Mancanza di cause di concentrazione e 10 suggerimenti per combatterlo

Svolgiamo costantemente azioni e compiti complessi che richiedono un alto livello di concentrazione. Intenso esercizio fisico, leggere, lavorare o studiare, o anche qualcosa di relativamente semplice come seguire il filo di una conversazione richiede che investiamo le nostre risorse mentali nello svolgimento di tale azione. Ma spesso scopriamo che per ragioni diverse non ne siamo capaci. Perdiamo il filo.

E ci sono diversi elementi che ci generano mancanza di concentrazione che mostra nelle prestazioni e nelle attività quotidiane. Vediamo come riconoscere questi sintomi e cosa fare per superarli.

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Concentrazione come capacità mentale

Il concetto di concentrazione non è esattamente nuovo o sconosciuto. Tutti abbiamo usato il termine più di una volta, sappiamo cosa significa e abbiamo questa capacità in misura maggiore o minore. Tuttavia, prima di iniziare a parlare di quando ci manca, potrebbe essere utile fare una breve descrizione di ciò che intendiamo come tale..

La concentrazione è intesa come l'abilità o la capacità dell'essere umano (e di altre specie) Concentra le tue risorse cognitive su uno stimolo o un'azione, in modo tale che il resto dell'ambiente sia sfocato e parzialmente incustodito a meno che qualche stimolo attiri la nostra attenzione. In altre parole, può essere inteso come focalizzare l'attenzione su elementi specifici, selezionando la stimolazione e mantenendola lì. Ci consente, come menzionato nell'introduzione, di seguire il filo di un compito e portarlo a termine con successo.

In questa abilità il grado di motivazione ha molto da fare rispetto a quello che stiamo facendo: è molto più facile concentrarci quando vogliamo e ci piace fare ciò che facciamo, quando ci assorbe. In effetti, ci sono concetti come impegno, basato su di esso.

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Problemi dovuti alla mancanza di concentrazione

Ma in più di un'occasione potremmo non essere in grado di mantenere l'attenzione o investire abbastanza risorse mentali per concentrarci veramente su qualcosa, e c'è una mancanza di concentrazione. Questo a prima vista potrebbe non sembrare particolarmente grave, specialmente se consideriamo che viviamo in una società in cui sono generalmente coperti i bisogni di sopravvivenza più basilari, ma la verità è che può rappresentare un grande problema e invalidare effettuare un'azione in modo efficace ed efficiente. E può avere ripercussioni in diverse aree.

Ad esempio, a livello accademico o lavorativo, la nostra capacità di concentrazione ci consente di svolgere i compiti che ci vengono richiesti o di registrare correttamente ciò che dobbiamo fare o tenere in memoria. Non essere in grado di concentrarsi correttamente ci richiederà molto più tempo per eseguire ogni azione, o anche che non possiamo fare in quel momento. È qualcosa che a un certo punto è successo a tutti noi, ma che è molto comune può generare un rendimento basso.

Nei casi più estremi in cui il soggetto non è stato in grado di concentrarsi affatto per un lungo periodo potrebbe generare fallimento scolastico, conflitti sul lavoro o in casi estremi il licenziamento.

A livello personale, la mancanza di concentrazione si traduce anche in un piccolo desiderio di agire. Se vogliamo fare qualcosa, ma al minimo perdiamo il filo finiamo per frustrarci e lasciarlo per un'altra volta.

Per quanto riguarda le relazioni sociali, può anche generare alcune difficoltà. Se ci disconnettiamo dalle conversazioni che vengono tenute con noi (che in generale possono essere facilmente viste dall'altra), l'altra persona potrebbe avere l'impressione che non vogliamo o non ci interessa l'interazione, che può generare sconvolto e persino conflitti.

Ma non hai nemmeno bisogno di portarlo all'estremo. Tutti noi spesso abbiamo un po 'di tempo di mancanza di concentrazione, e sebbene sia vissuto come qualcosa di negativo dalla maggioranza, a certe condizioni potrebbe persino essere adattivo: fondamentalmente la nostra mente ci sta informando che abbiamo qualcosa che ci interessa di più in quel momento, o che le nostre risorse attentive sono basse in quel momento e dobbiamo riposare . Il fatto che sia disfunzionale è principalmente dovuto alla necessità di eseguire le azioni in questione e può dipendere dalla situazione.

Possibili cause di problemi da concentrare

Come abbiamo commentato, tutti noi abbiamo momenti di volta in volta in cui la concentrazione ci fallisce. Nella maggior parte dei casi non stiamo parlando di un disturbo, anche se in alcuni disturbi e malattie possiamo trovarci di fronte a una mancanza di concentrazione continua o ripetitiva come sintomo. Vediamo alcune cause frequenti.

