Impara a combattere efficacemente l'insonnia

Avere una buona giornata inizia con una buona notte di sonno. L'insonnia colpisce molte persone e combatterlo è un obiettivo che occupa un posto primordiale nelle sue scale prioritarie. Se di notte non abbiamo dormito affatto, probabilmente cercheremo di "recuperare" il sogno di giorno in giorno con un pisolino, per esempio. Questo può rendere più facile per noi soffrire di insonnia e perpetuare il circolo vizioso.

Le abitudini della vita che abbiamo sono tremendamente importanti per l'omeostasi e i processi di regolazione che avvengono nel nostro corpo. È importante prendersi cura della nostra salute facendo tutto ciò che è in nostro potere. L'acquisizione di buone abitudini prima di andare a letto è una di queste. Si chiama igiene del sonno e può aiutarci a dormire sempre meglio.

Siamo abituati a sentirlo è necessario dormire, almeno 8 ore al giorno, ma realisticamente, con il treno della vita che prendiamo, quasi nessuno rispetta. Il carico di lavoro in molte occasioni è molto ampio e vogliamo approfittare del nostro tempo libero.

Ecco perché dedichiamo il nostro tempo libero a fare attività, a guardare la televisione ... e cerchiamo di andare a dormire velocemente come andiamo da un'attività quotidiana a un'altra, quando il buon sonno ha bisogno di un tempo di preparazione. Questi sono alcuni consigli che gli esperti ci danno per goderci un riposo migliore e imparare a combattere l'insonnia:

1. Imposta un'ora per dormire e svegliarsi

Aiuta molto a regolare il sogno per stabilire linee guida. Vai a dormire e svegliati sempre allo stesso tempo creare un'abitudine che può rendere il sonno più facile quando si avvicina la solita ora di andare a letto. Inoltre, è importante che se un giorno non abbiamo dormito bene, ci svegliamo allo stesso tempo di sempre. Ciò renderà più facile per noi riconciliare il nostro sonno notturno.

2. Evitare di bere alcolici prima di dormire

Anche se l'alcol è un depressivo del sistema nervoso centrale e provoca sonnolenza, non fornisce un sonno ristoratore. L'alcol ci fa dormire di bassa qualità con interruzioni del sonno e con un tempo più breve nella fase REM. Se hai consumato molto alcol, oltre a un sonno frammentato puoi sembrare sudato e sogni molto vividi.

3. Dormire in una stanza senza luce e ad una temperatura adeguata

Che non ci sono distrattori di luce nella stanza, come piloti rossi o luci che possono risvegliare i nostri sensi. È anche controproducente avere orologi digitali che possiamo guardare costantemente mentre noi non possiamo dormire. Anche la temperatura è influente.

Deve essere una stanza con una temperatura piacevole, che non vada al freddo o al caldo.

4. Esercizio quotidiano, ma non a destra prima di dormire

Lo sport è benefico per quasi ogni aspetto della nostra salute. Esercitare quotidianamente per 20-30 minuti ci fa spendere energie che possono influenzare la fatica e la necessità di dormire la notte. Ma sempre è bene che ci sia almeno uno spazio di tre ore tra il momento in cui finiamo l'esercizio e il tempo per iniziare a preparare il sogno.

Se ci alleniamo molto tardi, trasferiremo la nostra attivazione a letto e sarà più difficile per noi dormire.

5. Non utilizzare dispositivi elettronici a letto

Il letto è un luogo di riposo. Non usarlo come luogo per il tempo libero, È meglio evitare l'uso di tablet, telefoni o TV a letto. Sebbene all'inizio possa sembrare che leggere notizie o guardare la televisione possa facilitare il sonno, possiamo effettivamente ritardarlo. Prestare attenzione allo schermo può farci assonnare, così come smettere di relazionare il letto.

6. Non rimanere sveglio a letto per più di 30 minuti

Ci sono giorni in cui semplicemente non possiamo dormire e non smettiamo di rigirarci e girarci a letto. Datti 30 minuti per provare a dormire, se non capisci, Alzati dal letto e fai qualche attività rilassante. È importante non spendere troppo tempo a letto senza poter dormire, l'unica cosa che si ottiene è frustrarsi e favorire l'insonnia.

7. Tecniche di rilassamento prima del sonno

Si consiglia di fare alcuni esercizi di rilassamento prima di andare a letto. Per esempio esercizi di respirazione, stretching leggero, ascolto di musica rilassante o fare un bagno caldo. Tutte queste attività ci fanno rilassare e lasciano da parte le nostre preoccupazioni.

8. Evitare di consumare caffeina dopo le 6 del pomeriggio

Logicamente, avere un caffè prima di andare a dormire non è vantaggioso per addormentarsi, ma anche prenderlo nel pomeriggio può influenzarci. Devi tenere a mente questo la caffeina rimane nel nostro corpo da 4 a 9 ore. Essere uno stimolante interferirà direttamente nel sonno.

Non solo il caffè è stimolante, il tè o il cioccolato o la coca cola possono anche tenerci svegli.

 9. Svegliarsi alla luce del sole

Alcuni esperti consigliano di svegliarsi con la luce del sole. Può aiutare a regolare l'insonnia e i nostri ritmi circadiani facendo ripartire il nostro corpo e di notte, quando siamo al buio, favoriamo la produzione di melatonina naturalmente nel nostro corpo. La melatonina è un neuroormone secreto dalla ghiandola pineale e regola il ciclo sonno-veglia.

10. Non andare in giro per questioni importanti a letto

Questo consiglio non è facile da seguire. Quando qualcosa che ci preoccupa è intorno alla testa, il momento di andare a letto è uno dei più suscettibili a pensarci. Sebbene proviamo a mettere la mente in bianco, siamo sommersi dal pensiero. Ecco perché risolvere i nostri problemi prima di andare a letto, fare un elenco di ciò che dobbiamo fare il giorno dopo, ad esempio, può aiutare.

11. Attenzione ai sonnellini

Né si tratta di eliminare i sonnellini. Ci sono persone che ne traggono beneficio e che ne hanno bisogno per ricaricare le batterie. Ma è importante essere cauti. Non è consigliabile che duri più di 30 minuti e non dovrebbe servire a compensare la mancanza di sonno. Se di solito non facciamo un pisolino e lo facciamo perché abbiamo sofferto di insonnia, possiamo fare in modo che quella notte accada di nuovo.

Non si tratta solo di dormire 8 ore al giorno, ma circa 8 ore di sonno di qualità.

L'obiettivo di mantenere una buona igiene del sonno è avere energia e sentirsi bene durante il giorno. Implementare queste abitudini nella nostra giornata è un ottimo modo per prendersi cura della nostra salute e combattere l'insonnia in modo facile ed efficace. L'insonnia è qualcosa che tu soffri ogni giorno?

5 metodi efficaci per combattere l'ansia L'ansia è diventata un compagno nella nostra routine. Se vuoi combattere l'ansia, ti offriamo i 5 metodi più efficaci per superarlo. Scoprili! Leggi di più "