Definizione e tipi di distorsioni cognitive

Le distorsioni cognitive ci impediscono di vedere le cose come sono, cioè distorcono la realtà concentrandosi solo su un certo aspetto. Queste distorsioni si manifestano come pensieri automatici e provocano nel soggetto una serie di emozioni negative che possono portare a comportamenti inappropriati o indesiderati.

In questo articolo su PsychologyOnline, spiegheremo la definizione e i tipi di distorsioni cognitive.

Tipi di distorsioni cognitive

il distorsioni più comune di persone con bassa autostima Sono i seguenti:

1. Hipergeneralización: da un evento isolato, tu fai una regola generale e universale. Se fallisce una volta, fallirà sempre ... “Non mi piace nessuno; Non mi piacciono tutti” ; “Sono solo un pazzo senza studi (e altri lo capiscono)”...
2. Designazione globale: usi automaticamente nomi peggiorativi per descriverti, invece di descrivere accuratamente le loro qualità. Es: fallimento, codardo, maldestro, disperato, brutto, debole, stupido ...
3. Filtering: presti attenzione selettivamente al negativo e trascura il positivo
4. Pensiero polarizzato: prendi le cose ai loro estremi, le esprimi in categorie nere o bianche, senza una via di mezzo. Deve essere perfetto o altrimenti non vale niente. ad esempio:”Non puoi fare niente di giusto” “Sei totalmente disorganizzato. Guarda quel tavolo.”
5. auto-accusa: sei permanentemente incolpato di cose che non possono essere colpa tua.
6. personalizzazione: Assumi che tutto ha qualcosa a che fare con te e che si confronta negativamente con tutti gli altri. “Tutti ti stanno guardando” “Guarda come Rosa è sempre ben curata, mentre io non so come aggiustarmi”
7. Lettura della mente: assumi che non ti piacciono gli altri, che non sei interessato a te stesso, ecc., senza prove reali che le tue supposizioni siano corrette. ad esempio: “Lei pensa che io sia perché non do la mia opinione” “È gentile con me, ma dentro sta pensando che sono un idiota”.
8. Fallacie di controllo: senti di avere una totale responsabilità per tutto o tutti o ritieni di non avere alcun controllo su nulla, che sei una vittima indifesa. “Sei esausto”. “Non puoi con loro” “Non ti organizzi mai”. “Sei indifeso” “Non puoi fare nulla”.
9. Ragionamento emotivo: presumi che le cose siano come le senti tu. ad esempio:”Sto per morire”, “È orribile”, “Non lo sopporto”, “Tutti i miei amici mi lasceranno”...