Impara a meditare mentre cammini

Ci sono quelli che non imparano mai a meditare. La tua mente non si sintonizza su quella calma immobile dove pratichi la presenza mentale, dove acquisisci uno stato profondo di calma attraverso l'immobilità. Tuttavia, qualcosa di facile come iniziare una passeggiata può dare una svolta alle loro vite: si tolgono i loro dolori e la mente viene rilasciata quasi istantaneamente.

Abbiamo già discusso qui quali approcci terapeutici, come ad esempio La consapevolezza, non riesce a essere utile per tutti. Gli adolescenti o anche le persone con ansia alta o che hanno subito un qualche tipo di trauma, non finiscono di raggiungere quel punto perfetto di relax dove imparano a essere più consapevoli del loro mondo interiore attraverso uno stato rilassato.

"Camminare vale la pena anche se cadi"

-Eduardo Galeano-

Quando la mente urla, quando i nostri pensieri sono ossessivi e portiamo tutte le nostre preoccupazioni aderite come una crosta di ferro sul nostro essere, c'è una strategia che non fallisce quasi mai: a piedi. In realtà, c'è qualcosa di magico nel semplice atto del camminare. Il movimento del nostro corpo è come il metronomo che segna una bussola, un ritmo perfetto dove prima o poi la mente stessa viene armonizzata formando la stessa entità. La stessa musica.

Ad ogni passo il cuore cresce, la respirazione diventa profonda, sana, il cervello è ossigenato e il nostro essere si espande da quei movimenti ripetitivi per trovare il suo punto di equilibrio. Dove prendere le redini della propria vita attraverso quell'esercizio fisico in cui la meditazione è combinata.

Successivamente, ti offriamo ulteriori informazioni sull'argomento. Siamo sicuri che sarà molto utile per te.

Medita mentre camminiamo: un mezzo gratificante per una fine sana

Quando uno psicologo decide di integrarsi mindfulness in psicoterapia non cerca di convertire i suoi clienti in abili meditatori spirituali, né per convincerli a passare i fine settimana nei ritiri buddisti del silenzio. Niente affatto. È un mezzo per un fine, uno strumento in cui le persone possono vivere la loro vita con più equilibrio e con una consapevolezza più ampia.

Ora, la meditazione più complessa è che richiede responsabilità e forza di volontà. Se non è facile isolare il suono dei nostri dintorni e il ruggito delle città, è ancora più tranquilla la mente. Quindi, questo ora applica questo nuovo approccio che potrebbe essere riassunto in una parola illustrativa che viene dal sanscrito "apranihita ", camminare senza ottenere. Iniziare a camminare senza avere una destinazione specifica ci consente più che mai di goderci il semplice movimento. Camminiamo per il semplice piacere di camminare.

La mente umana è quasi come quella scimmia inquieta che salta da un ramo all'altro in un viaggio caotico, nervoso e improduttivo. Quasi senza sapere come siamo finiti persi nei nostri labirinti. Tuttavia, se riusciamo a placare questo nervosismo attraverso il ritmo delle nostre gambe e un respiro che è accompagnato ad ogni passo, troveremo quel controllo cosciente dei pensieri.

Come imparare a meditare mentre camminiamo

La nostra passeggiata dovrebbe essere giornaliera e non durare più di mezz'ora. Ora, è necessario che lo facciamo per uno spazio naturale, calmo e che andiamo con una buona calzatura e vestiti comodi.

• Inizia a camminare a un ritmo normale. A poco a poco devi trovare il ritmo più rilassante, più catartico e liberatorio. Alcune persone camminano lentamente e decidono di iniziare una marcia più veloce.

• È tempo di concentrare la tua attenzione su qualche aspetto. Visualizza la tua mente come se fosse una torcia elettrica che dirige la sua luce su un aspetto specifico e poi su un altro: prima il tuo respiro, poi la sensazione dei tuoi piedi quando toccano il suolo, poi il vento che accarezza la tua pelle ... Focalizza la tua attenzione su questi aspetti in modo ciclico, prima uno e poi un altro.

• A poco a poco ti renderai conto che non hai più bisogno di focalizzare la tua attenzione su ciascuno di quegli aspetti del tuo corpo. Dopo alcuni giorni l'attenzione della tua torcia sarà così ampia che noterai tutto in una volta.

La tua coscienza si sarà espansa così tanto che il tuo essere formerà un tutto perfetto, in calma e armonia.

Cammina in un labirinto: la magia della concentrazione

Andiamo un po 'oltre. Immagina che, nel tuo caso, la Consapevolezza non ti sia utile né puoi imparare a meditare mentre cammini. Il semplice fatto di uscire di casa e camminare senza una direzione fissa ti distrae, disperde la tua mente e non riesci a trovare il tuo punto di equilibrio, il tuo centro, il tuo punto di calma.

La mente può andare in mille direzioni, ma su questo bellissimo sentiero, cammino in pace, ad ogni passo soffia un vento gentile, ad ogni passo si apre un fiore.

In questo caso possiamo iniziare in una pratica tanto curiosa quanto antica in molte culture. Parliamo di attraversare un labirinto. Questa pratica ancestrale è come visualizzare i propri problemi tatuati sul terreno per esaminarli passo dopo passo mentre troviamo un'uscita. È noto che alcune delle prime forme di labirinto si trovano in Grecia e che erano destinate a trovare un significato per la propria vita attraverso quei circuiti a spirale.

Era un altro tipo di meditazione che oggi è ancora praticata in diversi paesi. Vediamo altri dati sull'argomento:

• Nei labirinti non c'è un'unica uscita o trionfi quando si scopre come uscirne. Il vantaggio è nel viaggio stesso e in quello che otteniamo mentre viaggiamo.

• L'obiettivo è "calma la mente, apri il cuore " attraverso l'esercizio stesso.

• Quando entri in un labirinto devi prima fermarti e riflettere, pensando a cosa dovremmo lasciare andare prima di iniziare quel viaggio concentrico per concentrarci completamente sul presente, sul qui e ora.

• Cammini lentamente, mettendo un piede davanti all'altro e vedendo sempre la forma dei tratti, i percorsi.

Quando raggiungi il centro o la "rosetta" del labirinto, la persona deve riposare e meditare pochi minuti durante il viaggio. L'obiettivo di questo esercizio non è quello di trovare la via d'uscita dal groviglio dei nostri problemi, ma di lasciare rafforzato dall'apprendimento acquisito durante quel processo.

Un esercizio curioso che non fa mai male essere conosciuto. 

Come uscire dal labirinto dei nostri problemi A volte ci vediamo in un labirinto senza via d'uscita. Circondato da problemi che ci sommergono, che ci soffocano. Qual è il modo più efficace per affrontarli? Te lo spieghiamo Leggi di più "