9 raccomandazioni per aumentare la tua autostima in 1 mese

L'autostima non è prestata, trascurata o dimenticata nelle tasche degli altri. Tuttavia, continuiamo ad essere quella società che ha bisogno del rinforzo degli altri per riaffermarsi, e continuiamo a dire "sì" con una piccola bocca quando ciò di cui abbiamo bisogno è un "NO" con una voce ferma. Dimentichiamo, quasi senza rendercene conto pochi abbandoni sono così letali che cessano di amare se stessi ...

Dobbiamo ammetterlo, poche dimensioni psicologiche hanno destato tanto interesse, come molte pubblicazioni e manuali nel mercato editoriale e la crescita personale come autostima. A questo punto una grande parte della popolazione sa come gestire concetti, terminologie, strategie e strumenti perfezionati creati da rinomati guru che ci invitano a migliorare giorno dopo giorno per sviluppare il nostro potenziale.

"Tu stesso, come qualsiasi altra persona nell'universo, ti meriti il ​​tuo amore e il tuo affetto"

-Gautama Buddha-

Tuttavia ... Lo capiamo? Realmente aumentiamo la nostra autostima? La verità è che non sempre. Siamo usciti di casa avendo ripetuto più volte davanti allo specchio quello di "Amo me stesso, sono capace di ciò che propongo e nulla e nessuno sarà in grado di aiutarmi".

Tuttavia, per non impiegare troppo tempo, torniamo a mettere nella scatola dell'uscita dei circoli viziosi composti da pensieri negativi. Ci troviamo faccia a faccia con insicurezza, paura di ciò che diranno e dedichiamo le nostre azioni a questa instancabile ricerca di riconoscimento con cui insufflare con difficoltà a sostituto dell'ossigeno alla nostra autostima.

Non è facile, e non è facile in primo luogo perché spesso, abbiamo un'idea limitata di ciò che l'autostima è davvero, perché no, non basta "amarsi". Altrettanto importante è migliorare e lavorare le dimensioni come fondamentali come la percezione che abbiamo della nostra persona, così come le interazioni che stabiliamo con chi ci circonda.

Come possiamo vedere, in questo complesso tessuto che modella la nostra identità sociale ed emotiva, ci sono alcune frange e cuciture che devono essere rafforzate o addirittura rinnovate. Proponiamo quindi che le riflessioni su queste 9 strategie.

1. Impara a fornire da solo

Il fatto di non sapere come "nutrire" noi stessi, la cura e l'autoapprovvigionamento è una maledizione, una specie di incantesimo che ci costringe ancora e ancora a fare lo stesso errore, lo stesso comportamento, lo stesso bene: cerchiamo negli altri ciò che non offriamo a noi stessi.

Se iniziamo un progetto, ci auguriamo che i nostri partner, amici e familiari sostengano ciascuna idea, ogni sogno, ogni obiettivo e ogni proposta. Se non lo fanno, se valutano negativamente qualche aspetto forse abbiamo la sensazione che in fondo quello che vogliono è gettare la nostra idea a terra. Quindi, possiamo arrivare a prenderlo come un attacco personale.

¿Che tipo di felicità possiamo aspirare a questo approccio personale? A uno dove ci sono solo croste, a uno dove se gli altri non ci forniscono certezze, complimenti e affetti, veniamo giù. Per inciso, a loro, se possiamo, li condanniamo agli inferi.

Dobbiamo essere emotivamente autonomi, esseri che si percepiscono come preziosi per se stessi e squisitamente degna di aspirare a qualsiasi obiettivo, scopo o obiettivo. In questo modo, e solo in questo modo, saremo in grado di trovare la parte positiva delle critiche che hanno questa natura.

2. Evita le autoaffermazioni positive generiche

Lo abbiamo indicato all'inizio. Alcune persone non escono di casa senza aver prima eseguito un semplice rituale, quello di stare davanti allo specchio e ripetere le parole "Io amo me stesso, sono capace, sono bello, nessuno può farmi del male o io sono qualcuno che valga la pena".

"La peggiore solitudine non è stare bene con te stesso"

-Mark Twain-

Bene, è molto probabile che più di uno sia servito dalla formula, ma dobbiamo capire che questo tipo di espressioni generiche funziona quasi sempre come "calorie vuote". Cioè, danno incoraggiamento per un certo tempo, ma dopo poche ore vengono digeriti e l'effetto svanisce. Sono idee sfuggenti, che, poiché non sono concrete, evocano a stento ricordi che fungano da appigli.

