Tecniche per ridurre l'ansia

Una volta che il problema dell'ansia viene rilevato, è necessario combattere in modo che non facciano ammaccature nella nostra giornata. È importante rilassarsi o, almeno, mantenere uno stato lontano dagli attacchi d'ansia. Per questo, in questo articolo di PsychologyOnline, offriremo Tecniche per ridurre l'ansia.

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1. esercizio
2. Dormire e nutrire abitudini
3. decelerazione
4. Pianificazione delle attività
5. Aiuto farmacologico
6. Tecniche di rilassamento
7. Attività manuali
8. sessualità
9. Attività sociale

esercizio

L'esercizio giusto ci aiuta a tonificare il muscolo, evitando sia la rigidità che l'eccessiva attivazione del sistema nervoso, promuovendo una sana stanchezza che favorisce il sonno ristoratore e calma l'eccesso di ciance e riflessioni.

Se la nostra condizione fisica è un peccato (abbiamo sintomi quali vertigini, capogiri, nausea) e non possiamo tollerare l'esercizio fisico intenso, è possibile scegliere di dividerlo in piccoli frammenti per tutta la giornata e da un ritmo molto delicato per vincere il benessere sufficiente per affrontare gli sforzi di maggiore sostanza.

È preferibile praticare uno sport giocoso che ci piace o ci siamo divertiti in passato, dato che di passaggio ci darà maggiore soddisfazione rispetto alla ginnastica fredda e pesante.

Dormire e nutrire abitudini

Il sovraffaticamento che comporta una vita disordinata ha un peso in sé come fattore di stress nel risultato complessivo dell'ansia eccessiva.

Non poche persone si sono abituate a Dieta caotica e orari di sonno troppo stretti o irregolari, Ciò che, a condizione che le loro forze lo consentano, a prima vista sembra non avere conseguenze negative (certamente, è lo stesso argomento che porta all'inizio del fumo, perché sembra, nei primi anni, che l'abitudine non presenti alcun danno o disagio di cui i fumatori veterani si lamentano).

Regolare il sonno, in un modo che è sufficiente e che il corpo trova sollievo nel saper adattarsi a una routine, può aiutare a ridurre la tensione.

Una dieta varia e non molto pesante favorisce il controllo di molti sintomi gastrici che sono favoriti in stato di ansia (diarrea, stitichezza, gas, disturbi allo stomaco, ecc.). Molte persone percepiscono il loro grado di angoscia dalle sensazioni che producono nello stomaco, altre dalle sensazioni di vertigini al mattino: non è conveniente per loro essere coinvolti in una dieta inadeguata.

Un elevato grado di ansia influenza il tempo di sonno è più difficile perché appaiono nelle raffiche mente dai pensieri che rivelano a noi o che facciamo, nel momento in cui avrebbe giocato noi riposiamo, stancarsi con pesanti coscienza e preparati ardue per il giorno successivo. Il risultato è che rubiamo il tempo di dormire perché il nostro stato è troppo fragile per resistere a queste provocazioni.

Sarebbe consigliabile che mentre noi non possiamo recuperare la capacità di addormentarsi velocemente ci aiutiamo scegliendo un momento diverso per le riflessioni e la pianificazione del giorno in cui partiremo per il mattino successivo. In cambio ci rilasseremo pensando cose carine o leggendo un articolo di quelli che ti inducono ad addormentarti. Se avete più di 15 'removiéndonos tra le lenzuola senza dormire, invece di farci cattivo sangue, è preferibile alzarsi e continuare a leggere l'oggetto pesante o la visione di un programma TV noiosa fino a quando si nota che le palpebre noi pesano verso il basso e poi di nuovo al letto.

La persona ansiosa può facilmente essere torturata dal fatto che se trova difficile addormentarsi, avrà difficoltà a essere chiaro il giorno seguente e si tormenterà al pensiero che l'ora del risveglio si avvicina. È meglio in questa circostanza considerare che se si deve dormire qualche ora è meglio accettarlo che non a causa di pegni, proteste o lamentele dormire ancora meno. Né le sue condizioni il giorno successivo saranno così sfortunate né potranno essere pensate, a meno che non sia ossessionato dal fatto che il processo si ripete fatalmente - che nei giorni successivi il suo stesso corpo lotterà per riprendersi.

La stessa anticipazione o paura che non possiamo dormire bene può farci dormire male (nello stesso modo in cui la paura di essere assaliti da un navajero in un vicolo buio ci costringe a non camminare tranquillamente in quel luogo). Devi ricordare di addormentarti è qualcosa di passivo, non qualcosa che facciamo un sacco di sforzo di volontà e provocare con la frusta della frase "¡Devo dormire! ", Quindi il metodo per ottenere il sogno di venire, senza avere paura di vedere il panorama di come lo aspettiamo, è di non fare niente, nemmeno di pensarci, semplicemente vivere bene la giornata (così che l'irrequietezza non chiedere consolazioni dell'ultimo minuto), e concludi bene la serata con attività neutre (né troppo eccitanti né troppo sgradevoli).

decelerazione

In una situazione di stress, viene imposta una certa riduzione delle nostre aspirazioni. Non possiamo forzare la marcia per montare più cose nello stesso periodo di tempo, e dobbiamo selezionare con criteri di rilevanza, cercando di delegare o rinviare il resto.

