5 tecniche cognitivo-comportamentali per pensieri intrusivi

Le tecniche cognitivo-comportamentali sono molto utili per rimuovere il potere dai pensieri intrusivi. Quelli che invadono la nostra mente finché non ci circondiamo della loro nebbia tossica, negativa e quasi sempre invalidante. Quindi, prima di intensificare ulteriormente la nostra ansia, che porta al declino cognitivo inutile, abbiamo sempre aiuteremo applicare queste semplici strategie nel quotidiano.

Per coloro che non hanno mai sentito parlare di terapia cognitivo-comportamentale, ti piacerà saperlo è una delle "cassette degli attrezzi" più utilizzate nella pratica abituale di qualsiasi psicologo. Uno dei pionieri in questo tipo di strategia era chiaramente Aaron Beck, che dopo aver fatto uso della psicoanalisi per molti anni si è reso conto che aveva bisogno un altro approccio.

"Se il nostro pensiero è semplice e chiaro, saremo più preparati a raggiungere i nostri obiettivi".

-Aaron Beck-

La maggior parte delle persone che soffrono di depressione, attacchi di ansia, stress o quello che stavano facendo contro ogni tipo di trauma, erano in un secondo "io" ossessivo, negativo e insistente che immerso in un dialogo costante negativa in cui era molto difficile per propiziare progresso. Tale era l'interesse del Dr. Beck nel comprendere e risolvere questo tipo di dinamiche che hanno cambiato la sua linea terapeutica con un'altra che considerava molto più utile.

Le tecniche cognitivo-comportamentali si sono dimostrate incredibilmente efficaci nella pratica clinica. Quindi, se siamo in grado di andare lentamente cambiando i nostri modelli di pensiero, ridurremo girare che carica emotiva negativa che spesso attanaglia noi, in ultima analisi, portare avanti il ​​cambiamento e rendere il nostro comportamento più integrato e sano ...

Tecniche cognitivo-comportamentali per pensieri intrusivi

Avere idee ossessive e negative è una delle nostre maggiori fonti di sofferenza. È un modo per intensificare ulteriormente il ciclo di ansia, per nutrire quel bene che ci intrappola mentre ci circondiamo di immagini, impulsi e ragionamenti inutili che offuscano completamente il nostro senso di controllo.

In questi casi, non è sufficiente che ci venga detto cosa "calmati e non pensare a cose che non sono ancora accadute ". Che lo vogliamo o no, la mente è una fabbrica incessante di idee e, sfortunatamente, ciò che produce non sempre ha qualità né ci aiuta minimamente a raggiungere obiettivi o sentirsi meglio.

Tuttavia, e anche questo deve essere detto, tutti abbiamo idee abbastanza assurde e inutili alla fine della giornata; tuttavia, in condizioni normali, non diamo troppo potere a questi ragionamenti perché preferiamo dare la priorità a quelli che ci danno incoraggiamento, quelli che ci sono utili.

Ora, quando andiamo attraverso periodi di stress o ansia, è pensieri intrusivi comuni appaiono più spesso e anche, dobbiamo concedere loro un potere che non meritano. Vediamo ora quali tecniche cognitivo-comportamentali possono aiutarci in questi casi.

1. Record di pensiero

I registri del pensiero ci permettono di applicare la logica a molti dei nostri processi mentali. Ad esempio, pensa a un dipendente che teme di perdere il lavoro. Durante la notte, inizia a ossessionare i suoi supervisori, i capi o il management dicendo che tutto ciò che fa è sbagliato, errato o privo di qualità.

Entrare in questo ciclo di pensiero può finire per provocare una profezia che si autoavvera. Cioè, a forza di pensare che tutto ciò che fa è sbagliato, prima o poi finirà per farlo (per esempio, cadendo in uno stato mentale molto negativo). Quindi, e avere un maggiore senso di controllo, equilibrio e coerenza, niente di meglio che fare registrazioni dei pensieri che ci attanagliano.

Per questo, è sufficiente registrare ogni idea negativa che appare nella nostra mente e cercare di ragionare sulla sua veridicità.

