Come superare la paura di parlare in pubblico? 5 tasti

Parlare in pubblico è una preoccupazione diffusa che si verifica in quasi tutte le persone, anche in coloro che sono abituati a farlo per motivi di lavoro o accademici.

Sappiamo che l'esposizione ripetuta a quegli stimoli che generano ansia sono le tecniche psicologiche più efficaci per combattere le paure per l'effetto che la pratica continua ha sulla nostra competenza e senso di auto-efficacia, ma ... Cosa possiamo fare quando non abbiamo questa possibilità e tuttavia dobbiamo fare una presentazione di successo?

Capire la paura di parlare in pubblico

Prima di iniziare, È importante sapere cosa ci sta succedendo in quei momenti. Come in tutte le situazioni della vita di tutti i giorni, quando si parla di molte persone ci sono tre record che entrano in gioco: la parte fisica (in questo caso i nervi che possono manifestarsi attraverso vari sintomi: sudorazione, vampate di calore, aumento frequenza cardiaca), la parte cognitiva (composto di ciò che pensiamo, che può essere guidato da un'anticipazione del fallimento come: "sono confuso, riderà di me, lo farò sbagliato") e la parte comportamentale: ciò che facciamo (come la presentazione è fatto).

Tuttavia, ciò che ci interessa qui è distinguere la linea che separa l'obiettivo dal soggettivo, che spesso tende a mescolarsi. Spiego. L'unica cosa che possiamo manipolare quando ci prepariamo a parlare in pubblico sono le questioni oggettive.

Per esempio, dobbiamo garantire che i concetti siano chiari, che l'espressione sia appropriata o che il supporto grafico sia pertinente. Pertanto, il risultato è legato alla quantità di tempo investito nello sviluppo del materiale, alle nostre conoscenze sull'argomento o alla considerazione del pubblico cui ci rivolgiamo. Il resto, la parte soggettiva, come può essere l'opinione che gli altri fanno della mia competenza, se si annoiano di quello che dico o se si rendono conto dei nostri nervi, è quello che dobbiamo rinunciare dal primo momento in cui siamo di fronte a un pubblico. La trappola è servita finché intendiamo manipolare quella parte dell'equazione, che non dipende da noi.

Il lato cognitivo della paura

Prima abbiamo detto che ci sono tre record da considerare: fisico, comportamentale e cognitivo.

Bene, bene, anche se sono tutti interrelati, la più grande influenza è orchestrata nell'ultimo, così sarà dove ci concentreremo, demistificando alcune credenze errate che possono essere utili per il nostro scopo.

I due errori del nervosismo

Primo errore: una delle paure più diffuse è che i partecipanti percepiscono facilmente il nervosismo del relatore. Tuttavia, questi segni non sono interpretati da altri come crediamo, e molto probabilmente non arrivano a realizzarli. Il sudore delle mani, la frequenza cardiaca o la paura di non far niente sono impercettibili.

Gli unici segni "rilevabili" sono il tremore (delle mani o della voce) e il rossore del viso, e anche questi fattori sono solitamente parzialmente mascherati dalla distanza che ci separa. In generale, nei giornali la distanza interpersonale è di almeno 5 metri dal pubblico. Se è già difficile individuarlo nelle vicinanze, a diversi metri di distanza è quasi impossibile.

Percepiamo tutti i dettagli di ciò che facciamo, ma ad altri viene lasciata l'immagine generale. Il correlato esterno che hanno è meno della metà di ciò che percepiamo. In effetti, la cosa più utile che possiamo fare con i nervi è "incapsularli", cioè lasciarli essere, dato che abbiamo la capacità di pensare e parlare anche in loro presenza, il che ci porta al secondo errore.

Fallacia della manipolazione diretta degli stati

L'errore più comune quando percepiamo che siamo nervosi è cercare di ridurre la tensione, dicendoci: "calmo, non innervosirti". Ma la nostra mente funziona sotto il mandato dell'intenzione paradossale. Voglio dire, è sufficiente per noi dire "prova a non pensare ai nervi", "cerca di calmarti" in modo che accada il contrario.

Con ciò, la strategia più efficace per non innervosirci o aumentare i nostri nervi non è cercare di convincerci che non dobbiamo innervosirci, ma accettare e tollerare i sintomi della nostra preoccupazione lasciandoli per essere così se ne vanno prima.

Fallacia del perfezionismo

Tendiamo a percepire gli elementi che ci circondano dalla loro interezza, invece di interpretare i dettagli separatamente.

Pertanto, gli errori commessi durante la mostra (che rappresentano i dettagli all'interno di un intero) e le parole non si trovano in un dato momento, passano inosservati dal pubblico, così come il numero di scale che devono essere scalate per raggiungere la stanza o le lenzuola contenute nei dipinti che adornano l'auditorium. Il che ci porta al prossimo punto.

L'attenzione selettiva

Come se fosse un'insalata di lettere, la nostra mostra funziona come leggere un testo: ciò che appare sottolineato o in grassetto attirerà più attenzione quelle parole in formato semplice.

Pertanto, se non poniamo enfasi sui nostri fraintendimenti (seguendo l'analogia: se non li "sottolineiamo") né gli altri nella loro "lettura della mostra". Come con i nervi, accettare e tollerare i fallimenti riduce la probabilità di ripeterli, favorisce la nostra sicurezza e reindirizza l'attenzione pubblica su altri aspetti.

Un trucco finale per sbarazzarsi dei nervi

Se vuoi sentirti più sicuro o al sicuro ed evitare la paura di parlare in pubblico, un'ultima proposta.

Guarda le sopracciglia: il contatto visivo è essenziale per generare un senso di sicurezza e fiducia nei nostri interlocutori. Tuttavia, nelle situazioni di valutazione può essere una distrazione o un elemento intimidatorio che riduce la concentrazione e aumenta il nervosismo. pertanto, se guardiamo le sopracciglia dei nostri esaminatori, crederanno che li guardiamo negli occhi e manteniamo un punto di fissazione neutro privo di reazioni emotive indesiderabili.