Anche se riduciamo la quantità può essere così veloce per andare con la stessa fretta e celerità quando abbiamo afanábamos, lasciando vuoti di improvvisa inattività che divora una e No visto visto il cibo che è nel piano e il resto del cibo è passato nervoso in attesa che gli altri finiscano.

Rallentare significa rallenta tutti i nostri movimenti forzando una "velocità di marcia", scommettendo sulla gioia per la perfezione e la lucidatura di ciò che abbiamo in mano (ad esempio, scrivendo con una calligrafia molto buona, selezionando le parole, estendendo le frasi andando in dettagli e considerazioni, rivedendo le opere o introducendo piccoli miglioramenti creativi).

Sentimenti di vuoto li devono riempire con qualcosa che ci aiuterà a non desquiciarnos contro il crack insopportabile e fornire assistenza alle intorno a noi a guardare bene a Shelock Holmes dove sono, come è la persona che sto giocando per creare qualcosa di divertente, divertente e rilassato per offrire divertimento nel tempo che passa e in quel modo di vivere.

Pianificazione delle attività

il saggezza e astuzia al momento di pianificare le nostre attività è un altro molto conveniente per abbassare le tensioni strumento, sapendo interporre pause appropriate per alleviare la crescita dela l'ansia o la modifica del tipo di attività a una più morbida o sopportabile, per ritrovare il buon umore e affrontare la durezza del giorno le conenergías sono sempre rimaste invece che svenire.

Non dobbiamo dimenticare che alla fine della giornata dobbiamo dare soddisfazione per le diverse esigenze e non trascurandole È un modo per armonizzare, passare il tempo con gli amici, le nostre letture, la musica e i piaceri personali, avendo momenti di contatto emotivo. Essendo i diversi sé che siamo, rivediamo e rafforziamo lo scheletro e la trama che ci sostiene.

Aiuto farmacologico

Se i sintomi di ansia o le conseguenze che riporta in disturbi psicosomatici (quelli in cui lo stress è un fattore di rischio, innescabile o aggravante) sono troppo spiacevoli o invalidanti, possiamo ricorrere a un aiuto farmacologico.

Sedativi e ansiolitici possono essere di grande aiuto, soprattutto diamo loro un modesto ruolo di supporto, mettendo il nostro interesse e il nostro fermo proposito di cambiare le cattive abitudini, sopprimere le cause che producono ansia e imparare a migliorare il nostro controllo emotivo.

È insufficiente e pericoloso considera i tranquillanti come un farmaco che ci dà sollievo nel continuare a fare quello che stavamo facendo, ma senza conseguenze spiacevoli (qualcosa come se qualcuno chiedesse al dottore una medicina per il mal di stomaco per continuare ad abbuffarsi a volontà).

Tecniche di rilassamento

Esercizi di rilassamento, respirazione e yoga Sono potenti come una droga, anche se un po 'più laboriosi. Può essere un buon investimento imparare queste tecniche perché non solo saranno utili per affrontare il momento attuale, ma ci aiuteranno a prenderci cura di noi stessi di fronte agli stress che il futuro ci riserva.

Attività manuali

Le attività manuali sono molto convenienti per le persone che hanno ansietà e preoccupazioni intellettuali. Gli hobby artistici e fai-da-te ci fanno entrare in contatto con oggetti semplici e ci ammorbidiscono, facendoci affondare le nostre radici nella realtà. Godersi la natura ha un effetto benefico simile.

Le persone il cui lo stress ha un origine fisica (trajín inarrestabile, i bambini che passano velocemente, gli sforzi fisici pesanti, operazioni meccaniche paralizzanti, etc.) che gli interessa piuttosto il contrario, lasciando parcheggiato il corpo e lo spirito di lavorare con le cose che stimolano l'intelligenza (non che stordisce, come allungarsi sul divano e guardare la televisione per ore), come potrebbe essere un'attività di apprendimento (lingue, computer, formazione) o un'attività associativa (apa, quartiere, ONG, ecc.) o giocosa.

sessualità

Se hai una coppia, dovresti prestare attenzione e usarla, come abbiamo fatto noi, cercando di coltivare un'attrazione reciproca. il sesso soddisfacente (evitando che siano esigenti, compulsivi o di routine) hanno un effetto molto benefico per spaventare le tensioni accumulate. Può essere un buon momento per migliorare la comunicazione e l'arte di amare.

Attività sociale

Aumentare la vita sociale, legame, partecipare a conversazioni, incontri informali e coltivare amicizia, sono idee positive e lodevoli da sole e non dovrebbero essere lasciati da parte pensando che "la pensione" e l'isolamento ci rassicureranno di più (l'idea di una spa su una montagna sperduta).

C'è davvero una forma di rilassamento che è semplificare (sdraiati, non vedere nessuno, non fare niente, essere confusi con cose che non complicano le nostre vite) e c'è un'altra forma di rilassamento che viene dalla soddisfazione e dall'incoraggiamento, essendosi preso la briga di fare qualcosa con una certa qualità, essendo stato interessato a altri e il mondo esterno (l'idea che il mondo intorno a noi sia una spa).

particolarmente È conveniente calmarsi attraverso il legame con l'affettivo, con il contatto vitalizzante con le persone che ci circondano, dal vicino al nostro partner o alla famiglia.