Crea affermazioni personali e intime che toccano la tua fibra interiore al punto di rivitalizzarlo come la corda di un violino.

Ad esempio: "In passato ti hanno ferito, ti hanno fatto credere che eri piccolo e insignificante, ma ora hai guarito le tue ferite e la tua pelle è molto più difficile. Ora sei un gigante, il bambino spaventato di ieri è stato lasciato alle spalle. Ora niente ti sarà in grado di ".

3. Crea il tuo sistema immunitario emotivo

Avere una bassa autostima ci rende più vulnerabili a molti degli "infortuni" psicologici che possono verificarsi nella vita di tutti i giorni, sia piccoli che di vasta portata. Siamo meno resistenti alla frustrazione, al fallimento, le delusioni ci feriscono di più, riusciamo a gestire l'ansia, lo stress ...

• È necessario creare un vero "sistema immunitario emozionale". Proprio come il nostro corpo ha una serie di organi, cellule e diversi meccanismi per affrontare virus, batteri e possibili infezioni, dobbiamo anche raggiungere lo stesso a livello psicologico.
• Si tratterebbe solo di integrare strategie di consapevolezza in cui è possibile comprenderlo Abbiamo bisogno di nutrienti adeguati che ci rafforzino, che fungano da barriera per la difesa e la protezione: auto-amore, fiducia in se stessi, un buon concetto di sé, positività, capacità di recupero, senso dell'umorismo, capacità di relativizzare, saper dire "no" ...

4. L'autostima non si nutre solo di "speranza", hai bisogno di convinzioni

Ci sono persone che, con lo scopo di rafforzare la loro autostima, dicono a loro stesse frasi come "Tutto andrà bene, andrò e avrò successo o raggiungerò questo e l'altro e tutto ciò che propongo".

Come abbiamo già indicato, questo tipo di rinforzo ha una batteria molto corta. Dobbiamo capirlo Quando siamo di fronte a una persona con bassa autostima, non sarà di grande aiuto se li alimentiamo sulla base di semplici speranze, ciò di cui hai bisogno sono convinzioni, aspetti concreti, concreti, realistici e tangibili.

È quindi necessario che apprendiamo "Feed back" e per questo, la cosa migliore è focalizzare il proprio sguardo verso le nostre competenze, i risultati e le abilità, essere realistici.

"Sono molto bravo in questioni sociali. Ho preso una buona nota nella mia carriera universitaria e questo e addestrato a lavorare in questo settore, non devo sentirmi insicuro perché ho competenze adeguate, non c'è motivo di dubitarmi. Non dovrei quindi dubitare di me stesso. So quello che valgo e capisco che ho alte probabilità di ottenere ciò che voglio, perché in passato ho già raggiunto diversi traguardi ... "

Sai cos'è e come ci aiuta la catarsi emotiva? La catarsi emozionale è un processo di intensa espressione emotiva, con esso ci liberiamo dalle emozioni negative che ci opprimono e danno valore. Leggi di più "

5. Accetta, tu sei il dono più meraviglioso di questa vita

Come negarlo? Dall'infanzia, ci hanno guidato, orientato e messo nella magia della lode, del complimento o della pacca sulla spalla e dell'approvazione. Siamo diventati dipendenti dal riconoscimento esterno, e in caso di mancato raggiungimento, la causa, naturalmente, è in quei difetti propri e irrimediabili: perché siamo goffi, brutti, grassi, timidi o infruttuosi.

A poco a poco ci allontaniamo da noi stessi come se abitassimo una pelle scomoda, uno strano corpo che odiamo e che ci disgusta. 

• Durante la nostra infanzia, non è mai venuto in mente a nessuno di chiederci se ci sentivamo orgogliosi di noi stessi, se ci amavamo o ci accettavamo l'un l'altro. Quindi, spesso raggiungiamo l'età adulta persi e frustrati senza sapere dove guardare, dentro o fuori ...
• Se vogliamo davvero migliorare e aumentare la nostra autostima, dobbiamo farlo: dobbiamo accettarci nel corpo e nell'anima, dobbiamo fare il passo e capire che in realtà, siamo la cosa più bella di questa vita. Non dovremmo vergognarci di crederci in questo modo. Niente è più importante di quel corpo che ci permette di andare avanti, sentire, sperimentare, niente è più degno di quella mente, quella pelle e quel cuore che merita di essere amato, di essere amato e di sentirsi incredibilmente forte e bello.

