Di fronte a una maratona, una sfida di mentalizzazione

Lo sport, da un certo livello di dedizione e abilità, diventa una disciplina altamente psicologica, oltre che fisica. Affrontare un rivale o unirsi a un gruppo come parte di una squadra, in qualsiasi modalità, richiede mentalizzazione, impegno, preparazione e addestramento. Senza questi ingredienti, il successo personale può essere irraggiungibile.

Pertanto, per raggiungere gli obiettivi, sia professionalmente sia per battere i marchi stessi, è necessario prendersi cura dell'aspetto mentale. Concentrarsi e "preparare la testa" per la gara è essenziale, soprattutto se lo sport è affrontato come una sfida in cui il nostro più grande rivale siamo noi, con le nostre paure e aspettative.

L'allenamento, mentale e psicologico

All'interno dell'atletica, per essere la madre test, Forse la maratona, o la maratona, è uno dei test in cui il peso psicologico ha un peso maggiore. Lo ha già nella preparazione, dove i giorni sono pieni di chilometri e le gambe di piccoli o grandi dolori che strisciano da una caviglia all'altra. Infatti, bravi maratoneti, quelli che fanno una preparazione pianificata del test di solito dicono che la cosa veramente difficile è prepararla, il che non significa che all'interno di quei 42 km ci siano dei brutti momenti.

Quindi, l'allenamento fisico stesso è accompagnato da una formazione in resilienza. Momenti in cui la tentazione di lasciare è molto grande. Istanti in cui "cosa faccio qui, da solo e in sofferenza, quando potrei stare tranquillamente a casa a leggere un libro o, nel caso di professionisti, ho deciso un altro lavoro?"

Un altro importante fattore psicologico, oltre a superare il dolore e la stanchezza, è quello di affrontare l'ansia. Quel nervo che appare i giorni prima del test e che contiene la pressione per rispondere il giorno indicato per l'allenamento eseguito. Il maratoneta sa che negli ultimi giorni vincerà poco - quello che ha dovuto guadagnare gli è già valso un allenamento nei mesi precedenti - ma può perdere molto con una piccola influenza o un virus. Quindi, in questi ultimi giorni, in cui cade il volume di Km in allenamento, aumenta la sensibilità a qualsiasi tipo di strana sensazione.

Infine, prima di entrare nella psicologia all'interno del test, sottolinea quello correre una maratona dovrebbe sempre essere una decisione lontana dal momento. Deve essere la fine di un lungo processo, sullo sfondo, in cui sia il corpo che la mente si adattano poco per volta a carichi di lavoro più elevati. L'esecuzione di questo test ha un impatto enorme a livello organico, anche per gli atleti più preparati, quindi è pazzesco eseguirlo senza impiegare almeno due anni per assimilare l'allenamento e le competizioni più brevi. Cioè, costruendo un'importante fase fisica e mentale, prima di fare una preparazione specifica per il test (3-4 mesi).

Già all'interno della competizione stessa, lo psicologo Rocío Parrado sottolinea che il maratoneta attraversa diversi stati emotivi. Vediamo già che il corpo ha un limite fisico e metallico. Ecco perché, anche se ti alleni, uno sport così difficile come questo non può essere preso alla leggera. Mentalizzare questo requisito è fondamentale.

Le 6 fasi mentali della maratona

Tomás Vich Rodríguez, nel suo libro "Qué pasa por la cabeza de marathon runner", assicura che durante il test vengano presentati sei diversi stadi o fasi:

