7 insegnamenti di Albert Ellis

Il giorno in cui ho incontrato la vita e gli insegnamenti di Albert Ellis, mi sono semplicemente innamorato. Dopo un lungo periodo di non aver senso della psicologia o di "credere" molto in esso, ho imparato che facendo una buona terapia, come la TREC, La psicologia può essere un'arma potente per risolvere la maggior parte dei problemi psicologici delle persone.

Questo è ciò che spiega Ellis, quando lui stesso ha applicato la sua terapia per superare la sua timidezza e la sua paura di conoscere e intimità con le donne. E devo confessare che anche la mia testa mi ha dato una svolta totale quando ho iniziato ad auto-applicare.

Pertanto, e così più persone conoscono il padre della terapia razionale, Mi piacerebbe mostrare, come riassunto, 7 degli insegnamenti di Albert Ellis, un vero genio.

1. Modello A-B-C, base degli insegnamenti di Albert Ellis

Dalla terapia razionale viene postulato che non è la situazione o l'avversità che causa direttamente il tuo disagio emotivo, ma che siamo noi stessi, con le nostre credenze e pensieri, coloro che auto-generano sofferenza.

In questo senso, il modello A-B-C insegna al paziente a mettere in ordine questi concetti e vedere la relazione tra pensieri ed emozioni.L'A sarebbe la situazione di attivazione, l'avversità o il problema. La B sarebbe i nostri pensieri e credenze e la C sarebbe le conseguenze di quei pensieri, cioè, come siamo emotivamente e come ci comportiamo.

Se la mia B è razionale, la mia C sarà sana e normale, ma se la mia B è irrazionale, la mia C sarà molto spiacevole e negativa.

2. Credenze irrazionali

Sono la B nel modello sopra descritto. Ma quando mettiamo il cognome di "irrazionale" intendiamo questo non sono basati su una logica né sono realistici, cioè, sono pensieri che passano attraverso le nostre teste automaticamente senza che ci sia un processo di ragionamento che li mette in discussione o si confronta con la realtà.

Come risultato di loro, le persone soffrono in modo esagerato e non agiscono nel modo migliore. Ellis ha sollevato 11 credenze irrazionali di base, anche se ci possono essere tante quante sono le persone.

Il problema con queste credenze è che, come suggerisce il nome, la persona le crede ciecamente e non contempla altri approcci o alternative.

3. L'accettazione incondizionata di se stessi

Gli insegnamenti di Albert Ellis ce lo dicono tutti gli esseri umani hanno lo stesso valore, indipendentemente da ciò che possediamo o dalle nostre caratteristiche esterne. L'esterno sta cambiando e perfino è deperibile.

Quello che abbiamo oggi, potrebbe non essere domani e non per questo motivo avremo perso il nostro valore come persona, ciò è intrinseco per noi dal momento in cui abbiamo visto la luce per la prima volta.

Se interiorizziamo questa idea, che è la realtà, ci sentiremo molto più liberi e ameremo noi stessi senza condizioni, senza dover essere belli, o di successo, o avere un sacco di soldi ... perché questo non determina il nostro valore. La cosa più importante è la nostra capacità di amare la vita e gli altri.

4. L'accettazione incondizionata degli altri

Come l'accettazione incondizionata di sé, per essere felici e sentirsi a proprio agio con gli altri, dobbiamo praticare l'accettazione incondizionata degli altri, che cerca di accettare l'altro in entrambi i modi: sii bello o brutto, sii bianco o nero, essere intelligente o meno, avere denaro o non averlo.

Tutti possono darci cose meravigliose, indipendentemente dalle sue caratteristiche esterne, che, come è già stato detto, non sono importanti.

Inoltre, per liberarci e non affliggerci, è molto importante accettare le persone della nostra cerchia con i loro difetti e virtù, e non cercare di cambiarle o di impegnarsi in discussioni senza fine con loro. Non saremo in grado di cambiarli facilmente. La chiave è accettare e valutare le virtù che hai, perché tutti hanno.

5. Tolleranza alla frustrazione

Una delle chiavi per la salute emotiva è praticare la tolleranza alla frustrazione, cioè, accetta che il mondo non giri nella direzione che vuoi, né che le cose verranno sempre come vorresti.

Questa è una realtà in cui molte persone si rifiutano di accettare e fanno davvero un brutto momento, ed è a causa delle loro credenze irrazionali sul mondo. Pensano in termini di "dovrebbe": "Il mondo dovrebbe essere come voglio io"E, quando questo non è soddisfatto, diventano ansiosi o depressi.

La tolleranza consiste nell'accettare che le cose a volte saranno favorevoli e talvolta no e che dovremmo tollerare questi disagi.

6. Il tremendismo

Sorge quando la persona pensa che ciò che sta accadendo a loro è qualcosa di terribile, più che drammatico e non lo sopporto. Il negativo di una situazione è esagerato in eccesso.

È una falsa idea che ci rende ancora più ansiosi, perché è stato dimostrato che l'essere umano ha la capacità di sopportare quasi ogni colpo psicologico, quindi, la credenza razionale sarebbe: "Quello che mi succede è molto scomodo e sgradevole, ma ovviamente posso gestirlo".

7. Le immagini razionale-emotive

Uno degli insegnamenti di Albert Ellis, delle tecniche che il TREC è usato per disattivare le credenze irrazionali, sono le visualizzazioni. Aiuta a praticare abitudini di pensiero razionale e facilitare le emozioni salutari.

Riguarda il paziente che immagina una situazione che teme nel modo più chiaro possibile, sentendo tutte le emozioni che ne derivano. più tardi, la persona è esortata a cambiare i propri sentimenti esagerati per sentimenti appropriati.

Ad esempio, cambia il panico per non piacere, depressione, tristezza ... Possiamo prescrivere le nostre emozioni se ci sforziamo di cambiare il modo in cui vediamo le cose.

Credenze che ci impediscono di ottenere la vita che vogliamo Le convinzioni su noi stessi o sul mondo agiscono come filtri attraverso i quali percepiamo il mondo, sono gli occhiali che usiamo per vedere. Leggi di più "