Definizione di dolore traumatico, sintomi e come superarlo

La morte e il lutto sono eventi dai quali non possiamo sfuggire. Anche se doloroso, il ciclo di vita ci impone di vivere queste fasi, superarle e adattarci alla vita come meglio possiamo.

Il problema è che, contrariamente alla credenza popolare, il tempo non cura tutto e non tutte le morti sono le stesse. La vicinanza del legame con il defunto, la situazione in cui si verifica la morte, il supporto esterno e i tratti della personalità del defunto (colui che perde un essere vicino) sono alcune delle variabili che influenzano la risoluzione o la stagnazione di lutto.

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Qual è il dolore traumatico?

I traumatici combattono quelli che avvengono con la morte di una o più persone in una situazione a sorpresa, imprevisti e ingiusti, come attacchi, terrorismo, omicidi, disastri naturali o incidenti, tra gli altri, sono forse la peggiore prognosi, insieme alla morte di un bambino, che è stata considerata una delle peggiori perdite che un l'umano può sperimentare. Ecco perché voglio parlare non solo di morte e lutto, ma soprattutto di questo tipo di traumi così ingiusti e difficili da superare.

Non solo fa male alla morte, devi prestare particolare attenzione allo stress post-traumatico:

Quando si parla di traumi di alcun genere, psicologi ci girano nel nostro cervello di avviso di stress post-traumatico può essere affetti la sofferenza: re sperimentazione di ciò che è accaduto, incubi, evitamento di stimoli per ricordare l'evento, stati dissociativi, attacchi d'ansia, insonnia, ipervigilanza ... Quando questi sintomi, il dolore è complicato e può rimanere bloccati in una qualsiasi delle sue fasi.

Emozioni dolorose: vergogna e senso di colpa

In un duello è normale provare rabbia e tristezza, È totalmente adattivo e necessario abituarsi a una nuova realtà senza la persona deceduta. Ma sentirsi in colpa e vergogna può essere l'inizio di un duello irrisolto. Il senso di colpa è di solito sentito perché non siamo quelli che muoiono, insieme a pensieri ripetitivi e ossessivi su "e se ..." o "dovrebbe ..." (e se non fosse salito sul treno / e se non avesse insistito vieni / non avrei dovuto dirgli questo o quello, avrei dovuto aiutarlo a prendersi cura di se stesso, avrei dovuto prestare più attenzione ...).

La vergogna sorge davanti alla società che segue la sua vita, per essere "diversa" o per non voler mostrare i nostri sentimenti in pubblico. Entrambe le emozioni possono bloccare la risoluzione della perdita, non solo a livello mentale, ma a livello sensomotorio (corpo), lasciando nel corpo ricordi non consci che bloccano il processo del lutto.

odio

Un'altra emozione che può ostacolare la risoluzione del dolore è l'odio, specialmente se è dovuto a un incidente, un atto terroristico o un omicidio. L'odio verso colui che commette l'ingiustizia blocca il progresso nelle fasi del lutto, lasciando la persona ancorata nel passato e, insieme a essa, nel dolore.

Cosa si può fare per vincere la morte?

Per dire che una persona ha vinto la morte di una persona cara, deve raggiungere l'accettazione della perdita. I duelli di solito hanno una serie di fasi non lineari (anche se di solito si verificano in sequenza), ma è comune che ci siano battute d'arresto o una miscela di emozioni. Per ragioni didattiche, li esporrò in serie: rifiuto, rabbia, tristezza, negoziazione e accettazione.

• In questo articolo hai esteso le informazioni: "Le 5 fasi del lutto (quando un familiare muore)"

1. La negazione della realtà

Il primo è, come suggerisce il nome, negare la realtà, non credere a quello che è successo. Ciò si verifica perché l'alto impatto emotivo della perdita sarebbe insopportabile a livello conscio, quindi la nostra mente usa questa difesa per tamponare il colpo della notizia, almeno momentaneamente.

2. Rabbia, tristezza e negoziazione

Poi andrebbe alla rabbia, seguito dalla tristezza e dalla negoziazione (negoziare con la vita la nuova realtà presente, iniziare ad assumere la persona nel passato, vedere il nuovo modo di vivere, ecc.) Per finire infine ad accettare che niente è come prima.

Come ho detto, le fasi possono mescolarsi l'una con l'altra, questo è normale, ciò che è patologico o preoccupante è rimanere ancorato in una delle fasi, come la persona che anni dopo continua a preparare il tavolo al defunto come se fosse ancora tra noi (questa sarebbe una negazione della realtà).

