Cosa fare di fronte allo stress?

Strategie per far fronte alla ricerca dello stress prevenire o controllare gli eccessi delle richieste provenienti dall'ambiente o da noi stessi. Nei casi in cui la situazione che genera stress è inevitabile, come un esame, una separazione, una malattia, una morte, un problema personale o familiare ..., la sfida è affrontare la situazione nel modo più sano possibile , che include non continuare a fare ciò che sappiamo, dal passato, quello “no” ha funzionato per noi Continua a leggere questo articolo di psicologia online se vuoi rispondere alla domanda "Cosa fare di fronte allo stress?"

Cosa fare di fronte allo stress?

Possiamo fare diverse cose, relativamente semplici, per prevenire lo stress.

1. Imparare a rilassarsi. Prenditi quindici o venti minuti al giorno per praticare queste tecniche. Svolgi attività che ti consentono di rinnovare fisicamente e psicologicamente: riposo, vacanze, sport o qualsiasi tipo di esercizio fisico, attività di svago, tecniche di rilassamento ...
2. Mangiare e dormire se necessario. Una buona notte di riposo e una dieta equilibrata possono aiutare a sviluppare uno stile di vita più sano e quindi meno stressante. Per quanto riguarda il sonno, normale è di otto ore, ma questo dipenderà da ogni persona. Il sogno deve essere riposante, dobbiamo sentirci riposati quando scendiamo dal letto
3. Fare esercizio fisico. Adattato all'età e alle condizioni di ogni persona aiuta a liberare la tensione e facilita l'aumento di endorfine, sostanze che provocano sensazioni piacevoli. Attività fisiche come camminare, nuotare o anche pulire la casa, riparare la nostra forza e farci rivivere.
4. Mantenere una dieta sana. Non solo prendere una dieta equilibrata, ma mangiare con abbastanza tempo. Evitare l'automedicazione e l'abuso di caffeina, alcool e eccesso di cibo.
5. Impara ad essere assertivo. Devi imparare ad essere assertivo e impostare dei limiti, imparare a dire “non”. Sospendi le attività meno prioritarie, es, “scegli le nostre battaglie”. Il comportamento assertivo implica l'espressione diretta dei propri sentimenti, bisogni, diritti o opinioni legittimi senza minacciare o punire gli altri e senza violare i diritti di tali persone. Il messaggio di base del comportamento assertivo è: “Questo è quello che penso. Questo è quello che sento. Ecco come vedo la situazione.” Il messaggio è espresso senza dominare, umiliare o degradare l'altra persona.
6. Organizza bene il tempo. La precipitazione, la fretta e l'accumulo disordinato di compiti causano stress. Dedichiamo tutto al loro tempo, senza dimenticare di mettere da parte il tempo per noi stessi. È importante stabilire le priorità e strutturare le nostre attività e aspettative.
7. Separare il lavoro dalla vita personale. Non portare a casa il lavoro e imparare a dimenticarlo quando abbiamo finito il nostro programma di lavoro. Un'opzione alternativa potrebbe essere quella di eseguire "attività rilassanti e divertenti".
8. Rompi la monotonia. La routine è un fattore che accompagna la tensione emotiva e genera insoddisfazione e noia. Scopriamo cose diverse da fare ogni giorno, che ci piacciono e che possiamo praticare.
9. Cerca di mantenere aspettative realistiche. Aspettarsi troppo da se stessi o dagli altri, esigere la perfezione o essere inflessibili con le priorità, può generare molta frustrazione.
10. Imparare a comunicare le nostre cose e condividere le nostre emozioni ci aiuterà a migliorare la comunicazione e a prevenire in larga misura le relazioni stressanti che possono sorgere sia a casa che al lavoro.. Se ascoltiamo attentamente, sorridiamo, ammettiamo i nostri errori, siamo educati e esprimiamo i nostri sentimenti e pensieri con assertività positiva molto meglio.
11. Condividere i nostri pensieri con il nostro partner, i nostri genitori, i bambini, i vicini, gli amici ... ci farà sentire molto meglio. Chiediamo un consiglio, riflettiamo su di loro e se hanno senso impariamo a tenerne conto. Potevano vedere modi alternativi per evitare situazioni stressanti che sono state trascurate. Parlare dei nostri problemi con persone fidate allevia molte tensioni interne. Trova qualcuno con cui parlare, esprimi le tue emozioni e preoccupazioni, sia la risata che il dolore o la rabbia. A volte un problema condiviso cessa di essere un problema o si riduce della metà.
12. Sviluppare un atteggiamento positivo è fondamentale. Senza un atteggiamento positivo nei confronti della vita, prevenire e controllare lo stress è molto difficile.Se ci preoccupiamo troppo perché non stiamo controllando una situazione, ma non ci mobilitiamo per risolverlo, ci sentiremo infruttuosi e aumenteremo lo stress. È importante imparare a premiare noi stessi e soprattutto quando affrontiamo o superiamo qualsiasi difficoltà con successo. Parte di questa ricompensa dovrebbe includere una pausa come una vacanza di volta in volta, piccole donazioni per piccoli traguardi, rinforzo dei messaggi personali ...
13. Anticipare le situazioni stressanti e prepararsi a risolverli nel miglior modo possibile. Se immaginiamo la situazione (un colloquio di lavoro per esempio) e pratichiamo sia le risposte che le possibili soluzioni e alternative, saremo in condizioni migliori per risolverlo che se non lo avessimo praticato in precedenza..
14. Ordinare e organizzare l'ambiente fisico del nostro spazio personale può aiutarci ad avviare il cambiamento. Organizzare il nostro ambiente può aiutarci a lavorare ea riposare meglio.

conclusioni

In molte situazioni, lo stress sarà inevitabile. Non si può evitare un colloquio di lavoro ed è impossibile evitare la perdita di una persona cara che ha una malattia terminale o una malattia propria, ma prevenire lo stress Può essere più facile se apportiamo alcuni cambiamenti nel nostro stile di vita e adottiamo un atteggiamento più positivo e decisivo nei confronti delle situazioni che dobbiamo affrontare.