7 tecniche e suggerimenti per ridurre l'ansia

La SAR definisce l'ansia come: "Lo stato di agitazione, irrequietezza o ansia della mente". Ma in realtà coloro che hanno sofferto mai soffrire sporadicamente o per coloro che sono il suo grande compagno della vita di tutti i giorni è qualcosa che merita una definizione di più di nove parole.

In primo luogo, non tutti l'ansia è dannoso per il nostro corpo e la mente, v'è un certo livello di ansia positiva, quella piccola preoccupazione che ci aiuta a superare con successo le situazioni difficili. Cioè, ci aiuta ad essere attenti ai possibili pericoli o attenti agli eventi rilevanti. Funziona come una sorta di "angelo custode" interiore.

L'ansia può anche essere negativa

D'altra parte, troviamo ansia negativa... Com'è diverso dal precedente?? Questo tipo di ansia causa una paura esagerata e irrazionale di un evento (Come la paura di parlare in pubblico, sollevare, etc.) che, oltre alle reazioni psicologiche evidenti accompagnate da reazioni fisiche (sudorazione, palpitazioni, tremori, disturbi di stomaco ...) con l'aspettativa che qualcosa di catastrofico succede anche se questo è molto improbabile.

Vari disturbi derivano dall'ansia negativa, come:

• Disturbo di panico
• Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• Fobia sociale (o disturbo d'ansia sociale)
• Fobie specifiche
• Disturbo d'ansia generalizzato (GAD)

Tecniche per ridurre l'ansia

Sebbene ognuno di loro abbia un trattamento specifico, possiamo aggiungere una serie di tecniche che aiutano a migliorare gli stati d'ansia:

1. Esercizio fisico

L'esercizio fisico Ci aiuterà ad evitare un'eccessiva attivazione del sistema nervoso e ad ottenere un sonno più riposante. Se le nostre condizioni fisiche non ci permettono di esercitare, possiamo optare per ritmi morbidi a brevi intervalli.

2. Sonno e abitudini alimentari

Una dieta squilibrata può danneggiare alcuni sintomi gastrointestinali associati ad alcuni stati d'ansia, una dieta sana ed equilibrata ci aiuterà a controllarla. Rispetto a dormire, i benefici del sonno sono evidenti, se vediamo che l'ansia non ci permette di dormire (o peggio, il pensiero che non riusciamo a dormire, non farci dormire) possiamo scegliere di leggere qualcosa di noioso fino a quando il sogno stesso venire visitarci.

3. Modellazione (osservazione)

Come abbiamo appreso da Albert Bandura, possiamo usare il modellismo osservando altre persone che non mostrano ansia prima di eventi che per noi se non mostrano quelle sensazioni temute. Anche parlare con persone che sono riuscite a superare i problemi di ansia e dirti che le tecniche che hanno funzionato per loro ti faranno ritrovare la speranza che tu possa controllare lo stesso.

4. Senso dell'umorismo

La nostra tendenza verso situazioni che provocano ansia è di reagire negativamente e prenderla troppo sul serio. A volte, una persona con ansia non può rendersi conto di quanto possa essere ridicola la loro reazione. È importante anche vedere la parte divertente e ottimista dei problemi. Ad esempio, di fronte a un pensiero ricorrente, possiamo provare a cantarlo o a dircelo in un'altra lingua.

5. Meditazione e consapevolezza

È probabile che tu abbia già sentito parlare di mindfulness, questo è una tecnica di meditazione che ti aiuterà a prendere consapevolezza. In un ambiente rilassato, dove ti assicuri che nessuno ti infastidisca, concentrati sulla respirazione, le sensazioni corporee, il suono o l'oggetto, e pratica la consapevolezza. Se vuoi conoscere diversi modi per praticare Mindfulness, puoi leggere il nostro articolo: "5 esercizi di consapevolezza per migliorare il tuo benessere emotivo".

6. Metodi di distrazione

Se impieghiamo distrazioni adeguate possiamo interrompere, anche temporaneamente, il pensiero che ci causa ansia: smettere di pensare, leggere, divertirsi, camminare, tra gli altri.

7. Farmaci psicotropi

È possibile che la tua ansia abbia una componente fisica. Se il medico conferma che la tua condizione non è fisica ma mentale, puoi richiedere un appuntamento con uno psichiatra e che gli ansiolitici possono aiutarti. Le medicine possono essere molto utili ma devi anche fare la tua parte. Non pensare all'auto-medicazione anche se un'altra persona ti ha detto che è andata bene.

Ricade quando si soffre l'ansia

Se sei stato o stai frequentando la psicoterapia non prendi la ricaduta come un fallimento, ma qualcosa che possiamo imparare e conoscere meglio per prevenire in futuro.

Prima di finire, un consiglio ...

E ricorda, naturalmente, che l'ansia è come il nostro guardiano interiore. Impara da esso, imparare a gestirlo, può aiutarci ad essere attenti alle situazioni giuste e superare le nostre sfide personali di giorno in giorno. Con queste sette tecniche e strategie per ridurre l'ansia puoi essere più vicino a mettere una nuova direzione nella tua vita.