Impara a superare la tua fobia!

Abbiamo tutti una fobia o conosciamo qualcuno con qualcuno. Alcuni possono essere cose che non ci condizionano nel nostro giorno, quindi possiamo vivere perfettamente ignorandoli. Ad esempio, avere una fobia di serpenti o ratti non genererà molta ansia nella tua vita quotidiana se vivi in ​​una città.

Tuttavia, la fobia di guidare (amaxofobia) può essere un problema oggi. O la fobia per volare se devi viaggiare spesso nel tuo lavoro. Pertanto, è importante lavorare l'ansia generata da alcuni stimoli innocui, producendo comportamenti di evitamento che alimentano questo panico ... Scopri come!

"L'uomo che ha paura senza pericolo inventa il pericolo per giustificare la sua paura"

-Alain Emile Chartier-

La chiave per la fobia è l'ansia

L'ansia è l'emozione che appare quando abbiamo una fobia. Pertanto, prima di tutto, dobbiamo imparare a ridurre la sua intensità quando viene attivato. A tal fine, possiamo informarci su ciò che causa questa fobia, poiché a volte ciò che produce sono solo credenze errate e lo smantellamento scompare. Allo stesso modo, ci aiuterà ad acquisire capacità di gestione della situazione temuta.

Vediamo un esempio a riguardo: se abbiamo una fobia di cani, potremmo pensare che tutti siano pericolosi. Se ci informiamo su questo, vedremo che non è questo il caso. Inoltre, se cerchiamo come comportarci con i cani per regolare il loro comportamento in diverse situazioni, Avremo più risorse da utilizzare nelle situazioni in cui ci troviamo. Queste risorse ci daranno sicurezza e diminuiranno il nostro livello di ansia; ora la minaccia non è più così.

"Nulla nella vita dovrebbe essere temuto. Dovrebbe essere capito solo "

-Marie Curie-

Oltre a informarci della realtà dello stimolo fobico e imparare come gestirlo, è essenziale lavorare con un altro set di strumenti. In questo senso, sarà di grande aiuto imparare a rilassarsi. Esistono numerose tecniche per raggiungerlo, il caso è trovare quello che funziona meglio per noi, a seconda dello stimolo e delle nostre caratteristiche personali.

Il prossimo passo: esponiti all'oggetto della tua fobia

Quando ci appare ciò che ci causa la fobia, la nostra ansia viene attivata. Sentiamo i nostri cuori battere a tutta velocità. Il respiro accelera. Ci blocciamo e la nostra attenzione viene catturata dallo stimolo stesso. Vogliamo solo fuggire o evitarlo, Giusto? In effetti, questo è ciò che facciamo. Poi l'ansia si abbassa ... Finché lo stimolo fobico riappare e agiamo contro l'ansia allo stesso modo. Quindi, questa via è rinforzata.

È chiaro che questa strategia di elusione è efficace a breve termine, ma non a lungo termine. Quindi, cosa possiamo fare?? Dobbiamo smettere di correre. So che sembra difficile, ma è per questo che il primo passo è stato imparare a rilassare e controllare la nostra ansia. Quindi, quando appare la nostra fobia, saremo in grado di gestire quell'emozione negativa.

Per questo, è necessario andare a esporre noi stessi poco a poco allo stimolo fobico. Cioè, prepareremo un elenco di situazioni relative alla nostra fobia e le ordineremo dal più basso al più alto, a seconda del grado di ansia generato. Una volta che ce l'abbiamo, dovremo attraversare ognuno di loro senza fuggire.

Iniziamo con la minima ansia generata, e quando notiamo che questa emozione spiacevole appare, inizieremo le strategie che abbiamo già acquisito per gestirlo (es. Rilassamento, attenzione dissociata dallo stimolo, interruzione del ciclo di pensieri, ecc.) per evitarlo. Una volta superata, saremo pronti ad esporci al prossimo. In questo modo, vedremo come a poco a poco saremo in grado di esporci con calma a situazioni che in precedenza hanno generato una grande ansia.

Finalmente ... Prémiate!

Ogni volta che vogliamo trasformare un comportamento in un'abitudine, dobbiamo rinforzarlo dopo averlo iniziato. Per questo motivo, È molto importante ricompensarci dopo aver esposto noi stessi alla stimolazione fobica e riuscire a gestire l'ansia senza evitare la situazione. Dopo tutto, abbiamo attraversato un momento spiacevole ... Lo meritiamo!

In questo modo, saremo in grado di aumentare il nostro autocontrollo dal primo impulso di fuggire. Ma non solo, dopo la mostra possiamo anche vedere che le conseguenze negative che ci aspettavamo prima di farlo non sono state così male come pensavamo. O forse non sono nemmeno apparsi. Questo di per sé è già un rinforzo e una motivazione per affrontare il prossimo passo di difficoltà, che quando si dominano i precedenti non sembra più così alto.

"L'ansia è un fiume di paura che attraversa la mente. Se viene alimentato può diventare un torrente che trascinerà tutti i nostri pensieri ".

-A Roche-

Superare una fobia è relativamente semplice se sai come e le tecniche sono messe in atto correttamente che abbiamo visto Quindi, se credi che questo problema sia presente nella tua vita, è importante che tu vada da uno psicologo appropriato, che ti guidi attraverso questo processo in modo che tu possa riprendere il controllo della tua vita ...!

Immagini gentilmente concesse da Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg e Connor McSheffrey.

Quali problemi sono associati alla fobia sociale? La fobia sociale comporta una serie di pensieri sugli altri e su noi stessi che rendono difficile la nostra vita quotidiana ... Dai loro un rimedio! Leggi di più "