Stress tecnica di inoculazione

L'inoculazione contro lo stress è come una sorta di vaccino che ci insegna come affrontare e rilassarci in un'ampia varietà di esperienze stressanti. La formazione include l'apprendimento per rilassarsi utilizzando la respirazione profonda e il rilassamento muscolare rapido e differenziale, in modo che ogni volta che si ha esperienza dell'ansia, dove e quando è, si può rilassare la tensione. In questo articolo di PsychologyOnline, esponiamo il Stress tecnica di inoculazione.

Passo dopo passo

1. Il primo passo è sviluppare una lista personale di situazioni stressanti per noi e ordinarlo dal meno stressante agli oggetti più stressanti.
2. Una volta elaborato impareremo ad evocare ognuna di queste situazioni nell'immaginazione e rilassare la tensione mentre visualizza chiaramente la situazione stressante. Più situazioni ci sono, meglio è e quanti altri pensieri stressanti possiamo usare come alternativa per contrastare gli antichi pensieri ansiosi automatici molto meglio.
3. Alla fine lo metteremo in pratica in situazioni reali a poco a poco ottenere l'inoculazione totale.