L'umore cambia quello che sono e 9 suggerimenti per controllarli

Molti di noi hanno vissuto questa situazione: in un giorno normale in cui ci sentiamo bene e tutto sembra andare liscio, qualche pensiero o circostanza appare che improvvisamente cambia il nostro umore e cominciamo a sentirci male: più triste o stressato; angosciato o pensieroso.

Se questi cambiamenti di umore si verificano più frequentemente, possono condizionare le nostre relazioni e giorno per giorno. poi, Vedremo quali sono i cambiamenti di fumo, quali sono le loro possibili cause e offriremo una serie di chiavi per gestirle meglio.

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Cosa sono i cambiamenti di umore?

Consiste in alterazioni di umore o improvvisi sbalzi d'umore una serie di oscillazioni emotive che compaiono all'improvviso e in cui la persona sperimenta varie emozioni in un brevissimo periodo di tempo.

In questo momento la persona può passare da uno stato d'animo gioviale o soddisfatto ad un'angoscia profonda o ad un intenso nervosismo senza che nulla accada che direttamente o coscientemente provoca.

L'instabilità emotiva può causare molte interferenze nel ritmo della vita quotidiana della persona, tanto a livello personale, sociale o lavorativo.

Anche se di solito questi sbalzi d'umore sono stati attribuiti alle donne in maggiore scadenza, a causa della relazione che hanno con i cambiamenti ormonali delle mestruazioni o della menopausa, la verità è che questi può verificarsi in qualsiasi sesso o età.

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Cause comuni

Ci sono molte cause che possono causare sbalzi d'umore improvvisi. Alcuni di questi cambiamenti possono essere dovuti a fattori o eventi esterni, cambiamenti ormonali o determinate condizioni o disturbi mentali in background.

Alcune di queste cause includono:

• adolescenza.
• Sindrome premestruale (PMS).
• menopausa.
• Disturbi del comportamento alimentare.
• Disturbo della personalità come disturbo di personalità borderline o istrionico.

Tuttavia, ci sono molti casi o momenti in cui non è facile determinare cosa abbia causato un improvviso cambiamento dell'umore. L'aspetto e la gestione delle emozioni è un dato così variabile e che è influenzato da così tanti fattori che in molte occasioni è difficile sapere come specificare ciò che ci sta influenzando.

Chiavi per gestire i cambiamenti di umore

Anche se a volte associato a qualche tipo di condizione, è del tutto naturale sperimentare sbalzi d'umore quando una serie di eventi accadono nelle nostre vite che ci sopraffanno o angosciano.

L'esperienza di oscillazioni emotive è comune, Tuttavia, se non sappiamo come gestirli o gestirli correttamente, possono finire per interferire nelle nostre relazioni sociali o nei nostri rapporti con altre persone..

Allo stesso modo, possono supporre una diminuzione delle nostre prestazioni lavorative, dal momento che questi cambiamenti emotivi e un basso umore possono portare a demotivazione, apatia e mancanza di produttività.

Per affrontare meglio questi cambiamenti presentiamo una serie di chiavi sia per controllare che per evitare questi sbalzi d'umore. E c'è una serie di chiavi, strategie o linee guida da seguire quando percepiamo che stiamo sperimentando una stabilità meno emotiva. Queste linee guida ti aiuteranno a gestire i cambiamenti dell'umore dopo che sono apparsi ed è probabile che il tuo umore generale migliori.

1. Stabilire una serie di routine rilassanti

Nessuno è migliore di noi stessi per sapere quali cose ci rilassano, ci calmano o ci calmano e quali altri possono attivarci ancora di più. Pertanto, è consigliabile trovare una serie di routine o luoghi con cui possiamo stabilizzare le nostre emozioni.

Le routine come ascoltare musica, fare una passeggiata o bere una bevanda calda possono aiutarci a calmare il nostro umore. Una volta identificata la nostra routine ideale, dobbiamo completarla ogni volta che appare un cambiamento di umore. A poco a poco diventerà una specie di rituale che ci aiuterà sempre di più.

