La serotonina abbassa i sintomi e il trattamento naturale

Avendo serotonina bassa può causare grandi cambiamenti nella salute mentale della persona che l'emergere di ansia, depressione, disturbi del sonno, apatia, mancanza di energia, tra i molti altri sintomi. La serotonina è un neurotrasmettitore che ha funzioni importanti nel corpo, per regolare l'umore, appetito, ciclo sonno, desiderio sessuale, il processo di digestione, ecc, e quando i loro livelli ematici possono scendere arrivare a causare la sofferenza di diversi disturbi fisici ed emotivi. In questo articolo di psicologia online, mostreremo cosa sintomi di bassa serotonina e come aumentare i livelli attraverso a trattamento naturale efficace, tenendo conto del cibo e degli stili di vita sani.

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1. Cos'è la serotonina e a cosa serve?
2. Cosa causa la mancanza di serotonina nel cervello
3. Serotonina bassa: sintomi
4. Bassa serotonina: trattamento naturale
5. Altre raccomandazioni per il trattamento della serotonina a basso contenuto di sangue

Cos'è la serotonina e a cosa serve?

La serotonina è una sostanza chimica prodotta dal corpo umano e da quello Funziona come un neurotrasmettitore trasmettendo segnali tra i nervi. È prodotto nel cervello e nell'intestino, sebbene sia per lo più trovato (tra l'80 e il 90%) nel tratto gastrointestinale. Allo stesso modo, si trova anche nel sistema nervoso centrale e nelle piastrine del sangue. Per la generazione di serotonina, le cellule che la producono usano l'enzima triptofano idrossilasi. Il triptofano è un amminoacido essenziale che il corpo attraversa il cibo ed è essenziale per la produzione di serotonina.

La serotonina ha un ruolo chiave nel sistema nervoso centrale, nel funzionamento generale del corpo e nel tratto gastrointestinale. Inoltre, è un neurotrasmettitore che ha un'influenza diretta e indiretta su gran parte delle cellule cerebrali ed è coinvolto in molti processi corporei correlati alla sua salute:

• Regola l'umore: La serotonina invia stimoli al cervello, che sono evidenti nei nostri stati d'animo. Un basso livello di serotonina può renderci più irascibili, irritabili, lunatici, tristi, impulsivi, ecc..
• Controlla l'appetito: regola la funzione dell'intestino e consente il controllo dell'appetito, sentendosi così pieno e fermandosi a mangiare di conseguenza.
• Sessualità e libido: Quando si hanno livelli elevati di serotonina, c'è una mancanza di desiderio sessuale, che causa la comparsa di altri problemi nella relazione.
• Regola il sogno: la produzione di questa sostanza regola la capacità di addormentarsi, rendendo questo più o meno complicato.
• Temperatura corporea: regola la temperatura corporea permettendo la sopravvivenza delle nostre cellule nonostante i cambiamenti termici interni ed esterni.
• Ridurre il livello di aggressività: in una situazione di tensione, questa sostanza chimica stabilizza il nostro stato emotivo e ci consente di essere meno aggressivi e ridurre possibili comportamenti violenti.
• coagulazione: Quando subiamo una ferita, le piastrine rilasciano serotonina e diventa possibile la formazione di coaguli di sangue per iniziare la guarigione.

Cosa causa la mancanza di serotonina nel cervello

Bassi livelli di serotonina possono essere causati da fattori come i seguenti:

Alimentazione inadeguata

un Cibo ricco di zuccheri e farine lavorate provoca un aumento della produzione di batteri anaerobici, che finiscono per provocare un'alterazione della flora batterica intestinale. Ciò compromette la buona digestione degli alimenti digeriti e produce stitichezza e malassorbimento del triptofano, che è fondamentale nella sintesi della serotonina. In questo modo, si impedisce alla serotonina di raggiungere correttamente il sistema nervoso.

stress

Un'altra possibile causa di bassa serotonina è lo stress. Quando una persona ha i nervi, è molto ansiosa o angosciata, un corpo aumento di cortisolo. Questo ormone provoca una diminuzione della chimica del cervello in generale e la serotonina è una delle prime sostanze colpite, perché prima di un eccesso di cortisolo, scende considerevolmente.

