7 tecniche psicologiche che ti aiuteranno a perdere peso

Il peso è una preoccupazione per molte persone. La nostra società è stata incaricata di deificare l'aspetto fisico e trasformarlo in un valore personale quando in realtà non lo è, dal momento che non possiamo dimostrare che qualcuno è superiore o inferiore a chiunque per il semplice fatto di avere un fisico più o meno aggraziato.

Questa preoccupazione costante per adattarsi ai canoni stabiliti, e quindi ottenere l'accettazione del nostro ambiente, è in parte responsabile di una moltitudine di disturbi psicologici che ruotano intorno a una figura ideale, come l'anoressia o la bulimia.

Ma come tutte le cose c'è anche il lato B. Anche se idealizzare il fisico e la silhouette e ossessionarsi con il peso non è il modo, lasciare il nostro corpo e non prendersi cura di noi stessi non è la migliore opzione.

Il sovrappeso quasi sempre nasconde un background emotivo ed è in questi casi in cui il cibo finge di essere il cerotto che copre momentaneamente i problemi che non sappiamo come gestire in nessun altro modo. Pertanto, è necessario integrare le tecniche cognitive, emotive e comportamentali che ci aiutano a controllarci da soli.

Dimentica i "metodi miracolosi" poiché finiscono quasi sempre per essere una truffa e l'unica cosa che otterrai è spendere soldi e demotivarti quando ti rendi conto che non ottieni risultati o che rappresentano un pericolo per la tua salute.

L'unico modo per perdere peso è seguire una dieta personalizzata e preparata da un professionista, accompagnata da una buona porzione di esercizio fisico. Il più semplice, ma il più complicato allo stesso tempo. Vuoi sapere come ottenerlo? La verità è che in questo modo, la psicologia può aiutarci.

Perdere peso dalla psicologia

La psicologia è una disciplina che può offrirci una moltitudine di tecniche volte ad ottenere un maggiore controllo dei nostri impulsi. Il sovrappeso è spesso il risultato di un atto impulsivo che ci porta a derubare la dispensa o l'assenza di un'organizzazione adeguata che ci consenta di esercitare frequentemente. Inoltre, visto che il nostro peso aumenta la cosa normale è che la nostra morale soffre, lasciandoci ancor più alla nostra fortuna, ai nostri impulsi.

Per tagliare questo cerchio, Il primo passo è essere preparati per l'azione. Cioè, sii chiaro su cosa vuoi cambiare e sii pronto a usare tutte le tue energie per realizzarlo. Non sarà facile, molto meno, ma ti sentirai enormemente soddisfatto se raggiungerai il tuo obiettivo.

Piatti più piccoli

Molte volte mangiamo e mangiamo fino a quando non finiamo il piatto semplicemente perché è pieno, ma forse non abbiamo nemmeno fame. Sembra un gioco da ragazzi, ma se vuoi perdere peso devi mettere da parte quei piatti enormi che hai in cucina e comprare piatti più piccoli. In questo modo, puoi solo servire la quantità di cibo che si adatta al contenitore e non più.

Puoi ripetere più tardi. Tuttavia, dover andare in cucina, tornare a servire e mangiare un secondo piatto, ti farà ripensare molto di più.

Effettua l'acquisto a stomaco pieno

Se vai al supermercato e fai la fame con l'acquisto, è molto probabile che finisca per comprare cibo ipercalorico, come panifici industriali, cioccolato, ecc.. È meglio effettuare l'acquisto subito dopo aver mangiato e saziato in modo che sia il nostro cervello, e non il nostro stomaco, a guidarci. Allo stesso modo, se possiamo evitare di avere questo tipo di cibo a casa, sarà molto più facile non cadere nella tentazione.

Nessuna dieta ipocalorica

Anche se non è consigliabile acquistare cibi ipercalorici, non è neanche una buona idea fare una dieta a basso contenuto calorico in cui sei affamato. Se non sei soddisfatto dopo i pasti, è molto probabile che cadi in abbuffata e il binge eating è ancora più probabile che sia afflitto da cibi ipercalorici. Pertanto, mangiare sano, ma non avere fame.

Tolleranza delle emozioni

Il cibo è spesso una copertura per le nostre emozioni negative. Suppongono un rinforzo negativo e positivo, il che fa sì che ogni volta che ci sentiamo male, facciamo ricorso al frigorifero o alla dispensa. In questo modo, l'emozione scende e ci sentiamo meglio.

Il problema è che questo miglioramento dura solo un momento, per poi passare alla colpa. pertanto, dobbiamo imparare a tollerare le emozioni, ad abbracciarle come parte di noi e non cercare di scappare da loro passandole allo stomaco e guidandole con sensi di colpa.

Prepara sei pasti al giorno

L'idea è di non rimanere affamati e di ingombrare noi stessi per compensare. Poiché non è consigliabile fare una dieta ipocalorica, non è consigliabile mangiare un paio di volte al giorno da allora possiamo cadere nel beccare tra ore. È meglio preparare sei pasti ben consolidati in modo che non ci siano lacune in cui possiamo soffrire la fame e appaiono le tentazioni.

Non ci sono cibi proibiti

Tutto ciò che è proibito finisce per diventare desiderabile, quindi non dovremmo vietare alcun cibo. Questo non significa che abbiamo il modo libero di mangiarli quando vogliamo, ma permetterci di prenderlo almeno una volta alla settimana. In questo modo, rimuoveremo il bug e non sarà così appetitoso.

Pensieri razionali sul cibo

Molti degli alimenti che il nostro palato e il nostro cervello amano di più sono i meno sani. Una buona strategia è mantenere un dialogo interno razionale sul cibo con noi stessi che selezioniamo per il consumo.

Ad esempio, se vogliamo mangiare un panino con qualche salsiccia, possiamo inviare al nostro cervello il messaggio È un cibo malsano, fatto di scarti di carne di scarsa qualità, mescolato con lo zucchero che l'unica cosa che può portarci è un piacere momentaneo. Vuoi mangiarlo??

Insieme a queste strategie, non dovresti mai perdere l'ora dell'esercizio fisico quotidiano, una buona idratazione, circondarti di un cerchio sociale di qualità e affrontare i problemi con integrità, alla ricerca di soluzioni funzionali. Se siamo in grado di integrare queste tecniche nel nostro quotidiano, prima di pensare che ciò che sembra oggi molto difficile finirà per diventare un'abitudine.

Sono molto più di "quell'etichetta": sovrappeso e salute Il sovrappeso, a volte, non si risolve solo con diete. Potrebbe anche dover affrontare paure, insicurezze, fallimenti non dimenticati. Come raggiungerlo? Leggi di più "