Un neurologo e un musicista progettano la musica perfetta per aiutarti a dormire

I problemi di insonnia sono diffusi dai paesi occidentali, soprattutto a causa di un ritmo frenetico della vita con orari caotici e l'onnipresenza di schermi posti davanti agli occhi poco prima di andare a dormire. Tuttavia, l'inconveniente di dover andare da un medico per trattare questo problema spesso ti fa cercare soluzioni istantanee "patch" per addormentarti.

L'uso della melatonina è un'opzione molto ricorrente, per riadattare un programma di sonno adeguato, ma è possibile che con il passare del tempo compaiano molte più soluzioni quotidiane che si dimostrino efficaci. Ad esempio, la possibilità di usare la musica per dormire meglio è promettente.

Puntando in questa direzione, il neuroscienziato David Eagleman e il musicista britannico Max Ritcher hanno progettato una serie di brani musicali di tipo strumentale con lo scopo di contribuire a conciliare il sogno durante l'ascolto.

• Articolo correlato: "I 7 principali disturbi del sonno"

Una playlist creata per dormire meglio

Gli effetti della musica sul cervello umano sono stati documentati in una moltitudine di ricerche sull'argomento. Ad esempio, in certi casi può essere usato per far fronte meglio con il dolore, e anche ha effetti chiari sullo stato emotivo di persone e nella loro capacità di evocare certi ricordi.

Pertanto, non è irragionevole progettare pezzi musicali appositamente progettati per avere effetti sul cervello che facilitano l'aspetto del sonno. Infatti, l'informazione uditiva è in grado di modificare il comportamento di quasi tutte le strutture cerebrali, una delle sue prime "stazioni" è il talamo, una regione del cervello responsabile della distribuzione delle informazioni che la raggiungono attraverso tutti i gruppi di neuroni. dai sensi (meno in caso di odore).

• Articolo correlato: "3 effetti curiosi della musica sul tuo comportamento"

La musica di Ritcher e Eagleman

In questo caso, questi due esperti hanno lavorato in modo coordinato per sviluppare una musica il cui scopo ultimo è ridurre la frequenza cardiaca e fare in modo che le onde cerebrali si muovano in una fase di estremo rilassamento, il che rende molto più probabile l'inizio del processo di sonno.

La sua creazione è stata pubblicata in due diversi formati. Il primo è un CD di un'ora che può essere utilizzato per addormentarsi, mentre il secondo è la versione completa in formato digitale, che Dura 8 ore e ha lo scopo di suonare anche mentre dormi, per tenerci in uno stato di totale disconnessione.

Puoi acquistare questa versione lunga cliccando qui, mentre la versione breve è disponibile qui. È un regalo originale per qualcuno con difficoltà ad addormentarsi, oppure puoi anche sperimentare con questa musica se l'insonnia ti colpisce. In ogni caso, è necessario tenere presente che il modo più efficace e le migliori garanzie per combattere i problemi del sonno è andare dal medico e, da quella prima consultazione, iniziare con programmi di intervento specializzati nel trattamento di disturbi del sonno.

Altri modi per curare l'insonnia

Oltre a utilizzare questo tipo di musica rilassante, puoi anche trarne vantaggio altre strategie e risorse per godersi una buona notte di sonno e controlla l'insonnia.

Ad esempio, le tecniche di meditazione praticate prima di andare a dormire possono aiutarti, e anche alcune registrazioni di ASMR ambientale. Allo stesso modo, qualcosa di semplice come allontanarsi dalle fonti di luce artificiale Prima di andare a dormire aiuta molto, dal momento che il tuo cervello si abituerà ai tempi segnati dalla luce naturale. Allo stesso modo, andare al sole durante il giorno aiuta anche il tuo orologio biologico è ben regolato.

D'altra parte, l'esercizio in avvicinamento al crepuscolo non è raccomandato; meglio praticarlo al mattino o a mezzogiorno.

In alcuni casi, l'uso della melatonina di cui sopra può anche essere d'aiuto. Uno dei suoi vantaggi è che si tratta di una sostanza prodotta dal corpo, e quindi non ha un effetto invasivo sull'organismo; semplicemente aumenta i livelli di una sostanza che abbiamo già.

• Puoi leggere di più sulle strategie per dormire meglio in questo articolo: "Combattere l'insonnia: 10 soluzioni per dormire meglio"