2. Sapere quando andare via

Essere consapevoli di quando il nostro umore interferisce con le interazioni con gli altri è essenziale. Sapere quando le nostre emozioni possono controllarci è vitale per interrompere una discussione che sappiamo in anticipo che non saremo in grado di affrontare.

Gli sbalzi d'umore improvvisi tendono ad essere più marcati dagli argomenti, quindi vale la pena di farsi da parte per alcuni momenti e tornare quando la nostra mente è più chiara e il nostro spirito è tornato alla normalità.

3. Pensa prima di parlare

Questo punto è strettamente correlato al precedente. Un'altra chiave chiave per gli sbalzi d'umore non ci domina è quella di fermati un attimo a pensare prima di rispondere all'altra persona mossa dalle nostre emozioni.

4. Riposati di tanto in tanto

In molti dei momenti in cui subiamo improvvisi cambiamenti nel nostro stato d'animo o nel nostro stato d'animo, una buona opzione è prendere alcuni momenti per riposa e calma l'instabilità emotiva.

Un cambiamento di contesto o luogo è utile per chiarire le nostre idee. Nei casi in cui le emozioni ci invadono, è altamente consigliato fermarsi un attimo, contare fino a dieci e distrarsi con qualsiasi altra cosa che ci aiuti a rilassarci..

5. Esercizio

Esercitare aumenta i livelli di dopamina nel sangue. Questo neurotrasmettitore svolge un ruolo essenziale nel regolare il nostro umore e farci sentire meglio.

Tuttavia, non è necessario eseguire una grande quantità di esercizio al giorno. Fare piccole passeggiate di circa 30 minuti può aiutarci a gestire e contenere le emozioni negative che possono apparire durante un episodio di sbalzi d'umore.

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6. Parla con qualcuno di cui ti fidi

Quando gli sbalzi d'umore ci invadono e l'angoscia ci coglie può essere di grande aiuto parlare con una persona fidata.

Manifestare le nostre preoccupazioni ed esprimere i nostri sentimenti a qualcuno con cui possiamo fidarci ci farà sentire meglio, calmare i nostri spiriti e, cosa molto importante, non farci sentire soli in queste situazioni.

Tuttavia, se questi cambiamenti di umore appaiono ricorrenti, È meglio andare da uno psicologo o specialista di salute mentale in campo medico che può aiutarci.

7. Scrivi

Scrivere dei nostri sentimenti può essere di grande aiuto quando si tratta di sfogare, mettendo le nostre idee in ordine e essere consapevoli di quali circostanze innescano o facilitano tali cambiamenti.

Se inoltre registriamo queste modifiche quotidianamente, possiamo essere molto più consapevoli delle nostre fluttuazioni, sapere cosa le causa o se esiste un determinato modello di comportamento. In questo modo sarà più facile per noi prevederli e, per quanto possibile, evitarli.

8. Conoscere ciò che ci causa sbalzi d'umore

Anche se in molte occasioni non siamo consapevoli degli stimoli o degli eventi che alterano il nostro umore, È consigliabile sapere quali situazioni, stagioni o stimoli possono avere un effetto sul nostro umore.

Ad esempio, se sappiamo che durante la sindrome premestruale possono verificarsi improvvisi sbalzi d'umore, sarà più facile per noi gestirli.

9. Richiede un aiuto professionale

Sebbene questi sbalzi d'umore siano normali e possano apparire senza essere associati a nessun tipo di condizione mentale o emotiva, se questi si verificano ripetutamente può seriamente interferire nel nostro giorno per giorno.

Inoltre, i sentimenti di angoscia possono intensificarsi e, se non impariamo a gestirli, gli sbalzi d'umore possono apparire sempre più spesso. Pertanto, è importante cercare un aiuto professionale e uno specialista in psicologia o salute mentale per guidarci e aiutare a gestire questi alti e bassi..

Riferimenti bibliografici:

• Thayer, Robert E. (1989). La biopsicologia dell'umore e dell'eccitazione. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt e D Goldman. (2017). Volume di psichiatria molecolare 22.