Di fronte a un esame di preparazione psicologica

Durante questi giorni, migliaia di giovani affrontano una media di 3 esami giornalieri durante 3 giorni per i quali hanno preparato circa due anni. Di fronte a un esame di tali caratteristiche genera in loro Livelli insoliti di nervosismo e stress, poiché per molti di loro il risultato condizionerà il loro futuro.

Affrontare un esame è, in molti casi, un'esperienza stressante. In essi è necessario scaricare tutti gli sforzi fatti per giorni, settimane o mesi, con la speranza di non soffrire di attacchi d'ansia, blocchi di memoria o altri eventi imprevisti. In molti casi, questi test possono durare diverse ore o addirittura dividersi in giorni. Questa situazione di valutazione è correlata a livello fisico: ad esempio, l'equilibrio ormonale può essere compromesso.

Di fronte a una prova: il momento di dimostrare ciò che è stato appreso

Già dall'annuncio della data del test, gli studenti iniziano a sperimentare determinati livelli di stress. Ecco quando il corpo si prepara all'azione: il sistema nervoso simpatico interviene per reagire alla sfida. Tuttavia, poiché la sfida durerà più a lungo di quanto il sistema simpatico possa supportare, il sistema parasimpatico agisce per recuperare i livelli ormonali iniziali.

Inizia una lotta tra i due, che continuerà fino alla fine dell'esame. Da allora, Il corpo ha subito numerosi alti e bassi che influiscono negativamente sulla tua salute, poiché le alte dosi di adrenalina e cortisolo si prolungano nel tempo. La reazione allo stress è pronta ad affrontare minacce a breve termine, ma non a rimanere nel tempo, il che può influire, ad esempio, sulla produzione di linfociti.

Questa immunosoppressione può supporre una contrazione più frequente di malattie e una risposta antivirale o antibatterica peggiore. È frequente, infatti, quello Molti studenti si ammalano durante o dopo il periodo d'esame.

Chiavi per affrontare un esame

Prepararci psicologicamente ad affrontare un esame non è un compito facile, ma è necessario. Come abbiamo visto, la nostra salute è gravemente colpita a livello fisico; tuttavia, la componente psicologica è fondamentale. Gli studenti subiscono blocchi di memoria che sono dovuti, in gran parte, alla sensazione che non siamo sufficientemente preparati per il test. Influenza anche il modo in cui studiamo o il tempo che dedichiamo al processo.

Lo studio è un processo con diverse fasi

Di norma, lo studente non inizia a studiare quando si siede per la prima volta con l'intenzione di studiare. Il primo contatto con le informazioni significa già un passo, essenziale, per assimilarlo e codificarlo nella nostra memoria, aumentando così le possibilità di recuperarlo. Quindi, in molti casi questo primo contatto avviene prima che l'atteggiamento di studio e memorizzazione sia attivato.

Per affrontare un esame, è importante approfittare di quel primo contatto per comprendere le informazioni, rendendolo più facile da assimilare in seguito. Questo ci farà risparmiare inutili stress: la sensazione di non aver tempo non sarà così angosciante e possiamo anche pianificare in modo più accurato lo studio.

Il supporto è essenziale per affrontare un esame

Se rispondere alle domande con un insegnante o studiare in compagnia di altre persone che dovranno affrontare lo stesso test, Lavorare come una squadra spesso ci converte in persone più efficienti. Quindi, per affrontare un esame non sarebbe stato meno.

Lo studente fa bene quando cerca supporto in altre persone o lo scambio di idee, dal momento che spiegare l'agenda aiuta a risolverlo nella mente. D'altra parte, se facciamo incontri pre-esame, sarebbe bene se non fossero basati su critiche, rafforzando un pensiero negativo verso l'argomento. Includere un incontro di questo tipo, piuttosto che aiutarci, può farci molto male quando si tratta di sostenere un esame.

Esame di simulazione

Gli esami costituiscono strutture che, per padroneggiare, devono essere conosciute. Conoscere in anticipo la quantità di esercizi o compiti o la durata dell'esame, aiuterà a formare un'immagine mentale di esso. Ricreare sarebbe, quindi, davvero positivo, dal momento che il giorno dell'esame lo studente lo sentirà Ha già affrontato una situazione simile.

Il rilassamento è un altro componente

Abbiamo visto prima che alti livelli di stress durante gli esami possono richiedere un pedaggio in seguito. Poiché questi livelli aumentano il giorno dell'esame, è utile avere alcuni semplici esercizi di rilassamento preparati per aiutarci ad affrontare il test, evitando il temuto "resta in bianco". Questi esercizi consisteranno nell'aumentare l'area in cui riempiamo i nostri polmoni, facendoli iniziare ad espandersi nella parte inferiore, evitando così la caratteristica tachicardia di un esame..

Una volta che questi punti sono stati controllati, affrontare un esame sarà un compito più sopportabile. Questo non significa che non dovremmo accettare lo stress come un altro elemento, da allora ci aiuta a reagire rapidamente a eventi imprevisti, e questo è utile il giorno dell'esame. Dobbiamo solo prendere in considerazione i livelli di nervosismo che affrontiamo, per valutare se sono sufficienti o eccessivi.

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