• "Sono sicuro che tutto quello che ho fatto al lavoro non ha aiutato" ⇔ C'è qualcosa che dimostra che questo è vero? Hai attirato la mia attenzione? Quello che ho fatto oggi è diverso da quello che ho fatto in altri giorni per pensare che sia di così scarsa qualità?

2. Programmare attività positive

Un'altra delle più utili tecniche cognitivo-comportamentali in questi casi è pianificare attività gratificanti durante il giorno. Qualcosa di semplice come "tempo di qualità dell'acqua" ottiene risultati molto positivi, e ciò che otterrai prima di tutto è rompere il ciclo dei ruminanti dei pensieri negativi.

Queste attività possono essere molto semplici e di breve durata: uscire per un caffè con un amico, concedermi una pausa, comprare un libro, fare un buon pasto, ascoltare musica, ecc..

3. Gerarchia delle mie preoccupazioni

I pensieri intrusivi sono come il fumo di un camino, il calore di qualcosa che brucia dentro di noi. Quel fuoco interno sono i nostri problemi, gli stessi che non risolviamo e che giorno dopo giorno causano più disagio.

• Un primo passo nel controllare quell'attenzione di pensieri, sentimenti e angosce è chiarire. E come chiariamo? Fare una gerarchia di problemi, una scala di preoccupazioni che andrà dal basso verso l'alto.
• Inizieremo scrivendo su un foglio tutto ciò che ci preoccupa, cioè "visualizzeremo" tutto il caos che è dentro di noi come un brainstorming.
• poi, faremo una gerarchia a partire da quelli che consideriamo piccoli problemi, fino a raggiungere il più paralizzante. Ciò che apparentemente ci supera.

Una volta che avremo un ordine visivo, procederemo a riflettere su ogni punto, cercheremo di razionalizzare e dare soluzioni ad ogni passaggio.

4. Ragionamento emotivo

Il ragionamento emotivo è un tipo molto comune di distorsione. Ad esempio, se oggi ho avuto una brutta giornata e mi sento frustrato è che la vita, semplicemente, è poco più di un tunnel senza via d'uscita. Un'altra idea comune è pensare che se qualcuno mi delude, mi delude o mi abbandona, è che non merito di essere amato.

Questa è un'altra delle più utili tecniche cognitivo-comportamentali che dobbiamo imparare a sviluppare giorno per giorno. Non possiamo dimenticarlo le nostre emozioni specifiche non sono sempre indicative di una verità oggettiva, sono solo stati d'animo momentanei che capiscono e gestiscono.

"Se il nostro pensiero è impantanato da significati simbolici distorti, ragionamento illogico e interpretazioni errate, diventiamo, in verità, ciechi e sordi".

-Aaron Beck-

5. Prevenzione dei pensieri intrusivi

Che lo vogliamo o no, ci sono sempre situazioni che ci fanno ricadere nell'abisso di pensieri intrusivi. Un modo per essere attenti a queste circostanze è prendere un diario personale per fare dischi.

Qualcosa di semplice come scrivere i nostri sentimenti ogni giorno, cosa passa per la nostra mente e in quale momento questi stati e queste dinamiche interne hanno luogo, ci permetterà di prendere coscienza di certe cose. Forse ci sono persone, costumi o scenari che ci fanno perdere il controllo, il che ci fa sentire impotenti, preoccupati o arrabbiati.

Man mano che registriamo altri record, saremo consapevoli di tutto ciò e possiamo prevenire (e persino gestire).

Per concludere, si può dire che ci sono molte altre tecniche cognitivo-comportamentali che possono essere utili per questi e molti altri casi dove gestire meglio da ansia, stress e processi anche depressivi. Per questo, abbiamo libri interessanti come "Manuale di tecniche cognitivo-comportamentali " o il libro di Aaron Beck "Terapie per disturbi d'ansia".

Alla nostra portata è acquisire e sviluppare più risorse per far fronte alla complessità di giorno in giorno e per capire meglio quella fabbrica di idee che è la nostra mente.

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