3 strategie per superare la paura di parlare in pubblico

Sei stanco o stanco che la paura di parlare in pubblico ti limiti? Se hai dovuto affrontarlo, sicuramente conosci già molti consigli o trucchi per superare questa paura. Alcuni funzioneranno meglio di altri, ma sembra che nessuna di queste strategie sia l'ultima, giusto?? In questo articolo illustrerò 3 nuove strategie per porre fine alla paura di parlare in pubblico.

Affinché queste strategie funzionino è imperativo che tu sappia perfettamente, quasi a memoria, ciò che hai da dire. Devi avere il tuo super imparato, se hai paura di parlare in pubblico uno dei tuoi più grandi nemici è dedicare poco tempo per studiare la presentazione che devi fare.

1. Affronta la tua paura con la tecnica della "peggior fantasia"

La peggiore tecnica di fantasia è una strategia molto utile per superare la paura di parlare in pubblico. Appartiene all'approccio Strategic Brief Therapy ed è un esercizio di "controllo controllato". Questa tecnica ti invita, una settimana prima che devi parlare in pubblico, a svolgere il seguente esercizio ogni giorno:

"Ogni giorno allo stesso tempo, chiuditi nella tua stanza o in un posto dove puoi essere in penombra e senza essere disturbato. Chiuditi a chiave per assicurarti che nessuno ti interrompa. Afferra il telefono e attiva il timer a 30 minuti. Devi sederti comodamente e per 30 minuti ti dedichi a sentire la paura di parlare in pubblico.

Invece di evitare questa paura, penserai a tutto ciò che ti preoccupa di più quando accade quando parli in pubblico e lasci che tutto il flusso della paura. Trascorsi i 30 minuti e la sveglia suona, interromperai i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti, dirai STOP! o PER! Ti alzi, esci dalla stanza, vai in bagno e lavati la faccia e vai avanti con i compiti e la routine "

"Il coraggio è sapere cosa non temere"

-Platone-

2. Dichiara la tua "paura" o rivela la tua "debolezza"

Questa strategia è tua da applicare nel momento in cui inizi con il tuo discorso o la tua presentazione. Se hai paura di parlare in pubblico, la cosa più efficace è dichiarare e confessare la tua paura. Riguarda questo, di fronte al tuo pubblico, ti spieghi che sei molto eccitato o entusiasta, che sei molto grato per il fatto che sono lì e che puoi contare sulla loro presenza.

poi, devi anche indirizzare direttamente il seguente punto: spiega che se perdi il filo o diventi un po 'nervoso, scusa. Se ciò accadrà, sarà perché sei molto felice di poter fare la tua presentazione e contare su di loro come un pubblico. In questo modo, dichiarare la tua paura o debolezza ti libererà dalla pressione di "non essere notato". Con questa strategia ti libererai dall'essere concentrati su nessuno che notasse la tua paura e passasse inosservata.

Dichiarare una fragilità, renderla una forza, anche connettersi con il pubblico e risvegliare l'empatia. perché ricorda che una grande percentuale della popolazione ha fobia sociale e / o paura di parlare in pubblico, il tuo pubblico ti capirà e l'atmosfera sarà più rilassata. Tutto ciò ti aiuterà a superare sensibilmente la tua paura di parlare in pubblico.

"La fragilità dichiarata cessa di essere tale e diventa una forza"

-G. Nardone-

3. Controlla la tua respirazione e inizia a parlare molto lentamente

Controllare la respirazione è uno degli strumenti più utili per superare la paura di parlare in pubblico. Devi concentrarti sulla respirazione profonda e praticare la respirazione diaframmatica (stomaco invece del petto), non essere consapevole dei tuoi nervi o della tua paura e concentrare tutti i tuoi sensi sul tuo respiro.

All'inizio del tuo discorso, cerca di parlare lentamente, migliorando così il feedback neurologico generato dal discorso e gestisci meglio la tua paura. perché, se parli lentamente blocchi i sintomi della paura, dal momento che stai spostando la tua attenzione verso un elemento neutro, come è il ritmo della tua voce, e lontano dalla paura.

Queste 3 strategie sono le più utili per superare la paura di parlare in pubblico e lavorare per casi di "paura" ma non di "fobia" (paura troppo intensa e paralizzante). Se nel tuo caso hai una fobia per parlare in pubblico, queste strategie ti aiuteranno a sfuggire di mano Se sei una persona con la paura di parlare in pubblico, pratica queste strategie, vedrai come superi la paura. coraggio!

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