5 tecniche di controllo emozionale per vivere meglio

Si verificano eventi che ci riguardano e che sfuggono al nostro controllo. Il modo in cui reagiamo a queste difficoltà garantirà indubbiamente la nostra qualità di vita. Quindi, un modo sensazionale per affrontare questi ostacoli consiste nell'applicare tecniche di controllo emozionale. Grazie a loro ci sentiremo più fiduciosi e competenti in ogni momento e circostanza.

Antonio Damasio, il noto medico e neurologo portoghese, ci ricorda nei suoi libri che Il mondo delle emozioni è stato, fino a ben oltre il ventesimo secolo, un campo di studio di scarso interesse per il mondo scientifico. C'erano le eccellenti opere di William James e per molti specialisti di neurologia e scienze comportamentali, sembrava più che sufficiente. È stato Damasio a aprire quella strada, che ha cercato di capire empiricamente come le emozioni intervengono nelle decisioni che prendiamo.

I sentimenti, così come il mondo emotivo, configurano un tipo di meccanismo molto sofisticato che si collega direttamente con i nostri pensieri e comportamenti. Capire questi processi, gestirli e controllarli per ridirigerli a nostro favore, sarà senza dubbio molto utile per noi. Ci aiuterà a creare la realtà che vogliamo, a sentirci più sicuri di noi stessi ...

Vediamo come ottenerlo.

"Le emozioni non sono un lusso ... Hanno un ruolo nella comunicazione dei significati e possono anche fungere da guide cognitive".

-Antonio Damasio-

Tecniche di controllo emotivo per giorno per giorno

Ogni decisione, ogni pensiero, ogni passo che prendiamo nel giorno è impregnato da qualche tipo di emozione. Nulla nell'essere umano è innocuo, tutto ha una motivazione, un ricordo ancorato, un desiderio chiuso o una paura incorporata. L'origine di tutto questo risiede in una struttura cerebrale tanto meravigliosa quanto complessa: il sistema limbico.

Questa regione del nostro cervello orchestra molto di ciò che siamo e facciamo. Tuttavia, non sempre ci consente di tirare fuori il meglio di noi stessi. A volte le emozioni ci offuscano e influenzano la nostra concentrazione, il nostro modo di pensare. Agiamo o reagiamo in modo eccessivo, ci blocciamo o abbiamo persino la sensazione che tutto sia al di fuori del nostro controllo.

Per evitare o ridurre questo tipo di situazione, niente di meglio che avvalersi di adeguate tecniche di controllo emotivo. Vediamo alcuni esempi.

1. Controlla i tuoi pensieri

La psicologia comportamentale-cognitiva propone sempre buone tecniche di controllo emotivo. Quindi, qualcosa che può essere di grande aiuto è ricordare questa semplice strategia:

• Le persone non possono cambiare radicalmente le nostre emozioni, ma se miglioriamo il nostro focus mentale, possiamo regolarli.
• Quando ci vediamo in una situazione in cui la paura, l'ansia o la preoccupazione ci controllano, dobbiamo fermare quel flusso di pensieri che alimenta la propria negatività. Devi dire "abbastanza" e reindirizzare quegli argomenti ad un altro lato più costruttivo e utile.
• Ad esempio: domani mi renderò ridicolo nella mia mostra, tutto andrà storto ⇔ Mi sono preparato abbastanza per la mia presentazione, padroneggio l'argomento e penso che mi diverto a comunicare agli altri ciò che ho lavorato stavolta.

2. Espandi la tua attenzione

Di solito le persone guardano il mondo con una visione a tunnel. Ci concentriamo su un punto ed è in quella piccola piattaforma esistenziale in cui sono concentrati tutti i nostri pensieri e le nostre emozioni. Dimentichiamo quanto sia salutare fare un passo indietro e guardare il mondo con maggiore prospettiva, ossigenare le idee, mettere la distanza da certe persone, situazioni e abitudini che ci intrappolano.

Pertanto, ogni volta che ci sentiamo bloccati, senza idee e sopraffatti dallo stress, andiamo via un po '. Alziamo gli occhi e guardiamo alla vita con maggiore portata e prospettiva. Il mondo è pieno di possibilità.

3. Fai un respiro profondo

Nel nostro spazio abbiamo parlato in numerose occasioni della tecnica della respirazione profonda. È una risorsa tanto semplice quanto efficace per regolare e controllare le emozioni ogni volta che ci bloccano o ci superano. Per fare questo, niente di meglio che cercare uno spazio tranquillo e rilassato e seguire questa linea guida:

• Siediti con la schiena dritta.
• Prendi l'aria attraverso il naso per 5 secondi. Proveremo che tutta l'aria va nella regione dell'addome per favorire la respirazione diaframmatica.
• Tratteniamo l'aria per 6 secondi.
• Quindi espirare attraverso la bocca per 7 secondi.

Ripetiamo il ciclo più volte. La sensazione di calma è immediata.

"Tratta le persone così come sono e rimarranno così. Trattali come se fossero ciò che possono essere e aiutali a diventare ciò che sono capaci di essere ".

-Goethe-

4. Visualizzazione e prove mentali

Un'altra delle tecniche di controllo emozionale tanto efficaci quanto utili è il saggio mentale. Tutti, a un certo punto, lo facciamo per anticipare mille morti, fallimenti, dimenticanze, incontri angoscianti e anche l'incuria dei più ingombranti. La nostra mente è piuttosto esperta nell'immaginare le situazioni più catastrofiche, ma raramente si occupa di come risolverle nel caso in cui accadano; piuttosto si sistema in una sorta di continua preoccupazione.

• Questa è la nostra responsabilità. Da qui l'utilità delle prove mentali: visualizza ciò che faremmo nel caso in cui il nostro peggior incubo fosse realmente accaduto.
• Ad esempio, possiamo immaginare cosa faremmo se fossimo licenziati dal lavoro. Possiamo anche visualizzare ciò che diremmo a quel collaboratore nel caso in cui iniziamo una discussione o come avremmo reagito, ad esempio, se il nostro partner ha iniziato a mostrare meno interesse per noi.

Tutto ciò ci darebbe strategie più valide per essere preparati e reagire più strettamente (nel caso, sì, che siano accaduti)

5. Cambiamento e aspettativa positiva

La vita è cicli e qualche volta, è necessario rinnovare certe dimensioni del nostro essere e specialmente di quell'hard disk psicologico così complesso nell'essere umano. Quindi, qualcosa che dovremmo ricordare è che ci sono momenti in cui la motivazione cala, momenti in cui l'apatia e le emozioni negative si attaccano a noi come una strana ruggine invisibile..

Che ciò accada è normale. La motivazione, il desiderio, la positività sono entità dinamiche che hanno bisogno di nuovi impulsi per evitare di rimanere bloccati. Pertanto, ogni volta che ci troviamo immersi in uno stato di negatività molto estenuante, è meglio dire a noi stessi che è tempo di fare un cambiamento, di prendere un nuovo slancio.

Ciò che non è rinnovato ristagna e quindi dobbiamo mettere nuove sfide all'orizzonte per cambiare il flusso delle nostre emozioni. Lo faremo sempre attraverso un'aspettativa positiva, confidando in noi, confidando che ciò che deve venire sarà utile e ci permetterà di andare avanti. Aggiornamento delle motivazioni, in un nuovo salto esistenziale arricchente quanto interessante ...

Quindi non esitare ad applicare queste semplici tecniche di controllo emozionale per vivere meglio. 

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