6. Esplora, cerca, informati

La bassa autostima ci imprigiona nel seminterrato della zona di comfort, nelle fogne dell'immobilità e nella stanza buia della paura. Ci sussurra che è meglio non provare, non rischiare e non esplorare perché la cosa più probabile è che ci sbagliamo ancora una volta o che siamo in evidenza prima degli altri.

• Se vogliamo veramente percepire cambiamenti reali e fattibili in un mese, dobbiamo farlo: esplorare, cercare, investigare ...
• Non devi essere completamente sicuro di qualcosa per "provare" nuove cose, dovremmo rischiare noi stessi e improvvisare più frequentemente, lasciandoci guidare dal principio dell'intuizione e dal senso del piacere piuttosto che dall'ombra della paura e della preoccupazione.

La realtà e tutto ciò che ci circonda nasconde cose davvero belle, persone e situazioni che meritano di essere scoperte.

7. Trova un equilibrio tra ragione e intuizione

Le persone con bassa autostima hanno una tendenza eccessiva a razionalizzare tutto. "Se faccio questo, possono pensare all'altra cosa, devo farlo in modo che si rendano conto che sono capace". "Questo è meglio evitare perché posso fallire, è meglio tacere ciò che sento e faccio come se nulla fosse accaduto ..."

• Quella razionalizzazione e quell'ossessione di sgretolare ogni dettaglio fino al punto di prevedere cosa può o non accade, spesso ci porta a stati d'ansia molto distruttivi.
• Dobbiamo recuperare l'odore, il senso e il gusto delle nostre emozioni, permettendoci di essere liberi dalla paura e dall'insicurezza.

Osa assaporare il piacere di dare la priorità a te stesso, di mettere te stesso come la massima priorità nella tua vita quotidiana e di nutrirti come meriti senza così tante catene, pressioni e riluttanza.

8. L'auto-elogio di volta in volta è di buon gusto

L'auto-lode è necessario e molto utile per aumentare l'autostima. Tuttavia, dobbiamo occuparci di una piccola sfumatura: non dovremmo darli in modo leggero, esagerato o eccessivo, ma quando abbiamo fatto qualcosa di giusto, qualcosa di cui essere orgogliosi.

• "Oggi ho potuto dire a questa persona che non andrò alla sua festa di compleanno"⇔ Sono orgoglioso di me stesso perché sto già riuscendo a essere congruente tra i miei desideri e le mie azioni.
• "Oggi mi sento bene con me stesso perché sono riuscito a portare a termine il mio obiettivo anche se nessuno si è fidato di me per farlo".

9. Ricompensa ogni giorno, te lo meriti

È molto probabile che nel tuo giorno per giorno focalizzi ogni sforzo, pensiero ed energia nel ricompensare gli altri, nell'aiutarli, nel rendere la loro vita più facile, nel montaggio nelle loro mappe, nelle loro aspettative, in ciò che si aspettano da voi.

Questo approccio vitale, a lungo termine, non può che offrirti un frutto: la sofferenza.

"Le persone che vogliono più approvazione ottengono meno e le persone che hanno bisogno di meno approvazione ottengono di più"

-Wayne Dyer-

Per migliorare la tua autostima e iniziare a vedere i cambiamenti reali in un mese, impara a premiarti ogni giorno in modi diversi e diversi:

• Datti tempo per te stesso.
• Esci per andare, per correre, per camminare in un ambiente naturale.
• Invita te stesso a un caffè con te stesso e inizia una chat interna in cui imposti le priorità.
• Regalati un libro, un piccolo rifugio, un'ora di silenzio e solitudine.
• Premiati ogni giorno per essere congruente con i tuoi desideri e le tue azioni.
• Regalati le brave persone nella tua vita e lascia da parte quelli che ti infastidiscono, che mettono i birilli alla tua autostima.

Per concludere, siamo consapevoli che la riparazione e la guarigione di frammenti di autostima ferita o frammentaria richiede tempo. Tuttavia, tale arte ha bisogno di due componenti fondamentali: volontà e perseveranza. A poco a poco troveremo quella dimensione ideale dove, attraverso distanze e fiducia perfette, ci ameremo un po 'di più senza paure, sensi di colpa o spaventi. Lo stesso modo per raggiungerlo ne vale già la pena.

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Riferimenti bibliografici

-Nathaniel Branden (1994) "I sei pilastri dell'autostima". New York: Bantan Books

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Autostima, vivi meglio". Barcellona: Espasa oggi

-Walter Riso (2012) "Innamorati di te: il valore indispensabile dell'autostima". Valencia: Ocean

Immagini per gentile concessione di Katrhin Honest