Come esprimere il dolore emotivo in modo appropriato 8 consigli

Indipendentemente dalle nostre intenzioni e dai nostri interessi, le nostre emozioni condizionano sempre il nostro modo di comportarci. Ma, sebbene non possiamo assumere il pieno controllo del nostro lato emotivo, possiamo modulare il modo in cui è espresso. E questo è particolarmente importante quando ciò che succede a noi ha a che fare con le cosiddette emozioni negative, che sono quelle legate al disagio psicologico.

Sapere come esprimere il dolore emotivo in modo appropriato nelle nostre vite e nelle nostre relazioni personali È, quindi, molto importante, perché in caso di lasciare questo compito incustodito, i momenti di crisi possono aggravare i problemi in cui siamo coinvolti. Scoppi di rabbia incontrollata, ostilità ingiustificata, adozione di un paralizzante disfattismo ... Sono stati psicologici che possono affondarci ancora di più se non li gestiamo bene.

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Perché è importante esprimere il dolore emotivo in modo sano

Se c'è qualcosa che noi umani non riusciamo a gestire le nostre emozioni, è cercare di negare ciò che ci fa sentire male. Qualunque cosa facciamo, vivremo sempre esperienze che ci fanno soffrire, e cercare di far sembrare che non si siano verificati o che non abbiano effetto su di noi non è qualcosa che aiuti; al contrario.

Se cerchiamo di negare o omettere ciò che ci fa sentire male, è più probabile che nel momento meno indicato ciò ci indurrà ad agire in un modo inaspettato e difficile da controllare. Le emozioni si fanno sempre strada attraverso le nostre azioni e il modo in cui esprimiamo noi stessi, e per questo è meglio essere preparati modula, anche un po ', quei momenti in cui la nostra parte emotiva prende il controllo.

Quindi, se troviamo modi per incanalare emozioni legate a disagio psicologico, saremo in grado di impedire che vengano interpretate male o che causino più dolore alle altre persone..

Come modulare ed esprimere bene il dolore emotivo

Per ottenere le tue emozioni dal dolore psicologico, puoi aiutare i seguenti suggerimenti.

1. Parla con qualcuno vicino a te

Il fatto di essere in grado di adattare le tue idee su ciò che senti con ciò che pensano gli altri su quelle idee aiuta molto.

Da un lato, ci consente di esprimere verbalmente come ci sentiamo e tutto questo in un ambiente sicuro in cui ci sentiamo supportati. Dall'altro, ci permette di relativizzare l'importanza di alcuni fatti che producono dolore emotivo. Ed è che, visto da una prospettiva un po 'più serena e distante, alcuni eventi perdono potere drammatico e siamo in grado di affrontarli in modo più costruttivo. Avere un secondo o terzo parere aiuta a individuare quelle idee che sono basate su un eccessivo pessimismo.

2. Scarica le tensioni in modo controllato: fai sport

Ci sono emozioni dolorose che ci portano a uno stato di tensione e vigilanza costante. Per esprimere i suoi effetti in modo adeguato e sano, non c'è niente come lo sport. Se esercitiamo i nostri muscoli, parte di questo "sovraccarico" di energia sarà investito in questi compiti che ci impongono di controllare bene la nostra attenzione. Dopo queste sessioni, il dolore emotivo potrebbe essere ancora lì, ma non lo sperimenteremo più da un senso di allarme.

3. Avere una spiegazione preparata su ciò che ti succede

Dovresti considerare la possibilità di informare il resto di ciò che ti accade quindi sanno come interpretare certi comportamenti insoliti da parte tua.

Il semplice fatto di avere queste informazioni preparate non ti impedirà di affrontare quelle situazioni (improvvisare un "rapporto" su ciò che ti accade proprio quando stai soffrendo le conseguenze di quel disagio non è comodo e potresti preferire di non farlo, se necessario).

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4. Evitare argomenti caldi

Quando stiamo soffrendo gli effetti del dolore emotivo, non è il momento di discutere. Se c'è qualche indicazione che possono apparire situazioni conflittuali, vale la pena lasciare la discussione per un'altra volta. Inoltre, è bene dire esplicitamente che si rimanda quella conversazione proprio per questo. Soprattutto in queste situazioni, l'onestà è un valore da rivendicare.

5. Usa tecniche di rilassamento

Intervenire sui processi fisiologici può causare una notevole riduzione dell'ansia. Facendo questo, agiamo su uno degli aspetti fondamentali del comportamento e dello stato mentale esperienza, poiché ridurre l'ansia crea una reazione a catena che, in generale, sarà benefica.

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6. Scrivi un diario

Il monitoraggio quotidiano di come ti senti ti aiuterà a capire meglio quello che ti succede mentre esprimi quel dolore emotivo. Rileggendo quelle pagine sarà più facile lavorare in modo costruttivo per risolvere il problema sottostante, o modificando le cose nel tuo ambiente o lavorando le tue emozioni e la tua filosofia di vita.

7. Attenzione al cibo

Binge eating è una trappola comune in cui molte persone che attraversano periodi difficili o sono preda di ansia cadono. Mangiare offre una ricompensa immediata, una sensazione di piacere che ci permette di mascherare per un breve periodo ciò che vorremmo dimenticare. Quindi, il miglior trucco possibile è mantenere un controllo molto sistematico su ciò che viene ingerito e non esporsi alla tentazione. Ad esempio, stai letteralmente lontano dal cibo più avvincente.

8. Ricorda che nessuno ha la verità assoluta

Qualcosa che aiuta molto ad esprimere il dolore emotivo in modo sano è essere consapevoli che non si ha la verità assoluta su ciò che accade. Ciò significa che rabbia, tristezza o sentimento di sconfitta non sono elementi che esistono, esistono indipendentemente da noi, come se fossero realtà che conosciamo e nient'altro. Non solo li conosciamo: li creiamo anche noi.