11 credenze irrazionali

Albert Ellis (1913-2007) era uno psicoterapeuta cognitivo di origine nordamericana, che nel 1955 fondò una terapia comportamentale emotiva razionale - TREC. Basato su un sondaggio tra esperti canadesi e statunitensi (1982), è stato proclamato il secondo psicoterapeuta più accreditato della storia..

La sua tecnica si basa sul rendere consapevole l'irrazionalità del pensiero umano, per comprendere e superare i fatti dolorosi della nostra vita. Albert Ellis ha la premessa che non sono le circostanze o gli eventi che promuovono stati emotivi, ma piuttosto come interpretarli.

"L'unico uomo che non ha torto è colui che non fa mai niente".

-Goethe-

Da quanto sopra, Ellis solleva tre fondamentali credenze irrazionali (che comprendono le undici convinzioni irrazionali che sono alla base del suo lavoro), che sono sintetizzate come segue:

Devo fare le cose bene e meritare l'approvazione degli altri; altri devono agire in modo ponderato e corretto; e la vita deve offrirmi condizioni buone e facili in modo che io possa ottenere quello che voglio. In particolare, le undici credenze irrazionali di Albert Ellis, sono:

1. Credenze sull'approvazione degli altri

L'approvazione di altre persone tende ad essere relativa, positiva o negativa: tutti ci approvano in modo diverso. desiderare accontentare tutti, genera servilismo. Pertanto, l'approvazione deve venire da se stessi e non dagli altri.

2. Devi essere forte in tutti gli aspetti

Nessuno può essere pienamente competente in tutte le sfere della sua vita. Richiedere il successo, può portare a un clamoroso fallimento. Ciò può portare a malattie e stress psicosomatici, un confronto permanente con gli altri, un complesso di superiorità e una spiccata paura di commettere errori..

Agire bene è per te stesso e non per gli altri. Il "successo" implica una serie di processi complessi, associati al "trial-error" e alla disciplina nella pratica di alcuni scambi. Tuttavia, il fallimento è l'ordine del giorno: semplicemente, non siamo perfetti.

3. "Il male" è volontario e deve essere punito

Secondo Ellis, agiamo senza "male consapevole". Il "male" è il prodotto dell'ignoranza o del disturbo emotivo: di non essere consapevoli delle conseguenze dei nostri atti.

La severa punizione accentua questa tendenza e la tolleranza tende a generare un cambiamento positivo. In questo senso, è improprio giudicare gli altri per i loro errori, senza prima capire il contesto in cui si sono verificate le circostanze..

4. Devi ottenere tutto ciò che proponi

La realtà è una; il problema è che a volte non si adatta alle nostre aspettative sulla vita. Accettare le circostanze, così come sono, è il migliore. Se sono suscettibili di essere modificati, bene; ma se no, anche.

Non è conveniente affrontare tutti i nostri desideri come bisogni essenziali. Questo, prima o poi, genererà insoddisfazione e infelicità. La domanda: "le cose sono davvero negative o sto esagerando?" In realtà, non tutto è così buono e non tutto è così male.

5. Ognuno è quello che sono e non può cambiare

"Le emozioni negative, autodistruttive o dolorose" possono essere cambiate. Nel pensiero di Ellis, è sbagliato dire che non possono essere trasformati e che dobbiamo semplicemente soffrirli. Questi tipi di emozioni sono autocostruzione. E come li crei tu stesso, puoi anche eliminarli.

È necessario analizzare e scoprire "pensieri e frasi illogici", che sono associati a queste emozioni. Questo al fine di modificare quelle "proprie verbalizzazioni" e quindi trasformare lentamente le emozioni in questione. Pertanto, uno è principalmente responsabile per il loro destino.

6. Preoccuparsi di ciò che sta arrivando impedisce gli errori

Le avversità non sono così drammatiche come si pensa. Il loro prodotto di paura, ostacola il potere di decantare e dimensionare la loro reale gravità. Inoltre, il "pre-occupato" troppo che qualcosa può accadere, non solo non impedisce che accada, ma può anche aiutare la sua realizzazione.

Già in eventi inevitabili (come la morte) il dolore può essere significativo quando si verificano, ma la preoccupazione che si verificano può essere più traumatica rispetto alle avversità attese..

7. Il difficile rende la vita più complicata

Realizzare qualcosa di qualificato come "difficile", proponendo un obiettivo complesso ea lungo termine, purché sia ​​utile e conveniente, comporterà solitamente non solo un grande sforzo, ma anche molte soddisfazioni personali. Quanto sopra, a seconda del significato di ciò che è stato raggiunto.

Prendere la decisione o fare il primo passo e impegnarsi in un compito o compito difficile può essere più doloroso che svolgere tale compito. Non invano, il processo decisionale è più tortuoso della decisione stessa.

8. Dobbiamo cercare l'indipendenza a tutti i costi

È normale dipendere dagli altri: non viviamo da soli e non possiamo fare tutto da soli. Il problema è quando questa dipendenza è maggiore del normale e, peggio, quando altre persone iniziano a decidere e pensare per noi. Tuttavia, in un sano equilibrio, qualsiasi aiuto dovrebbe essere ben accolto.

9. È necessario lasciare tutto il passato alle spalle

Il passato sarà sempre decisivo nel presente e nel futuro. Ma non deve limitare significativamente la nostra vita. Il passato può diventare una scusa frequente per non cambiare ciò che deve essere cambiato.

10. Devi provare a cambiare le persone in modo che migliorino

È appropriato per la nostra vita, accettare che non spetta a noi cambiare il modo di essere delle altre persone. È qualcosa che deve essere dato autonomamente, coinvolgendo solo fino al punto in cui l'altra persona lo consente.

Secondo Ellis, appropriarsi dei problemi degli altri può essere un pretesto per non affrontare i nostri problemi personali. Il rispetto del libero arbitrio è della massima importanza per avere collegamenti sani con gli altri.

11. Cerca la perfezione

Parlare in termini di certezze o verità assolute non sarà mai conveniente per l'essere umano. Né in termini di affermazioni, né di decisioni, né di azioni. pertanto, non ci sono soluzioni perfette, ma alcune più appropriate di altre. Decidere il più praticabile e sicuro, sarà sempre un buon punto di partenza, nonostante quanto sopra.

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