13 passaggi per liberarti da un'ossessione

Quando la nostra mente è preda di un'ossessione, è come avere una fascia nera nei nostri occhi: quell'ossessione copre tutto ciò che ci impedisce di godere non solo di guardare, di contemplare e di essere consapevoli di cose che non ruotano attorno ad esso.

Alcune cose meravigliose che stanno accadendo nella tua vita passano inosservate perché l'ossessione occupa tutto il tuo focus di attenzione. Tutto ciò che vivi, vedi e senti ti relaziona ad esso. Vivete l'ossessione come qualcosa di spiacevole, riconoscete che è irrazionale ed eccessivo ma che non aiuta a iniziare a sbarazzarsene.

Quali sono gli elementi che costituiscono un'ossessione?

Alcuni disturbi psicopatologici legati alle ossessioni sono molto più complessi di una normale ossessione. Ad esempio, in OCD (Disturbo Ossessivo Compulsivo), non è consigliabile fermare il pensiero di fronte a un'ossessione perché è un disturbo un po 'più complesso con molti aspetti da affrontare..

Ma se nel tuo caso è un'ossessione chiaramente identificabile, e che di solito si manifesta non "uscendo dalla tua testa", i passaggi che descriveremo in questo articolo ti aiuteranno. Prima di considerare le parti o le dimensioni relative all'ossessione che è importante considerare e con cui lavoreremo:

• Parte cognitiva dell'ossessione: sono i pensieri e le credenze. Per lavorare su questa parte dobbiamo smettere di nutrire l'ossessione nella nostra testa.
• Parte comportamentale: questa parte si riferisce a comportamenti legati ai pensieri. Portare avanti comportamenti che ci distraggono dalle nostre ossessioni ci avvantaggerà.
• Parte artistica o intellettuale: l'arte ci aiuta ad esprimere ciò che sentiamo. Possiamo usarlo per esprimere ciò che proviamo quando abbiamo pensieri ossessivi e quindi liberarci.
• Parte sociale: Forse questa ossessione ti mette in relazione con altri argomenti che sono collegati e per i quali altre persone sono interessate. Parlare con gli altri di ciò che ci accade può aiutarci.

I primi 6 passi per liberarci da un'ossessione

Come abbiamo detto, per liberarci dall'ossessione dobbiamo occuparci di aspetti diversi, quindi la prima cosa che affronteremo è il contenuto dell'ossessione, cioè la parte cognitiva. Questi sarebbero i primi 6 passaggi per questo:

• 1 ° passo: libera la tua mente: Devi stabilire una distanza fisica dal contenuto della tua ossessione, perché più è accessibile, più difficile sarà ignorarlo. Così libera la tua mente da quei pensieri ossessivi, ad esempio usato un metodo di rilassamento.

• 2 ° passo: non cercare informazioni sull'ossessione che occupa la tua mente. Evita i giochi mentali del tipo "questa è l'ultima volta che lo faccio", perché se lo fai ci sarà sempre una prossima volta, non ingannarti da solo.

• 3 ° passo: lascia che l'ossessione sia nella tua testa ma "senza seguire il gioco". I pensieri sono automatici, quindi se l'ossessione ti ritorna improvvisamente in testa non pensare di aver fallito.

• 4 ° passo: non essere duro con te stesso se l'ossessione è ancora lì. Forse ci vorrà del tempo perché tu smetta di essere a disagio e condizionare la tua visione del mondo, ma non smettere di provare e provare. A poco a poco lo capirai.

• 5 ° passo: parla ai tuoi amici e familiari dei tuoi pensieri e sentimenti. Forse i tuoi amici e familiari si sono resi conto di avere un problema con questa ossessione. Sorprendili e parla di altre preoccupazioni o sentimenti che ti passano per la testa.
• 6 ° Step: Praticare la vita nel momento presente: Inizia a meditare tutte le volte che vuoi, prova a concentrarti sul tuo lavoro, dedica la tua attenzione alle persone e alle conversazioni che si stanno svolgendo. Se ti senti ancora ansioso, imposta un momento della giornata con un momento specifico in cui puoi pensare all'ossessione (arriverà un momento in cui non ne avrai bisogno).

I 4 prossimi passi per liberarti da un'ossessione: fai attività

• 7 ° Step: Formare nuove abitudini Non devi cambiare completamente la tua routine, ma facendo piccoli cambiamenti il ​​tuo corpo e la tua mente entreranno nel campo della novità e si adatteranno.
• 8 ° passaggio: tieni presente che devi cambiare le cose. Usa tutta l'energia che hai usato nella tua ossessione in tempo per incontrare nuove persone, imparare nuove abilità o praticare sport. Puoi iniziare a fare tutte quelle cose che avevi in ​​sospeso e non hai mai rischiato di farlo.

• 9 passo: cambia l'estetica delle cose Cambia la tua visione e quindi la tua elaborazione mentale: se cambi mobili, cambi acconciatura, cambi qualcosa nel tuo guardaroba, cambi qualcosa della tua dieta, sarà elaborato come una novità e il cervello apprezzerà i nuovi segnali che tu gli dai..

• 10 Step: fai attività totalmente contrarie all'oggetto dell'ossessione. Se tu fossi ossessionato dall'essere una madre ma non potessi, continuare a leggere le riviste per le donne incinte non sarebbe molto conveniente. Scegli romanzi di taglio fantastico, di finzione o di intrigo, sono ideali per liberare la mente e allontanare l'oggetto della tua ossessione.

Gli ultimi 3 passaggi: Approfitta dell'ossessione in modo artistico e sociale

• 11 ° Step: ottieni un'espressione artistica o emotiva ciò che hai vissuto rispetto alla tua ossessione: puoi dipingere, comporre poesie o semplicemente mettere su carta tutto ciò che hai sentito, perché pensi di essere ossessionato in quel modo. Conoscerai te stesso meglio quasi che andare da uno psicoanalista.

• 12 ° Step: Cerca di essere appassionato. Se la tua ossessione è stata correlata, ad esempio, a qualcosa della tua salute, puoi iniziare a studiare le cose correlate semplicemente per avere una conoscenza veritiera che ti riempirà di conoscenza. Chissà, forse nelle nostre ossessioni puoi trovare indizi su ciò che ci appassiona nella vita, e possiamo sviluppare quella passione.

• 13: Non vivere da solo il tuo intero mondo mentale, Forse ci sono persone che sono interessate alla tua stessa cosa o che hanno vissuto la stessa cosa. Puoi scegliere una terapia di gruppo o incontrare persone che condividono preoccupazioni simili. Quando parliamo con gli altri il nostro mondo interiore diventa meno nevrotico e possiamo guarire noi stessi.

Come puoi vedere ci sono molti metodi o strategie che possono aiutarti a liberare i tuoi pensieri e le tue convinzioni ossessive. Devi solo iniziare e essere persistente, a poco a poco raggiungerai il tuo obiettivo. Forse il primo non se ne va, né il secondo né il terzo, ma se hai pazienza le ossessioni ti lasceranno la vita.