà dalla situazione in cui ci troviamo. Ma prima, iniziamo dalle basi.

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Che cos'è un attacco di panico?

Questo fenomeno ha dimensioni diverse. Nel suo aspetto psicologico, un attacco di panico suppone la sperimentazione di un'intensa paura emerse all'improvviso, e molte volte senza che vi sia un chiaro grilletto o con uno piuttosto diffuso. Ad esempio, può apparire durante le escursioni attraverso un luogo dove ci sono molti arbusti spinosi ai lati del percorso, anche se è relativamente complicato pungere con loro.

Attacchi di panico di solito hanno una radice puramente emotiva, alieno alla logica, anche se non è sempre così e pericoli reali possono innescarli. Queste crisi di solito durano pochi minuti, anche se a volte possono andare avanti per un'ora o più. I suoi sintomi di base sono i seguenti:

• vertigini.
• malattia.
• Perdita di equilibrio.
• Difficoltà a parlare.
• Difficoltà a respirare normalmente.
• Accelerazione impulsiva.
• Tremori e intorpidimento muscolare.
• Pensieri associati alla paura.

Quindi, gli attacchi di panico sono simili a ciò che accadrebbe se rilasciassimo tutta l'ansia accumulata per giorni e ci avesse influenzato in modo concentrato in pochi minuti, specialmente durante i primi cinque. D'altra parte, in molte occasioni l'apparizione di questi episodi è imprevedibile, tra le altre cose perché il loro inizio non dipende nemmeno dal fatto che stiamo pensando qualcosa che sia stressante per noi..

Cosa fare durante un attacco di panico?

Per gestire l'attacco di panico nel modo migliore possibile e calmarsi di nuovo il prima possibile, seguire le linee guida che vedrete di seguito.

1. Se puoi, trova un posto tranquillo nelle vicinanze

È bello cercare un posto tranquillo, da allora evitare l'esposizione a stimoli molto sovraccarichi gli ambienti possono alimentare il panico. Tuttavia, è molto importante cercare quello spazio di calma relativa nei posti più vicini a pochi metri di distanza.

Se si intende spostare di più, ad esempio, cambiando la planimetria dell'edificio in cui ci si trova o andando in un parco, questo può diventare un volo. Il che ci porta al prossimo consiglio.

2. Non correre

La fuga fugge solo il quadro mentale in cui stai vivendo il panico, poiché ti ricorda che c'è qualcosa da cui dovresti cercare di scappare. Ciò significa che, se ti muovi molto, è molto facile trasformare quel semplice trasferimento in una ritirata frettolosa, che allo stesso tempo nutre la paura che la situazione che ti colpisce possa seguirti (sì, anche se ciò che ti dà il panico non è qualcosa di materiale o molto diffuso).

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3. Non cercare distrazioni mentali complesse

Imporre il compito di pensare a cose molto complesse ti frusterà solo perché, mentre stai attraversando una crisi di panico, non sarai in grado di farlo, dandoti più motivi per preoccuparti.

Cioè, se senti i sintomi di una crisi di queste caratteristiche iniziare a cercare di ricordare quali erano i Re Goti della penisola iberica, o se intendi provare una conversazione immaginaria, il fallimento ti ricorderà ancora e ancora che sta succedendo qualcosa di abbastanza serio da introdursi in tutti i tuoi processi mentali.

4. Adottare un atteggiamento molto passivo

Per calmare durante una crisi d'ansia, è meglio rimanere in qualcosa come "ibernazione": non concentrarsi su nulla in particolare, o prestare attenzione a tutto ciò che accade intorno a noi. Supponendo che il problema principale sia l'attacco di panico stesso e non un pericolo reale situato nelle vicinanze, la cosa desiderabile è ignorare tutto e lasciare che l'esperienza passi da sola, proprio come farebbe uno sciatore quando si accorge di avere una lastra di ghiaccio sotto.

Un aiuto per raggiungere questo obiettivo è smettere di focalizzare lo sguardo e, in seguito, ripetere mentalmente una parola molto semplice, ma senza badare a se lo facciamo bene o no.