3. Accettazione e speranza per continuare a vivere

Per superare una perdita dobbiamo assumere un ruolo attivo come agenti del nostro stesso cambiamento mentale essere in grado di passare dal dolore alla speranza di vivere.

Terapia: processi che ci aiutano a superare il dolore grave

Questo è il motivo per cui agli psicologi piace parlare di "attività" di lutto anziché di fasi o fasi. Se senti il ​​dolore di una perdita, segui i seguenti suggerimenti:

1. Esprimi il dolore

Essere positivi è buono e può aiutare a soffrire, ma la morte, almeno nella nostra cultura, fa male. È essenziale esprimere emozioni che non producono piacere, sono rabbia, dolore, colpa, tristezza, solitudine ... In modo da liberare la mente e il corpo per contenerli senza esprimerli. Per superare un'emozione, dobbiamo darci il diritto di riconoscerlo, nominarlo, sentirlo e viverlo. Solo così passerà. Trova un luogo e un momento per ricordare il defunto, per sentire la sua colpa, per piangere la sua assenza. Fa male, ma è sano.

2. Il pendolo

È vero che le emozioni negative devono essere espresse, ma dobbiamo continuare a vivere la vita. Ecco perché dobbiamo fare l'esercizio del pendolo, dove passiamo da uno stato di tristezza ad un altro di vitalità. Né dovremmo restare a un estremo o l'altro. Devi piangere la morte, ma anche continuare a godere (come meglio puoi nei primi momenti) delle cose buone. Molte persone sentono di non avere il diritto di provare emozioni come gioia o sollievo, ma se si presentano, bisogna sperimentarle.

La morte ci porta ambivalenze e conflitti mentali, li accetta e li vive, Come nel punto precedente, è il primo passo per superarli. Non giudicare te stesso, basta sentire.

3. L'omaggio e i supporti

Rendere un culto al defunto aiuta a pensare che quello che è successo è un dato di fatto. Ecco perché, nelle grandi catastrofi o omicidi, vediamo come vengono pagati i tributi a livello sociale. Lo stesso accade nei funerali o nelle scie, sono luoghi che ci aiutano ad assumere quello che è successo. Puoi anche rendere un tributo più privato, nella solitudine, ma ricorda che, sebbene vogliamo essere soli, le persone di fiducia sono un aiuto per andare avanti.

4. Fai una narrazione coerente di quello che è successo

Il cervello umano ha bisogno di capire e lo fa attraverso storie, metafore e storie. Ecco perché per superare ciò che è successo dobbiamo dare un senso e creare una storia coerente. Parlarne, trovare spiegazioni, raccogliere fatti, formulare una narrazione che riunisca eventi passati, traumatici, fatti felici e futuri, aiuta a superare quello che è successo. Puoi persino scrivere sotto forma di un piccolo romanzo.

La chiave non è solo ricordare il negativo, ma tutta la storia, con bei ricordi e brutti, non per idealizzare il defunto o rimanere con il tempo della morte (o sepoltura, veglia, ecc.)..

5. Adattarsi alla nuova vita

Supponendo che l'altra persona se ne sia andata, supponendo che ci siano ruoli che nessuno farà o che dovrebbe essere assunto da altre persone, che le nostre vite cambieranno perché qualcuno deve fare ciò che il defunto stava facendo. Devi anche assumere cambiamenti interni, crescite e perdite, duelli di aspettative future e memorie passate.

6. Addio non sta dimenticando

Dobbiamo dire addio al defunto, ma senza dimenticarlo, ma trasferirlo nella nostra vita in qualche modo. Dobbiamo trovare i modi per portare dentro di noi la persona che ha lasciato allo stesso tempo che continuiamo a vivere e ad andare avanti. Il ricordo può produrre nostalgia, ma ogni persona che passa attraverso la nostra vita ci lascia un segnale, un insegnamento. Realizzare questo ti aiuta a rispettare la tua vita, la tua morte e la tua memoria.

7. Terapia EMDR, terapia sensomotoria e ipnosi

Soprattutto nei duelli traumatici è importante andare in terapia. Se vedi che anche se fai tutto quanto sopra non riesci a superare la perdita della persona amata, è comunque giunto il momento di chiedere aiuto ad un professionista. La terapia EMDR, la sensorimotoria e l'ipnosi sono tecniche collaudate che ti aiuteranno a superare il dolore. Chiedi al tuo psicologo di fiducia.