7 modi per motivarci a praticare la consapevolezza

La base della Mindfulness sta nel prestare attenzione in un modo speciale: intenzionalmente, nel momento presente e senza giudicare (Kabat-zinn, 1994). Altri autori definiscono come "la coscienza di questa esperienza con l'accettazione" (Germer, 2005) o "universale e delle capacità umane di base, che è quello di essere a conoscenza del contenuto della mente, momento per momento" (Simon, 2007).

L'obiettivo fondamentale di questa tecnica è di passare dalla mente piena alla consapevolezza. Lasciamo da parte ciò che i buddisti chiamano "mente scimmia" o vagabondo, per passare a una mente razionale e meno motivata dal disordine e dal caos.

Quando pratichiamo la consapevolezza, focalizziamo la nostra attenzione ripetutamente sulla nostra esperienza nel momento presente. Mettiamo da parte ancora e ancora le elucubrazioni del passato o le preoccupazioni per il futuro e reindirizza la nostra attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento.

Le premesse della consapevolezza

"Qualunque cosa appaia nella mente, basta osservarla"

-Ajahne Chah-

I requisiti per praticare la consapevolezza sono:

• Avere un sito adeguato.
• Un momento opportuno.
• La postura ideale e un timer.

L'istruzione di base che diamo il cervello per iniziare con la pratica è "richiama l'attenzione per l'esperienza nel momento presente, con curiosità, apertura e accettazione" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) sottolinea il Atteggiamenti che dovrebbero accompagnare il processo di consapevolezza:

• Non giudicare: Concentrati sull'osservazione dell'esperienza, senza giudicare i pensieri e le sensazioni che possono sorgere, semplicemente lasciandoli accadere.
• Pazienza e perseveranza: lascia che le cose accadano a tempo debito e praticando frequentemente.
• Mente del principiante: vedere il processo come la prima volta che è stato praticato, mantenendo la mente aperta e flessibile.
• la fiducia: fidandosi di te stesso in primo luogo e in ciò che viene fuori dal processo, normalizzandolo.
• Non provare: evitare di generare aspettative, devi solo fare, senza altro.
• Arrenditi e lascia andare: non attaccarsi all'esperienza o a ciò che ne deriva, così come le circostanze della vita, e semplicemente lasciarlo accadere come dovrebbe accadere.

La consapevolezza secondo R.A. Baer (2015), "lo scopo di osservare come si cammina attraverso la vita, che vi levate in piedi per osservare e vedere quello che le trappole psicologiche cadono, come la ruminazione, evitamento, comportamenti indotti da emozioni, autocritica e di perfezionismo".

Consapevolezza e senso di presenza

Questa capacità di essere consapevoli (consapevoli), non è bloccato nel passato o piegarsi in avanti, ma piuttosto di aprirsi e accettare tutto ciò che nasce da un momento all'altro, è una definizione di presenza.

La psicologa e insegnante di meditazione Tara Brach (2012) offre un'altra definizione. Con esso lo suggerisce la presenza è "la sensazione con un senso di piena attenzione, apertura e tenerezza che sorge quando siamo qui e ora con la nostra esperienza". In molti aspetti la consapevolezza e la presenza sono sinonimi. Ma la consapevolezza si riferisce anche al processo di allenamento della mente per essere e rimanere presenti.

"L'essere umano è come una guest house. Ogni mattina un nuovo inquilino.

Felicità, depressione, un male, in un momento in cui un visitatore inatteso viene alla luce. Benvenuto a tutti, buon divertimento!

Anche una folla di dolori, che spazzano la casa violentemente svuotando tutti i tuoi mobili. Anche così, tratti ogni onore con onore.

Forse ti stanno pulendo per una nuova delizia.

Il pensiero oscuro, la vergogna, la malizia. Vai a cercarli alla porta, ridi e invitali a entrare.

Sii grato a tutti quelli che vengono perché ciascuno è inviato come guida per l'oltre ".

-Rumi, poeta e mistico sufi del dodicesimo secolo-

Impegnati veramente con la pratica della consapevolezza

L'apprendimento della pratica formale della presenza mentale è relativamente semplice, ma non è necessario mantenerlo nel tempo. Molte sfide possono sorgere una volta che abbiamo deciso di meditare su base regolare.