1. Distrattori

Quando facciamo qualcosa, non lo facciamo nel vuoto. Siamo situati in un determinato ambiente e contesto, in cui siamo costantemente appaiono diverse stimolazioni che possono interferire con le nostre prestazioni rivendicando la nostra attenzione.

2. Competenza di compiti

Fare due cose o più allo stesso tempo, a meno che non abbiamo uno di questi molto automatizzato, è complicato. Anche se abbiamo una certa capacità di attenzione divisa, concentrarci su qualcosa richiede una grande attenzione da dedicare ad esso, e l'altro compito può essere fonte di distrazione..

3. Preoccupazioni e pensieri

Uno dei distrattori più frequenti che tende a compromettere la nostra concentrazione è l'esistenza di pensieri o preoccupazioni che assorbono la nostra attenzione e rendono difficile mantenere la nostra attenzione focalizzata su qualcosa. Questi pensieri o preoccupazioni possono essere sia importanti che banali.

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4. Stanchezza

È stato commentato in precedenza, ma la fatica è una delle cause più comuni di mancanza di concentrazione. Le nostre risorse attentive sono esaurite e non possiamo tenerli fissi in un elemento specifico. È una delle cause più frequenti di problemi di concentrazione.

5. Demotivazione

Se facciamo qualcosa che non ci piace e preferiremmo fare qualcos'altro, è più difficile rimanere concentrati. Ed è che la motivazione è un elemento molto importante quando si tratta di mantenere focalizzate le nostre risorse di attenzione.

6. Ansia e disagio

Se abbiamo torto, siamo nervosi o hanno appena avuto qualche tipo di dispiacere di concentrarsi continuamente può essere complicato, dal momento che il proprio disagio (oltre alle possibili preoccupazioni e pensieri associati) reclamerà parte dell'attenzione del soggetto.

7. Distesa, gioia estrema ed energia eccessiva

L'opposto del punto precedente può anche rendere molto difficile mantenere la concentrazione. La gioia che sentiamo richiede anche parte dell'attenzione, e a meno che ciò che stiamo facendo sia la sua fonte, concentrarsi su altre cose diventa complicato. Gli alti livelli di energia possono indurre l'attenzione a saltare e spostarsi da un punto all'altro, incapace di concentrarsi.

8. invecchiamento

Le abilità mentali come la memoria o la capacità di concentrazione non sono sempre stabili, ma come regola generale tendono a diminuire a poco a poco con l'età. Stiamo parlando di una perdita normativa, non essendo necessario soffrire di alcun tipo di demenza.

Disturbi e malattie in cui appare mancanza di concentrazione

Sebbene le suddette cause siano comuni a tutta la popolazione, come abbiamo indicato in alcuni disturbi e malattie, la concentrazione fallisce a causa delle alterazioni generate da queste condizioni. Alcuni di questi sono i seguenti.

1. Disturbo da deficit di attenzione e iperattività

L'ADHD è caratterizzato proprio dalle difficoltà nel mantenere la concentrazione e dalla facilità con cui queste persone si distraggono, che abbiano o meno iperattività. Coloro che ne soffrono sono facilmente distratti, spesso dimenticano oggetti e cose da fare e hanno difficoltà a completare i compiti. Nei casi in cui vi è l'iperattività, c'è anche l'agitazione, Nervosismo e impulsività.

2. Alzheimer e altre demenze

Le demenze e le malattie neurodegenerative di solito causano problemi di attenzione e concentrazione mentre si verifica un deterioramento cerebrale. Insieme ai problemi di memoria, la capacità di concentrazione è spesso una delle prime abilità da ridurre.

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3. Schizofrenia

Anche se la prima cosa che viene in mente quando si parla di schizofrenia sono le allucinazioni, un altro dei sintomi frequenti di coloro che soffrono di questo disturbo è la presenza di difficoltà nell'attenzione, specialmente in coloro che soffrono di un deterioramento. Ciò senza tenere conto della presenza di un possibile focolaio psicotico, in cui la concentrazione di solito porta ad allucinazioni.

3. Disturbi dell'umore

Le persone con depressione spesso hanno difficoltà a concentrarsi, la loro mente è spesso occupata da pensieri negativi. La tristezza e i pensieri automatici che sono generati negli episodi depressivi, l'anedonia, l'apatia e la passività che di solito accompagnano rendono difficile il paziente a concentrarsi.