Serotonina bassa: sintomi

Come abbiamo visto, questo neurotrasmettitore è coinvolto in molti diversi processi del corpo, quindi quando c'è un deficit di serotonina sono sintomi molto vari che possono manifestarsi. Successivamente, elenchiamo il sintomi di bassa serotonina Più frequenti:

• Gli sbalzi di umore: atteggiamento irritabile, sbalzi d'umore, pensieri negativi, esplosioni di rabbia o piangere, più aggressività, rabbia e la suscettibilità.
• Ansia. Un basso livello di serotonina è stato associato alla condizione di ansia generalizzata, disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) e disturbo di panico.
• Affaticamento, letargia, apatia e mancanza di energia: poca voglia di fare qualsiasi cosa, non volendo relazionarsi con gli altri, sentendosi molto triste, molto insicuro e bassa autostima, la paura, la timidezza, etc. Tutto ciò potrebbe portare a una situazione di depressione.
• Grande desiderio inarrestabile di mangiare cibi dolci e carboidrati.
• Aumento di peso.
• Cattive digestioni È stato sottolineato che la serotonina ha anche un'influenza importante sullo sviluppo della sindrome dell'intestino irritabile.
• Elevati livelli di desiderio sessuale e libido.
• Eiaculazione precoce.
• Problemi a dormire e ad addormentarsi.
• Problemi di concentrazione.
• Cambiamenti improvvisi nella temperatura corporea.
• Grande sensibilità ai suoni.
• Maggiore sensibilità al dolore.

Inoltre, è importante notare che il sintomi di bassa serotonina manifestarsi in modo diverso negli uomini e nelle donne:

• uomini: più probabilità di sviluppare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), alcolismo e altri disturbi associati al controllo degli impulsi.
• donne: più possibilità di presentare ansia, depressione e cambiamenti di umore. D'altra parte, sono più propensi degli uomini ad avere ansia per il cibo.

Bassa serotonina: trattamento naturale

Per aumentare la serotonina bassa, è importante seguire raccomandazioni come quelle descritte nelle righe seguenti.

Alimenti che aumentano la serotonina

Per aumentare la serotonina in modo naturale, è molto importante includere nella dieta quotidiana quegli alimenti che sono Ricco di triptofano, l'amminoacido essenziale che è la chiave per la produzione di serotonina. I cibi più ricchi di triptofano sono:

• pollo
• tacchino
• Pesce azzurro
• crescione
• spinaci
• carciofo
• rucola
• cavolo
• zucca
• asparagi
• ananas
• banana
• fragola
• avocado
• papaia
• mango
• Prodotti lattiero-caseari
• soia
• arachidi
• segale
• avena
• mais
• Cioccolato nero

esercizio

Eseguire l'attività fisica ogni giorno, circa 45 minuti può essere sufficiente, è anche un buon modo per promuovere l'aumento della serotonina nel corpo e ridurre i sintomi di irritabilità, malumore, mancanza di energia, ansia, ecc. L'esercizio stimola la produzione di serotonina, producendo una sensazione di benessere e soddisfazione, oltre a favorire il metabolismo e la salute del corpo in generale..

Ridurre lo stress

Realizzare tecniche di rilassamento, meditare o praticare discipline che contribuiscono al benessere fisico e mentale è essenziale per mettere da parte le preoccupazioni, liberarsi dei pensieri negativi e aumentare i livelli di serotonina.

Altre raccomandazioni per il trattamento della serotonina a basso contenuto di sangue

• prendere il sole moderatamente anche contribuisce a migliorare la produzione di serotonina, perché la luce solare ha un rapporto molto diretto con la depressione e bassa autostima può aumentare, tristezza, cattivo umore, apatia, ecc.
• Riposa bene e avere abbastanza sonno ogni giorno è anche vitale per sentirsi più felici e più energici.
• Fai quelli attività che davvero si rivela essere piacevole e relazionarsi con i propri cari.
• fare esercizi di respirazione per promuovere il nostro relax.