Schermi tecnologici di insonnia che ci causano l'insonnia

L'insonnia tecnologica sta conquistando terreni sempre più notturni in un mondo abitato da schermi. La tecnologia e quella luce blu così caratteristica di questi dispositivi alterano completamente i nostri cicli di veglia e il nostro orologio biologico. Lungi dall'essere puntuale, stiamo affrontando un nuovo disordine di grande impatto che sta diventando molto comune nei bambini e negli adolescenti.

Molti di noi lo fanno. Andiamo a letto ed è quasi inevitabile non dare un'ultima occhiata al cellulare. Leggiamo i messaggi e uno di questi ci porta a a collegamento, a un video. Poco dopo, da quel video siamo passati al nostro social network e al social network per un articolo, in seguito a un altro video. Così, e quasi senza che ce ne accorgiamo, potrebbe essere passata un'ora, forse di più.

I dispositivi mobili, così come i computer e le televisioni, sono un modo per intrattenerci prima di andare a dormire. Pensiamo che in questo modo ci rilassiamo molto di più, ma in realtà l'impatto che questi schermi hanno sul nostro cervello è enorme.

Riferire l'insonnia con questo comportamento così comune può essere un po 'complicato. Il mio riposo notturno mi rende davvero difficile rimanere con il telefono o il computer per un momento? La risposta è semplice: sì. Un'abitudine ripetuta giorno dopo giorno diventa un'abitudine. Quando quell'abitudine si basa anche sull'applicazione di sorgenti di luce artificiale ai nostri occhi, quello che soffre veramente è il nostro cervello.

Secondo uno studio pubblicato su LiveSciencie, questo tipo di stimoli luminosi altera completamente i nostri ritmi circadiani. Inoltre, è stato dimostrato che attualmente dormiamo 2 ore in meno di 40 anni fa. Allo stesso modo, la popolazione che soffre maggiormente di questi cambiamenti sono bambini e adolescenti. Tutto questo si traduce non solo nella comparsa sempre più precoce dell'insonnia cronica, ma possiamo anche vedere i suoi effetti a livello comportamentale, motivazionale e di rendimento scolastico.

Cos'è l'insonnia tecnologica?

Prima che l'essere umano facesse il salto nel mondo della tecnologia, i nostri corpi erano sincronizzati con l'alba e il tramonto. Erano quei secoli in cui accendevamo i nostri ambienti con candele, lampadari, caminetti, lampade a olio o lampade a gas ... Al di là del romanticismo di quel tempo, c'era qualcosa che il nostro cervello sicuramente apprezzò molto..

Vivere secondo i cicli di luce e oscurità lo compiaceva. così, Quando le nostre retine scoprirono che stava già cadendo di notte, la ghiandola pineale fu stimolata normalmente a produrre melatonina. Questo ormone, inoltre, è rimasto molto più nel nostro flusso sanguigno, che ci ha permesso di dormire molto meglio e per più ore.

Adesso bene, Dopo alcuni anni, le nostre città divennero improvvisamente incredibilmente luminose. La notte è un'altra alba di luci al neon, lampade a led, edifici illuminati come torce e strade che si rifiutano di dormire. Le nostre case mostrano anche la stessa vitalità luminosa fino a tarda mattinata. L'universo degli schermi dei nostri dispositivi mobili sono ora le nostre lampade ei nostri canali "magici" per essere sempre connessi, informati ... e sovraattivato.

Effetti degli schermi sul nostro cervello

• Questi stimoli luminosi artificiali dei cellulari, dei computer, applicati ai nostri occhi hanno un impatto diretto sulla ghiandola pineale. E qual è il risultato? La produzione di melatonina è interrotta.
• È stato dimostrato che la luce blu inibisce il rilascio di melatonina. Il nostro cervello non è in grado di rilevare che "è arrivata la notte".
• Qualcosa di così comune come essere nella stanza con la luce spenta e posizionare di fronte a noi lo schermo di un cellulare, un computer o un tablet genera cambiamenti seri a livello del cervello. Noi attiviamo eccessivamente molte delle sue strutture e entriamo in uno stato di "vigilanza".
• In media, una volta chiusi i dispositivi, ci vorrà tra un'ora o due per addormentarsi.
• Questo ritardo, aggiunto al momento in cui chiudiamo il telefono o il computer, ci priva di quelle 7-8 ore che il nostro corpo e il nostro cervello devono essere in grado di funzionare normalmente il giorno dopo.
• D'altra parte, è stato visto che l'insonnia tecnologica è più comune tra gli adolescenti tra i 14 ei 16 anni. Oltre all'insonnia cronica, evidenza di stanchezza, problemi di concentrazione, prestazioni scolastiche scadenti, mal di testa, cattivo umore ...

Come trattare l'insonnia tecnologica

Specialisti dell'igiene del sonno hanno chiaro: l'insonnia tecnologica crescerà considerevolmente nei prossimi decenni. I bambini, ad esempio, hanno un accesso sempre più precoce a questi dispositivi ed è molto comune portarli a letto senza la supervisione della famiglia.

Per dire ora che la soluzione è rimuovere tablet, telefoni e computer sarebbe certamente breve. Abbiamo bisogno di consapevolezza, migliori abitudini e altre risorse. Ad esempio, qualcosa che viene sempre più utilizzato dall'industria della tecnologia è quello di ridurre l'impatto che la luce blu ha sugli occhi e sul cervello. Pertanto, si tratterebbe di arrivare a un consenso in cui combinare le abitudini di salute con un cambiamento tecnico nei dispositivi stessi.

Vediamo, tuttavia, come possiamo ridurre l'impatto dell'insonnia tecnologica nella nostra quotidianità.

• Abbassa la luce sugli schermi quando si avvicina la notte. Sia i computer che i telefoni cellulari ora hanno l'opzione "luce notturna" in cui l'impatto della luce blu viene ridotto.
• Possiamo acquistare occhiali con filtro blu chiaro. Grazie a loro, ridurremo lo spettro di questa luce per aiutare la ghiandola pineale a produrre melatonina.
• Arrivo di notte, dovremmo usare più lampade e luci wispy. Le lampadine LED, anche se sono più efficienti, hanno un impatto stimolante sul nostro cervello quando arriva la notte.

Per concludere, indica qualcosa di non meno importante. Ricorda l'importanza dell'igiene del sonno, sia nei bambini che negli adulti. Idealmente, lasciare da parte tutti i tipi di tecnologia due ore prima di andare a dormire. A volte, un buon libro, una tazza di latte caldo con miele, una buona conversazione sono le risorse preferite di Morfeo. Coloro con i quali guadagnare nel benessere e in un sonno profondo.

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