La fame emotiva cos'è e cosa si può fare per combatterlo

Un giorno qualcuno mi ha detto che ci sarebbero sempre state persone con obesità, e anche se l'ha menzionata in un contesto lavorativo, la realtà è che questa frase, oltre ad essere vera, non è affatto incoraggiante.

Secondo il National Health and Nutrition Survey (ENSANUT), nel 2016 il 73% della popolazione adulta in Messico era già sovrappeso o obeso; secondo l'Organizzazione per la Cooperazione e lo Sviluppo Economico (OCSE) che occupa il secondo posto nel mondo dietro gli Stati Uniti.

È noto che il problema ricade sul tipo di cibo che mangiamo, la frequenza e le quantità. Tuttavia, c'è un fattore che, in qualche modo, interferisce con l'arte del buon cibo, dal momento che non viene sempre mangiato per provare veramente fame, a volte è fatto per coprire certe emozioni. Quest'ultimo è noto come fame emotiva o mangiare emotivo.

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Differenza tra fame fisiologica e fame emotiva

La fame fisica o fisiologica, una volta che appare, tende ad aumentare gradualmente e può essere soddisfatta con qualsiasi tipo di cibo, in modo che puoi scegliere un pasto sano senza problemi. Una volta che mangi, non hai bisogno di più, mentre provi la sensazione di pienezza.

Al contrario, la fame emotiva Succede improvvisamente con i desideri di mangiare un cibo specifico, cibo particolarmente malsano; tuttavia, una volta che riesci a soddisfare la brama, quell'apparente "fame" non scompare, perché vuoi continuare a mangiare.

La relazione tra fame ed emozioni

Dal piccolo, consciamente o inconsciamente, associamo il cibo alle emozioni. Ad esempio, la sensazione di sicurezza di un bambino quando beve il latte tra le braccia di papà o mamma; i premi con dolci o cibo malsano per aver raggiunto un risultato, sia che si tratti di un buon comportamento o di alti voti. C'è anche una frase popolare che dice: "i dolori con il pane sono meno", quindi impariamo che la tristezza, l'abbandono, il risentimento, tra gli altri, si riducono mangiando.

In situazioni di tristezza o felicità, il cibo può scatenare reazioni nel cervello che sono piacevoli. Un esempio di questo è il cioccolato, che innesca un composto chiamato feniletilamina, che genera uno stato di benessere; Inoltre, il cioccolato rilascia endorfine e serotonina, motivo per cui è considerato un antidepressivo naturale.

Riempiendo il vuoto

Come accennato in precedenza, non è una vera sensazione di fame, ma il desiderio inconscio di riempire un vuoto, che non è nel tuo stomaco ... è un disagio emotivo. In questo caso, la persona non posso prendermi cura di quel disagio, poiché, a volte, non ne è consapevole, motivo per cui confonde questa sensazione con la fame e cerca di compensarla mangiando.

D'altra parte, ci sono occasioni in cui la persona riesce a essere consapevole di quelle emozioni specifiche, ma non ha preso la decisione di partecipare a loro, quindi questa insoddisfazione continua.

Forse se la persona interrogata su quella fame si sente, potrebbe arrivare alla conclusione che potrebbe essere affamato di amore, bisogno di un abbraccio; forse paura di essere abbandonato, sentirsi soli, essere respinti; o semplicemente sta attraversando un momento di molta preoccupazione o ansia. Non importa quanto ci provi, è qualcosa che il cibo non può mai soddisfare, e di conseguenza contribuisce all'aumento di peso e provoca sensi di colpa.

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Quanto è saziata la fame emotiva

Il primo passo potrebbe essere quello di rendersi conto di ciò che senti o pensi in quel momento in cui non puoi essere soddisfatto; Forse stai attraversando una situazione nella tua vita che genera preoccupazione, tristezza, stress, felicità. Dai un nome a ciò che senti, scopri quali pensieri invadono la tua mente e quali sono i bisogni che hai in quel momento.

Vai al nutrizionista. Nelle questioni alimentari è necessario imparare quali sono le parti giuste per te, Oltre a tenere traccia delle ore che devi mangiare. In questo modo, puoi identificare più facilmente quando le emozioni iniziano a fondersi con la fame.

Esercizio. Questo ti permetterà, oltre a migliorare la tua salute, scarica le emozioni negative come lo stress e l'ansia. Funziona anche come antidepressivo naturale, poiché rilascia endorfine e serotonina che migliorano l'umore. Cerca aiuto per il tuo disagio emotivo. Puoi iniziare condividendolo con qualcuno di cui ti fidi; Se il problema persiste, non esitare ad andare dallo psicologo, che ti darà l'aiuto necessario.

La cosa principale in questo argomento è prestare attenzione ai bisogni emotivi che puoi presentare. Altrimenti darai al tuo corpo un'eccessiva assunzione di cibo, che finisce per essere dannoso per la tua salute. Ascolta il tuo corpo e prendi parte alle sue necessità. Dai alla tua area emotiva l'importanza che richiede, in modo da trovare il benessere che meriti.

Autore: Psic. Angel Ximenez.

Riferimenti bibliografici:

• NOTIMEX (2018). Obesità in Messico, grave problema di gravità: FAO. trucioli sottili.
• OMENTO (2017). Osservatorio messicano di malattie non trasmissibili. Estratto l'11 novembre 2018 dall'Osservatorio messicano delle Malattie non trasmissibili.