Per quanto riguarda le persone che soffrono di disturbo bipolare, oltre ai problemi degli episodi depressivi, avranno anche una mancanza di concentrazione quando sono in una fase maniacale. In un episodio maniacale la persona è espansiva, energica, accelerata, agitata e può persino essere irritabile. Concentrare e mantenere l'attenzione su uno stimolo specifico è molto più complesso, passando da uno stimolo all'altro.

4. Uso della sostanza

Una grande quantità di droghe e altre sostanze complicano enormemente la possibilità che chiunque le prenda possa concentrarsi, sia per depressione del sistema nervoso che per eccessiva stimolazione. D'altra parte altre sostanze come il caffè possono aumentare il livello di energia di qualcuno stanco, o altri come la calce rilassare qualcuno nervoso, al punto di facilitare la loro concentrazione.

Alcuni modi per esercitare le capacità di attenzione

La mancanza di concentrazione può essere fastidiosa e causare diversi problemi nella nostra giornata. Ecco perché allenarsi è molto consigliabile. Alcuni modi per ostacolare la mancanza di concentrazione o addirittura rafforzare questa abilità sono i seguenti.

1. Pratica l'esercizio fisico

La solita pratica di esercizio e sport contribuisce notevolmente a migliorare la capacità di concentrazione, oltre a bruciare energia e permettere l'emissione di endorfine questo ci farà sentire meglio.

2. Dormi abbastanza

Abbiamo già indicato prima che la fatica è uno dei fattori che causa la mancanza di concentrazione nei nostri compiti. È necessario che dormiamo e riposiamo sufficientemente per recuperare le nostre energie e risorse.

3. Disconnetti

Collegato al punto precedente, troviamo la necessità di disconnettere puntualmente dai nostri doveri, dal nostro lavoro o dagli studi. È necessario avere un po 'di tempo per se stessi, senza essere sempre assorbito dallo stesso compito. Se non ci disconnettiamo, finiremo esausti, dormiremo o no.

4. Non circondarti di distrattori

Il telefono cellulare, il computer, la televisione, le persone che parlano ... Se abbiamo molta concentrazione, forse non ci disturbano, ma la maggior parte delle persone vedrà come la loro attenzione viene catturata da questo tipo di distrattori. Anche se non suonano, la loro presenza consente loro di attirare l'attenzione (qualcuno suona come guardare Facebook, WhatsApp o navigare su Internet anche se dovrebbe fare quel lavoro che deve consegnare la prossima settimana?).

Né stiamo dicendo che dovremmo isolarci completamente per fare qualcosa, ma dobbiamo essere consapevoli e non autoboicotori.

5. Cerca la motivazione in ciò che fai

Stabilire obiettivi che veramente ci motivano e collegarli a ciò che viene fatto facilita la concentrazione. Se ciò che stiamo facendo non ci motiva, possiamo provare a dare un senso collegandolo alla nostra vita quotidiana o stabilendolo come un passo necessario per raggiungere quell'obiettivo.

6. Pratica la meditazione

La meditazione ha dimostrato di essere efficace nello stimolare la capacità di attenzione, oltre ad essere una pratica che ci permette di rilassarci e visualizzare le cose in un modo più oggettivo.

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7. Una cosa alla volta

Prendersi cura di diverse cose rende difficile mantenere l'attenzione in una e porta alla mancanza di concentrazione. Organizza e dedica a un singolo compito Rende più facile concentrarsi su ciò che facciamo.

8. Dove è importante

Portare avanti ogni azione in un contesto che lo faciliti è di grande aiuto. Studiare a letto, ad esempio, rende più facile addormentarsi facendo qualcosa (e, a sua volta, che quando è ora di dormire è più difficile per noi farlo) mentre si lavora alla scrivania rende facile lavorare con un computer, scrivere o leggere. Anche le condizioni di luce e suono sono importanti.

9. Leggi e scrivi

Leggere e scrivere sono azioni che, sebbene abbiamo appreso possono sembrare semplici, di solito richiedono alte dosi di concentrazione. Soprattutto se lo facciamo a mano. Inoltre, strutturare un discorso per esprimere ciò che vogliamo esprimere ci costringe a concentrarci sulla ricerca di un modo per farlo.

10. Creare una pianificazione

Un modo per rafforzare la concentrazione, oltre alla capacità di disciplinare, è sviluppare una pianificazione che tenga conto di ciò che faremo. In questa pianificazione dobbiamo incorporare non solo ciò che dobbiamo fare, ma anche i periodi di riposo. Ora, è importante che la pianificazione sia realistica perché altrimenti può generare demotivazione.