Insonnia, in che modo influisce sulla nostra salute

Il sonno è molto importante per la salute. Dormire nelle giuste ore, aggiunto a un sonno ristoratore, genera benefici sia fisici che psicologici. Tuttavia, la privazione dello stesso modo prolungato comporta effetti opposti che non diventano evidenti.

In questo articolo vedremo cos'è l'insonnia e come possiamo combatterla attraverso abitudini sane da applicare giorno per giorno.

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Cos'è l'insonnia?

Il problema con l'insonnia sta avendo difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o una combinazione di entrambi. Di conseguenza, la persona dorme poco o nulla durante la notte e probabilmente si sente stanco all'alba, il che causa una bassa prestazione nelle attività della giornata di essere assonnato, con mancanza di energia e irritabile.

L'insonnia può essere acuta o cronica. L'acuto è caratterizzato dalla sua breve durata (giorni o settimane), che è generata da problemi della vita quotidiana, da stress lavorativo, conflitti familiari o personali, il cambiamento del tempo durante i viaggi, ecc..

D'altra parte, l'insonnia cronica ha una durata di più di un mese causata da alcune malattie che la persona soffre, un effetto collaterale di alcuni farmaci, così come da altre sostanze: caffeina, nicotina, bevande alcoliche, droghe, ecc..

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Un problema di salute pubblica

Attualmente, circa il 40% della popolazione in Messico soffre di insonnia, secondo la dott.ssa Marisela Durán Gutiérrez, responsabile della clinica del sonno dell'Ospedale Civile di Guadalajara..

Inoltre, evidenzia l'importanza del trattamento della condizione, poiché può seriamente influire sulla causa incidenti stradali dovuti a sonnolenza e diminuzione della velocità di reazione; basso lavoro o rendimento scolastico a causa di problemi di attenzione, concentrazione e memoria; Squilibrio emotivo: stress, ansia, depressione, irritabilità.

D'altra parte, l'insonnia è associata ad una maggiore probabilità di obesità, diabete, sindrome metabolica e ipertensione, tra le altre malattie causate da una diminuzione delle difese.

Va notato che le persone che dormono meno di cinque ore a notte hanno quattro volte più probabilità di sviluppare diabete mellito di tipo due, e 45% in più di possibilità di subire un infarto, secondo Alejandro Jiménez Genchi, coordinatore della Clinica del sonno dell'Istituto nazionale di psichiatria.

Come combatterlo?

Per evitare il più possibile che l'insonnia diventi un problema, è utile seguire le raccomandazioni riportate di seguito.

1. Modifica le tue abitudini del sonno

Puoi iniziare andando a letto presto ad un orario prestabilito per abituarti. È consigliabile dormire tra le sette e le otto ore, quindi è anche importante stabilire un orario regolare per svegliarsi.

Guarda i fine settimana e evitare viaggi in eccesso perché non corrispondono al programma stabilito. Una volta a letto, cerca di non distrarti dal televisore o dal cellulare, poiché questi possono tenerti sveglio e ritardare il sonno.

2. Evitare un consumo elevato di caffè, tabacco e alcol

La caffeina è un forte stimolante che può alterare il sogno, lo puoi trovare nel caffè, nel tè, nelle bibite, tra gli altri.

D'altra parte, per quanto riguarda il tabacco, le persone che fumano impiegano più tempo per addormentarsi e svegliarsi più frequentemente, rispetto a chi non fuma, questo a causa di una sindrome da astinenza, mentre, come per il l'alcol, la presenza di esso nel sangue altera il ciclo del sonno e provoca un risveglio intermittente o troppo presto, secondo Melgosa (2008).

3. Prendi l'esercizio fisico

Lo stile di vita sedentario, per ovvi motivi, fornisce poca fatica fisica. L'esercizio intenso o regolare, oltre a contribuire a ridurre lo stress, fornirà il benessere e un sonno profondo e continuo; aumenta anche la temperatura corporea durante il giorno e riduce la temperatura notturna, che induce il sonno.

tuttavia, Si consiglia di svolgere le ore di attività prima di andare a dormire, invece di farlo immediatamente prima, dal momento che non induce il sonno immediatamente.

4. Prova a cenare presto

L'attività digestiva dovuta a una cena tardiva può causare difficoltà nel dormire, quindi è consigliabile cenare presto e tardi, circa due ore prima di andare a letto. D'altra parte, cibi forti o piccanti intercettano il processo del sonno. Se hai problemi a scegliere una cena a basso contenuto di carboidrati adeguata, Puoi chiedere consiglio a un professionista della nutrizione.

5. Cerca di non dormire

Sì, hai letto bene, prova a non dormire. Perché più tentativi fai per addormentarti, per più sforzo e perseveranza, difficilmente riuscirai a farlo.

Il sogno è qualcosa di naturale che non puoi afferrare o generare da solo. È simile se provi a provocare la fame o la sete, semplicemente non funziona in questo modo. Il sogno deve venire naturalmente, così se hai provato con tutti i mezzi ad addormentarti senza successo, meglio fare il contrario, cerca di non dormire. Ad esempio, leggendo un buon libro fino al sogno finalmente e senza aspettare che lo prendi.

6. Cercare un aiuto professionale

Infine, se l'insonnia persiste per qualsiasi situazione particolare che stai attraversando, sarà sempre un'opzione per chiedere aiuto. Lo psicologo valuterà la tua difficoltà e potrà dirti se sarà sufficiente per risolverlo con la psicoterapia, o se sarà necessario il supporto medico.

conclusione

Dormire non è un lusso, esiste anche una correlazione tra il buon sonno e la longevità, secondo un rapporto pubblicato su Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), quindi è molto importante affrontare questo bisogno che causa l'insonnia, modificare le nostre abitudini del sonno, così come lo stile di vita. perché Dormire è il modo più economico per fare un passo avanti verso una vita piena e sana.

Riferimenti bibliografici:

• Dew, M. A. et al. (2003). Il sonno sano degli anziani predice la mortalità per tutte le cause a 4 a 19 anni di follow-up. Medicina psicosomatica, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). In Messico, il 40% della popolazione soffre di insonnia. Estratto il 4 gennaio 2019 dall'Università di Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 gennaio 2018). Allerta aumentata nei casi di insonnia; lo specialista dice che è un'epidemia. Excelsior. Recuperato da https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Come avere una mente sana Madrid: Safeliz.