Imparare a dire No

I problemi di assertività hanno mille facce e possono assumere forme diverse per creare problemi nella vita quotidiana di quelle persone che non hanno mai imparato a dire di no. Ciò può avere conseguenze non solo per la persona in particolare, ma anche per il loro ambiente, che gradualmente si abituerà a ricevere un trattamento favorevole e potrebbe anche trascurare alcuni compiti, oltre ad essere frustrato quando non è possibile ricevere l'attenzione della persona poco assertivo.

Ecco perché Vale la pena dedicarci regolarmente all'autocontrollo e vedere se, in certe aree o per certe persone, è difficile per noi dire di no. Ecco alcuni passi da seguire per affrontare questo problema da una prospettiva psicologica.

Allenarsi nell'arte di dire no

1. Rifletti su quali sono le tue priorità

Per sapere in quali aspetti dovresti essere in grado di dire di no e tu no, è necessario sapere in primo luogo quali sono i tuoi interessi, cioè, quello che vuoi ottenere e che le altre persone non devono fornirti senza dover fare nulla. Stabilire una scala di priorità per sapere cosa conta di più per te e cosa è meno importante per te.

2. Pensa se sei coerente con quanto sopra

Stai lasciando andare importanti opportunità non disturbando qualcuno? pensare in che misura il vantaggio che otterresti dedicando i tuoi sforzi a ciò che ti interessa di più sarebbe inferiore al disagio che potresti causare. Pensa anche a quanto darai, naturalmente, che dovresti mantenere quella persona soddisfatta indipendentemente dai tuoi interessi.

3. Sarebbe davvero noioso??

Pensa ai fastidi che potresti generare rifiutando di fare qualcosa. poi, immagina di essere nel posto dell'altro e pensa a quanto sarebbe inappropriato per te che hanno fatto lo stesso con te Sarebbe davvero un problema per te se qualcuno ti dicesse di no, o piuttosto di una paura immaginaria??

4. Visualizza te stesso come pensi che gli altri ti vedano

Le persone che non possono dire di no tendono a credere di essere costantemente in debito con le altre persone. Ciò è spiegato perché la mancanza di assertività è strettamente legata alla bassa autostima e alla scarsa confidenza con se stessi, quindi è normale credere che, sebbene uno non voglia approfittare degli altri, è un peso per gli amici, i familiari, colleghi e vicini.

Per mitigare gli effetti di questa visione della realtà così parziale, è bene dedicare un po 'di tempo all'auto-riflessione e pensare a quali aspetti si deve più alle altre persone rispetto a ciò che il resto deve a uno. Da un attento esame delle relazioni che hai con gli altri, è più facile vedere fino a che punto questi piccoli "debiti" sono di poca importanza o, in molti casi, non esistono nemmeno.

5. Pensa a ciò che le persone che non sanno come dire non suggeriscono

Pensa a come sono le persone con una mancanza di assertività e trascorri del tempo a immaginarle con tutti i dettagli che puoi sul loro modo di relazionarsi con gli altri e su come sono normalmente trattati da altre persone. Poi, pensa a come pensi di essere, e sovrapponi questa immagine che avevi immaginato prima di vedere fino a che punto sei una persona che trova difficile dire di no. Con questa semplice misura, praticata regolarmente, Puoi vedere in quali aspetti puoi migliorare e vincere in assertività e con quali persone hai più difficoltà a difendere i tuoi interessi.

Conclusione: analizza freddamente la situazione

In breve, tutti questi punti mettono a fuoco la necessità di prendere le distanze per auto-esaminare e analizzare freddamente in quali aspetti è opportuno dire di no e non sta facendo una cosa del genere. Iniziare a introdurre questi cambiamenti nelle nostre relazioni con gli altri può essere complicato e scomodo all'inizio, ma indubbiamente i benefici di questa pratica regolare saranno notati nel quotidiano.