• euforia: ha luogo prima dell'avvio e durante i primi chilometri. È caratterizzato da nervi pre-gara. Pensieri gioiosi si mescolano con gli altri che riflettono i primi dubbi. In ogni caso, il corpo deve arrivare riposato alla prova e la mente desiderosa di divorare chilometri.
• chiacchierare: accade tra i chilometri 6 a 15, circa. Molti dei corridori sono impegnati a parlare con i colleghi. C'è un tendenza ad accelerare il ritmo, spinto dall'umore del pubblico, che provoca uno sfinimento prematuro.
• transizione: dal 16 al chilometro 23. È un palcoscenico psicologicamente neutrale. La maggior parte dei corridori agisce come "must", focalizzata e focalizzata sul proprio ritmo.
• latente: tra il 24 e il 31. È davvero quando inizia la maratona. Inizi a sentire il peso della razza, la sofferenza fisica e mentale. L'angoscia ha inizio e tutto ciò che vuoi è finire. L'impulso a correre inizia a scomparire e la mentalizzazione vacilla.
• sofferenza: dal 32 al 42. Il "muro" può arrivare, uno dei più temibili ostacoli della corsa. Questo è ciò che gli specialisti chiamano il momento in cui l'atleta, a causa dell'esaurimento delle riserve di glicogeno, inizia a usare il grasso come la principale fonte di energia per nutrire i muscoli.
• Estasi di fine carriera: ultimi metri. Succede quando l'atleta acquisisce la certezza che raggiungerà quell'obiettivo che poche centinaia di metri prima sembrava così lontano.

Mentalizzazione di fase

Se riesci a conoscere e controllare le sensazioni che hai vissuto durante la maratona, otterrai una buona gara.

• euforia: bisogna essere consapevoli che dopo l'iniziale scarica di adrenalina, arriva l'esaurimento. Avendo chiaro, le strategie saranno applicate in modo che la gioia del primo km impedisca di raggiungere la posta finale.
• chiacchierare: quelle sensazioni che ci fanno alzare il ritmo devono essere rilevate. Ad esempio, il supporto del pubblico. Agire con una testa e non lasciarsi trasportare dalle emozioni è cruciale per questo processo di mentalizzazione.
• transizione: ci sentiamo a nostro agio. In questa fase l'essenziale è non rilassarsi e stare al passo.
• latente: è uno dei peggiori. Di solito prevalgono i pensieri negativi, quindi dobbiamo cercare di far emergere i lati positivi: "Mi aspettavo che fosse così", "è un'altra fase della gara", "calma, passerà". In questa fase, l'esperienza precedente è una laurea.
• sofferenza: l'obiettivo non è pensare all'obiettivo, perché sembra molto lontano, e persino irraggiungibile. Pertanto, metteremo i nostri obiettivi nel prossimo chilometro. La nostra motivazione è di sottrarre metri.
• Estasi finale della gara: c'è una scarica di adrenalina che può tornare, un po 'e nonostante la stanchezza, a quella sensazione iniziale di gioia.

Anticipare le conseguenze

In modo che questi eventi emotivi che si verificano durante la gara non dominino e finiscano con esso, producendo una cattiva marca o addirittura l'abbandono, la mentalizzazione è necessaria. Questa precedente formazione psicologica deve essere basata sull'anticipazione ".

Quindi, nella preparazione, nonostante non abbia mai corso la distanza della competizione, l'atleta è posto da accumulo di allenamento in situazioni mentali simili alla sofferenza alla maratona stessa. Ciò si ottiene con l'accumulo di allenamenti o punti di intensità molto alti e sostenuti (serie).

Queste serie ci aiuteranno anche, insieme con gli allenamenti più lunghi, per huna stima del ritmo che dobbiamo portare durante la gara. Questo è precisamente il ritmo che serve da ancora all'atleta per non andare troppo veloce nei primi chilometri. Dopo il 30 ° chilometro, questo ritmo tende a servire il contrario: andare veloci nonostante la fatica.

Infine, evidenzia l'importanza del dialogo interno. Molti atleti favoriscono il loro fallimento generando, assistendo e alimentando messaggi autodistruttivi: "Non ne vale la pena per questo". "Così tanto tempo di allenamento e ora ti rendi ridicolo". Questi tipi di messaggi non sono altro che l'eco della fatica nella nostra mente. Se il nostro corpo comincia a farsi male, nella nostra mente possono anche aumentare i pensieri disfattisti con il passare dei chilometri.

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