Perché sono di cattivo umore? I 3 motivi più frequenti

Gli sbalzi d'umore improvvisi possono essere una fonte di disagio che influenza tutti gli aspetti della nostra vita. Facilitano la comparsa di discussioni, distraggono e, naturalmente, sono spiacevoli per coloro che li vivono direttamente.

Inoltre, un ulteriore fattore di disagio è il fatto di non sapere molto bene da dove proviene il cattivo umore. Quando qualcuno parla della cattiva faccia che abbiamo in quelle situazioni, Le risposte che forniamo a questo proposito sono quasi sempre insufficienti. Ad esempio, se qualcuno si lamenta perché siamo arrabbiati quando hanno fatto una semplice richiesta, probabilmente risponderemo qualcosa come "è che stai sempre chiedendo aiuto".

Le cause del cattivo umore

Nonostante la piccola logica che sembra esistere nei motivi per cui qualcuno pensa di essere arrabbiato quando è di cattivo umore, la verità è che ci sono dei fattori reali che spiegano buona parte di questi stati emotivi. La nostra mente non è indipendente dal corpo, quindi sia lo stato materiale del nostro sistema nervoso che le nostre abitudini hanno effetti sul modo in cui pensiamo e sentiamo. Questi che vedrai di seguito sono i fattori più importanti.

1. Mancanza di sonno

La mancanza di sonno ha un'influenza importante su come pensiamo e su come ci sentiamo. Quando dormiamo poco o con frequenti interruzioni, il nostro cervello non si riprende completamente e questo rende necessario affrontare le attività quotidiane con risorse molto limitate e in un brutto modo. Va tenuto presente che questo insieme di organi è sempre attivo e pertanto è esposto a una grande usura. I momenti in cui dormiamo sono fasi in cui questa attivazione sembra essere di un altro tipo, il che rende possibile il mantenimento e il recupero di quei tessuti cellulari.

Il risultato di ciò è, naturalmente, che tendiamo a pensare peggio e abbiamo molte difficoltà a gestire bene la nostra attenzione. Inoltre, questo ci rende frustrati e ci fa sentire male, che a sua volta ci rende più facile raggiungere la soglia del cattivo umore molto rapidamente. Quando arriva il giorno in cui qualcuno ci chiede qualcosa, abbiamo già attraversato un buon numero di piccoli insuccessi quotidiani, ed è per questo che reagiamo male alla necessità di rimettere il cervello al lavoro.

Quindi, i reclami sono il modo in cui cerchiamo di convertire in argomenti ragionevoli qualcosa che è davvero un grido d'aiuto, la richiesta di più tempo per riposare.

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2. Lo stress è mantenuto per molto tempo

Lo stress è, allo stesso tempo, il terreno fertile perfetto per far apparire il cattivo umore.

Infatti, è raro che questi livelli di ansia mantenuti per giorni siano vissuti con un buon viso, come se quel disagio psicologico fosse un sacrificio edificante che si suppone a favore di un bene superiore. Si traduce quasi sempre in capricci e ci porta ad adottare uno stile di pensiero più cinico e pessimista. In qualche modo, rimaniamo distorti e interpretiamo tutto in modo negativo.

La ragione di ciò è molto simile al caso della mancanza di sonno. Lo stress continuo è una conseguenza di un sistema neuroendocrino che deve riposare e "disimpegnarsi" da una serie di compiti e idee che catturano la nostra attenzione troppo a lungo, che ci piaccia o no. Questo fa sì che il nostro modo di pensare circoli, un fenomeno noto come ruminazione.

• Puoi saperne di più sulla ruminazione leggendo questo articolo: "Ruminazione: il fastidioso circolo vizioso del pensiero"

3. Pessimismo vitale causato da una filosofia di vita

C'è una sorta di cattivo umore che è più profondo e meno circostanziato di quello generato dallo stress e dalla mancanza di sonno: che fa parte della nostra filosofia di vita, il modo in cui abbiamo imparato ad interpretare le nostre esperienze.

Questo è ciò che dalla psicologia clinica della corrente cognitivo-comportamentale è affrontato attraverso ciò che è noto come ristrutturazione cognitiva. L'idea è di modificare il modo in cui interpretiamo la realtà consapevolmente o inconsciamente.

Normalmente, le persone con questo tipo di cattivo umore leggono le loro vite attraverso uno schema mentale che li predispone al pessimismo. È tua abitudine, proprio come lavarsi i denti ogni mattina o brindare con la marmellata.

Ad esempio, i loro risultati saranno sempre interpretati come il risultato della fortuna o dell'aiuto degli altri, mentre i fallimenti saranno compresi come conseguenza dei propri limiti. Cioè, il bene sarà attribuito a fattori esterni, e il cattivo sarà attribuito all'essenza di se stessi, qualcosa che (teoricamente) non può essere cambiato. In questo processo, ciò che è noto come "locus del controllo" influenza: il modo in cui attribuiamo ciò che accade a caratteristiche personali o esterne.

Questo tipo di causa di cattivo umore è il più difficile da cambiare, perché richiede di assumere un impegno per il cambiamento personale a medio e lungo termine (anche se il cattivo umore causato dalla mancanza di sonno può anche dare molta guerra se è il risultato di un disturbo del sonno ). normalmente, questo vitale pessimismo non può essere risolto solo leggendo libri, ma è necessario cambiare le proprie abitudini e modi di fare le cose.

Quindi, per passare da "perché sono di cattivo umore?" a "perché mi sento così bene se non sono particolarmente fortunato" la soluzione è, paradossalmente, arrivare a credere che siamo fortunati perché vediamo davvero che non c'è motivo di pensare diversamente. Liberarsi delle preoccupazioni artificiali, sentirsi motivati ​​e trasformare le nostre vite in progetti entusiasmanti fanno parte di questo piano. L'altra parte, ovviamente, è avere i bisogni fondamentali per vivere con dignità, il che ci consentirà di avere l'autonomia necessaria per orientare le nostre azioni verso azioni che perseguono obiettivi autentici..