È facile sentirsi frustrati, pensare che non lo stiamo facendo nel modo giusto o ci chiediamo se ne valga davvero la pena. Possiamo anche preoccuparci del fatto che, date le esigenze della vita di tutti i giorni, non dedichiamo abbastanza tempo alla pratica sistematica, o possiamo addirittura interrompere completamente la pratica.

Questo è il motivo per cui è importante continuare e non giudicare la nostra pratica troppo presto. Se hai appena iniziato, impegnarsi a praticarlo per almeno 8 settimane prima di trarre conclusioni: questo è ciò che significa dare un'opportunità reale. Basta seguire, senza valutare come lo stai facendo e senza aspettare alcun risultato concreto. Dopo aver passato le 8 settimane, puoi guardare indietro e decidere se c'è stato un cambiamento, come è stata la grandezza di quel cambiamento e se vale la pena continuare.

7 modi per mantenere la pratica della consapevolezza

Come rimanere motivati ​​di fronte all'incertezza, al dubbio e alle esigenze della propria mente? Qui ti do alcuni suggerimenti utili.

Prendi un'abitudine

Rendi la meditazione parte della tua routine quotidiana (ad esempio lavarsi i denti, ad esempio). Decidi quale momento della giornata è il più conveniente e aggiungilo alla tua agenda. In questo modo non dovrai pensarci. Non preoccuparti se non ne hai voglia. Come si dice nella pubblicità di un noto marchio sportivo, fallo e basta ("Fallo e basta").

Non troppo lungo ... non troppo corto

Scegli un periodo di tempo per la pratica formale che è abbastanza lungo da permettere alla mente di stabilirsi, ma che non è così esteso che è difficile per te integrarlo come una parte normale della tua vita. Per la maggior parte delle persone, qualcosa tra 15 e 45 minuti è la cosa giusta da fare.

Crea uno spazio sacro

Forse non puoi permetterti di prenotare un'intera stanza per sederti in silenzio come fanno alcuni professionisti. Ma per quanto possibile, crea uno spazio per la meditazione in un angolo della tua stanza, soggiorno o ufficio. Se preferisci, decora lo spazio con oggetti e immagini che ti ispirano.

Trova il tuo modo di sederti

Se la tua pratica implica la seduta, come la maggior parte delle pratiche formali di consapevolezza, prova a sederti in un modo che ti permetta di stare dritto, anche se rilassato e comodo allo stesso tempo La postura corretta favorisce lo stato di veglia, infonde un senso e facilita il flusso del respiro dal naso ai polmoni, passando attraverso la trachea.

Porta via ogni giudizio

Il fatto di avere troppe aspettative e giudicare se stessi porta direttamente alla frustrazione. Invece, ricordalo non si tratta di andare da nessuna parte in particolare, ma piuttosto di tornare ancora e ancora dove sei già.

Sii gentile ma costante

La meditazione richiede volontà, ma cercare troppo duramente può essere controproducente. Invece, trovare la Via di Mezzo, che il Buddha ha descritto con una metafora sulle corde di un liuto a produrre musica, possono essere né troppo forte né troppo debole.

Ricorda il tuo scopo

Perché hai deciso di praticare la consapevolezza? Per trovare la pace della mente? Per essere più presenti con il tuo partner, i tuoi amici o con te stesso? Per portare più saggezza e compassione al mondo? Tenere a mente l'obiettivo può essere una potente fonte di motivazione, specialmente quando ci si sente persi, confusi o scoraggiati.

Questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere l'abitudine di praticare la consapevolezza e beneficiare di tutto ciò che è in grado di fornirti. Se ancora non puoi essere coerente, forse è il momento di entrare in contatto con un professionista specializzato in questo argomento.

Come praticare la meditazione? Alcuni dicono che è un esercizio per liberare la mente, altri che si tratta di un incontro con se stessi e ci sono quelli che dicono che la spiritualità aumenta ogni volta che si chiude gli occhi e meditare nella posizione del loto. Leggi di più "