Gestione emozionale 10 tasti per dominare le tue emozioni

La gestione emozionale o gestione delle emozioni si riferisce alla consapevolezza delle emozioni che proviamo, accettandole e regolandole se necessario.

sfortunatamente, viviamo in una società che considera le emozioni irrazionali e sono praticamente nemici della ragione. Ma la verità è che le emozioni fanno parte di noi e hanno un'importante funzione adattiva, quindi devi imparare ad accettarle e prenderle nel miglior modo possibile.

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Gestione emotiva e intelligenza emotiva

Negli ultimi anni, il concetto di gestione emotiva ha guadagnato terreno con l'ascesa di intelligenza emotiva, un costrutto che hanno generato molto interesse tra gli psicologi per i suoi benefici per la salute psicologica degli individui e le prestazioni di questi in aree diverse , come lavoro, sport o accademici.

La corretta gestione delle emozioni determina in misura maggiore o minore il successo in diverse aree della nostra vita, come le relazioni interpersonali o il lavoro..

Cos'è l'intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva è un concetto reso popolare da Daniel Goleman, un noto psicologo americano, che ha reso l'intelligenza emotiva conosciuta in tutto il mondo grazie al suo best-seller: Emotional Intelligence (1995).

In effetti, però, l'idea dell'intelligenza emotiva è già apparsa in letteratura grazie ad altri autori e deriva dalla teoria delle intelligenze multiple di Howard Gardner. Gardner, dopo le sue ricerche, ha concluso che ci sono diversi tipi di intelligenze, comprese le intelligenze intrapersonali e l'intelligenza interpersonale. Entrambi fanno parte dell'intelligenza emotiva.

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La ricerca ha confermato che l'intelligenza emotiva aiuta

• Migliora la conoscenza di se stessi e delle proprie emozioni
• Prendere decisioni migliori
• Migliora le prestazioni lavorative e la produttività
• Ridurre e proteggere da stress, ansia e depressione
• Incoraggiare le relazioni interpersonali e l'empatia
• Migliora lo sviluppo personale
• Migliorare la capacità di influenza e leadership
• Promuovere il benessere psicologico
• Aumentare la motivazione e aiutare a raggiungere gli obiettivi
• Dormi meglio

Strategie per padroneggiare le emozioni

L'intelligenza emotiva è un processo che include sia le proprie conoscenze emotive sia le emozioni degli altri e la regolazione delle proprie emozioni.

Ma come possiamo raggiungere questo? poi ti proponiamo dieci strategie per raggiungerlo.

1. Tieni un diario delle emozioni e prendi coscienza di queste

Il diario delle emozioni è uno strumento eccellente per conoscere le tue emozioni e conosci l'effetto che hanno sul tuo comportamento. Ci sono diversi modi per farlo, ma qui ne proponiamo uno. Devi solo seguire questi passaggi.

• Prendi un quaderno e punta alla giornata
• Prendi 20 minuti prima di andare a letto per fare il punto della giornata
• Registra quelle emozioni che sono sorte
• Annota come ti sei sentito e in che modo questa emozione ha influenzato il tuo comportamento

La conoscenza di sé emotiva è l'inizio della corretta gestione delle emozioni. Senza sapere cosa proviamo e come ci influenzano non possiamo regolare le nostre emozioni.

2. Accetta te stesso come sei

Quella scoperta personale potrebbe rivelare aspetti della tua vita che non ti piacciono o che ritieni difficile vedere come positivi. Ma devi accettare te stesso come sei. Le emozioni sono normali e ci sentiamo tutti. Tutti possiamo commettere errori perché fa parte della vita.

3. Concentrati sui pensieri positivi e controlla quelli negativi

Le emozioni negative causano grande disagio, quindi tendiamo ad evitarle. Ma la soluzione non è guardare dall'altra parte e far vedere alla gente che non esistono. Se hai già fatto un lavoro di rilevamento delle emozioni che senti, analizzali e lasciali passare. Concentrarsi sulle emozioni positive e negative dare loro il valore che le tocca, ma non soffermarsi su di esse. Ora è il momento di ripeterti quanto ami te stesso e quanto ti sforzerai di raggiungere l'amore della tua vita: te stesso.

4. Avere un atteggiamento positivo

Ed è che per raggiungere questo devi fare la tua parte. Nella gestione emotiva c'è una componente che, in molti casi, ignoriamo: è la volontà. Per dominare le emozioni dobbiamo fare la nostra parte e dobbiamo avere un atteggiamento positivo perché non è sempre facile padroneggiare le emozioni.

5. Ritirati in tempo

Ma ovviamente l'atteggiamento positivo è solo una parte della gestione emotiva. Le emozioni di solito si verificano perché uno stimolo esterno le innesca. Se fingi di specializzarti nell'arte dell'intelligenza emotiva, ti renderai conto che, a volte, l'alternativa migliore è non rimanere nella zona di conflitto e prendere la decisione di ritirarsi in tempo. Ad esempio, se qualcuno ti sta provocando. In questi casi, girarsi e partire è una decisione emotivamente intelligente.

6. Impara ad adattare le critiche

Forse ciò che ti sta facendo stare male non è sapere come adattarsi alle critiche e essere troppo consapevole di ciò che gli altri pensano di te. Questa è una cattiva opzione, perché Il benessere emotivo nasce dentro di sé, della tua interpretazione del mondo. Imparare ad adattare le critiche è necessario per essere una persona emotivamente equilibrata.

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7. Rilasciare la tensione con lo sport

Se vuoi essere più calmo puoi liberare le tensioni grazie all'esercizio fisico. In effetti, praticare lo sport è una delle alternative più salutari non solo fisicamente, ma anche psicologiche. L'esercizio fisico ti aiuta, ad esempio, a ridurre lo stress o ad aumentare la tua autostima.

• Se vuoi saperne di più sui benefici della pratica dell'attività fisica, puoi leggere il nostro post: "I 10 benefici psicologici dell'esercizio fisico"

8. Partecipa a un seminario sulla gestione emotiva

Uno dei modi migliori per diventare una persona emotivamente intelligente è attraverso la formazione. Ci sono molti corsi e workshop che ti aiuteranno a gestire le tue emozioni. Tendono ad essere workshop di tipo esperienziale e con molte dinamiche partecipative, così che l'apprendimento emotivo sarà divertente..

9. Pratica l'ascolto attivo

Se vuoi capire meglio le emozioni degli altri, puoi praticare l'ascolto attivo. Molte volte ascoltiamo e non ascoltiamo, perché siamo più consapevoli di ciò che diremo che di ciò che l'altra persona ci dice sia con il linguaggio verbale che non verbale. L'ascolto attivo è l'ascolto nella sua interezza, poiché il linguaggio verbale è circa il 30% di ciò che comunichiamo. Il resto è un linguaggio non verbale.

10. Pratica Mindfulness

Una delle strategie più utili per gestire meglio le emozioni è Mindfulness o mindfulness. La consapevolezza è in realtà una filosofia, ma oggigiorno vengono utilizzate diverse tecniche per metterla in pratica. La consapevolezza è semplice, perché richiede solo l'adozione di un modo di valutare gli eventi, caratterizzato, per esempio, dall'autocommiserazione, dall'attenzione nel momento presente o dalla mentalità non giudicante. Tuttavia, anche se è semplice, la sua pratica richiede volontà e impegno, quindi non è facile e devi lavorarci.