Autoregolamentazione cos'è e come possiamo rafforzarlo?

Sebbene a volte non ci rendiamo conto, in quasi tutto ciò che facciamo gestiamo ciò che facciamo.

Sentiamo la rabbia e la esprimiamo o meno a seconda della situazione, valutiamo se dire o meno qualcosa a qualcuno, scegliamo in un modo o nell'altro di agire per raggiungere un obiettivo, rimandiamo ottenendo soddisfazione immediata per raggiungere un altro maggiore dopo ... Stiamo parlando di autoregolamentazione. In questo articolo faremo una breve analisi su ciò che questo concetto suppone.

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Il concetto di autoregolamentazione

Possiamo comprendere come autoregolamentazione o autocontrollo la capacità o l'insieme dei processi che svolgiamo al fine di gestirci con successo. Questa capacità ci consente di analizzare l'ambiente e rispondere di conseguenza, potendo cambiare le nostre prestazioni o prospettive in caso di necessità. In breve, Ci permette di dirigere i nostri pensieri, emozioni e comportamenti verso il corretto adattamento nel mezzo e l'adempimento dei nostri desideri e aspettative in base alle circostanze contestuali.

L'autoregolazione non è data solo a livello comportamentale, ma la applichiamo anche quando gestiamo i nostri pensieri, le emozioni e la capacità di motivare noi stessi (aspetto con cui è ampiamente collegato).

L'insieme di processi svolti è in gran parte cosciente, richiede la capacità di auto-monitorare o guidare il proprio comportamento, auto-valutare o dare un giudizio di valore alle proprie azioni, sentimenti o pensieri, auto-diretto o concentrarsi su un obiettivo e auto-rafforzare o ottenere gratificazione interna prima del raggiungimento di esso o l'esecuzione del comportamento diretto ad esso. Senza queste capacità non potremmo rivolgerci in modo adattivo.

Dove ci autoregoliamo?

È un'abilità che non è completamente innata, ma che si sviluppa e si rafforza in base al nostro apprendimento, alle circostanze e agli stimoli che fanno parte delle nostre vite. A livello biologico corrisponde in larga misura allo sviluppo del lobo frontale e in particolare del lobo prefrontale.

Un'alterazione o un ritardo in tale sviluppo causerà maggiori difficoltà nel regolare il proprio comportamento. Ma è anche essenziale la presenza di connessioni tra quest'area e altre strutture come il sistema limbico, i gangli della base o il cervelletto..

Principali elementi che influenzano l'autoregolamentazione

Il concetto di autoregolamentazione comprende una vasta categoria di competenze diverse, tra le quali può essere inclusa la capacità di inibizione comportamentale, il monitoraggio della propria attività, la flessibilità mentale, l'autovalutazione, la motivazione o l'impostazione e il monitoraggio dei piani, che ne fanno parte un gran numero di funzioni esecutive.

La capacità di pensare al proprio pensiero o metacognizione influenza anche la capacità di autoregolamentazione, la percezione del controllo sulle situazioni, le aspettative e la percezione di auto-efficacia. È facilitato e dipende in gran parte dalle auto-istruzioni che ci doniamo e ci permettono di comportarci da soli. Anche l'anticipazione delle ricompense o l'elusione delle pene e le caratteristiche delle punizioni parteciperanno alla suddetta autoregolamentazione

Disordini e lesioni correlate

L'autoregolamentazione ci consente di gestire la nostra attività e renderla adattabile, con ciò che è essenziale per il nostro corretto funzionamento nella società. Il fatto che non siamo in grado di regolare correttamente genererà problemi come difficoltà al momento di iniziare o interrompere l'esecuzione di determinati comportamenti, identificando fattori come la necessità di cambiare strategie, lentezza generalizzata, minore livello di efficienza e produttività e difficoltà nel mantenere fisso o forza il cambiamento del focus dell'attenzione.

Un esempio di disturbo o problema in cui vi è una diminuzione della capacità di autoregolamentazione è l'ADHD, in cui il soggetto presenta difficoltà nel fissare l'attenzione o nel controllare il proprio comportamento. o disturbi dello spettro autistico (in cui ci sono difficoltà nel gestire le emozioni e far fronte ai cambiamenti, oltre alle carenze sociali e comunicative). Le alterazioni nell'autoregolazione si verificano anche in altri disturbi mentali, come nei disturbi del controllo degli impulsi, nell'ansia o nei disturbi affettivi. Anche nella schizofrenia.

Allo stesso modo, i problemi di autoregolazione si riscontrano anche in quei soggetti che presentano lesioni nel lobo frontale, specialmente per quanto riguarda il prefrontale. In demenza, ferite alla testa, tumori cerebrali o incidenti cerebrovascolari che colpiscono il prefrontale e / o le sue connessioni.

Come aumentarlo

In quei casi in cui la capacità di autoregolamentazione non è molto adattabile o non è stata pienamente sviluppata, può essere molto utile eseguire diverse pratiche per aumentarla.

In questo senso, il tipo di attività, trattamenti e terapie da applicare dipenderà dalle ragioni della mancanza di autoregolamentazione, delle sue conseguenze o del luogo in cui si trova il deficit principale. Di solito è consigliabile addestrare e facilitare l'uso della metacognizione e della riflessione, il posticipo del giudizio e la generazione di alternative o di educazione emotiva. Anche la modellazione e l'uso di auto-istruzioni è molto utile. In alcuni casi potrebbe essere necessario presentare aiuti adeguati per combattere i limiti esistenti.

Un esempio di terapia basata su questa è la terapia di autogestione di Rehm, tipicamente utilizzata nei casi di depressione. Altri elementi terapeutici da usare potrebbero includere la formazione in abilità sociali e assertività o problem solving, così come la terapia occupazionale.

Riferimenti bibliografici:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorie dell'autoregolazione educativa: un confronto e una riflessione teorica. Psicologia dell'educazione 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Autoregolazione: dove si intersecano metacognizione e motivazione. In D. J. Hacker, J. Dunlosky e A. C. Graesser (a cura di), Manuale di Metacognition in Education (pagg. 299-315). New York: Routledge.