Come uscire dalla depressione quando sei da solo

Prima di rispondere alla domanda: ¿Come uscire dalla depressione quando sei da solo? È necessario tenere presente che la depressione è una malattia e, pertanto, quando si soffre di depressione, è necessario effettuare un trattamento psicologico che a volte deve essere combinato con uno farmacologico. La depressione è una malattia che non può essere curata dalla propria forza di volontà, deve essere trattata da un professionista e non viene eliminata da un giorno all'altro, è un processo che richiede tempo. Dopo averlo chiarito, ci sono cose che possiamo fare noi stessi per aiutarci ad abbreviare il trattamento e per rendere più veloce l'avviso di miglioramento. In questo articolo di Psychology-Online, ti forniremo una serie di suggerimenti che ti saranno molto utili per ottenere risultati più rapidi nel trattamento contro la depressione.

Trattamento psicologico per la depressione

Prima di darti alcuni consigli che possono essere molto utili per superare la depressione anche quando sei da solo, devi sapere un po 'di che trattamento psicologico per la depressione. In molte occasioni, le persone che hanno questo o un altro tipo di malattia mentale sono riluttanti a ricevere l'aiuto di cui hanno bisogno perché hanno un'idea sbagliata del trattamento che riceveranno. Successivamente, ti spiegherò in generale in che modo questo trattamento consiste per mezzo del terapia cognitivo-comportamentale, che ha dato buoni risultati riuscendo nella stragrande maggioranza dei casi.

Nel trattamento psicologico per la depressione, identificano le loro cause e lavorano con loro. Tra gli obiettivi principali della terapia vi sono che la persona impara a percepire le situazioni in modo più obiettivo e realistico, che impara a gestire le proprie emozioni e pensieri e che le loro azioni sono dirette verso aspetti più positivi che li portano ad ottenere risultati migliori risultati e lascia il circolo vizioso in cui si trova.

Per questo, molto lavoro è fatto con tecniche come ristrutturazione cognitiva, in cui le idee negative e irrazionali sono discusse con lo psicologo per renderle più funzionali e positive. Funziona anche identificando e fermando i pensieri, dove la persona ogni volta che ha un pensiero negativo impara a identificarla facilmente e rapidamente a cambiarla in un'altra più positiva o neutra.

Sono eseguiti esercizi di respirazione e rilassamento, gli obiettivi personali vengono recuperati e / o vengono riconsiderati e infine la persona inizia a muoversi verso di loro. Tieni presente che gli esercizi che funzionano variano a seconda della situazione individuale di ciascuno e che la durata del trattamento dipende anche da ciascuna persona, poiché per alcuni il processo potrebbe essere più breve o più lento. Pertanto, è importante fare uno sforzo per eseguire gli esercizi concordati nella terapia e aiutarci a essere in grado di andare avanti.

Come uscire dalla depressione quando sei da solo?

Quando abbiamo la depressione, possiamo sentirci soli anche quando circondati da persone, è una sensazione interna che non sappiamo come spiegare che cosa causi quel disagio, nonostante l'azienda che possiamo avere..

Pertanto, è importante identificare se siamo veramente soli o se si tratta di una situazione temporanea in cui, ad esempio, siamo soli perché la nostra famiglia, gli amici o le persone importanti se ne sono andate per un po ', se viviamo in un altro città ma dopo poche settimane li vedremo, ecc., o se si tratta di una situazione permanente in cui davvero non abbiamo il sostegno di nessuno. In entrambe le situazioni è necessario condurre una serie di azioni per andare avanti, considerando che a seconda dei casi, possiamo prestare maggiore attenzione ad alcuni rispetto ad altri. Ecco alcuni suggerimenti che se li porti costantemente nella tua vita quotidiana può esserti di grande aiuto superare la depressione:

1. Rimani attivo. Si consiglia di provare, per quanto possibile, a rimanere attivi il più a lungo possibile. È normale che tu non abbia voglia di fare nulla, poiché questo è un sintomo di depressione, tuttavia è necessario che tu compia uno sforzo e che ti costringi a svolgere qualche attività, non importa quanto piccola. Dopo averlo fatto, noterai che almeno ti senti un po 'meglio e saprai che valuterà ogni tuo sforzo.
2. Unisciti a un gruppo sociale. Se sei da solo in modo permanente e anche temporaneamente, ti consigliamo di non isolarti. Sforzati di incontrare nuove persone, unisciti a un gruppo di persone che hanno interessi simili ai tuoi e con i quali puoi iniziare un'amicizia. Tieni presente che esistono gruppi di terapia per la depressione in cui persone con le stesse condizioni si incontrano per condividere esperienze su di esso e aiutarsi a vicenda con l'aiuto di un professionista. In questi tipi di gruppi, puoi anche iniziare a fare nuove amicizie.
3. Pensieri positivi. La qualità dei nostri pensieri è legata alla qualità delle nostre emozioni e delle nostre azioni, quindi se i tuoi pensieri sono negativi, questo si rifletterà nel modo in cui ti senti e agisci. Cerca di rendere i tuoi pensieri il più positivi e realistici possibile, dal momento che molte volte, specialmente quando soffriamo di depressione, tendiamo a distorcere la realtà così tanto che smettiamo di vedere il bene che abbiamo nella vita.
4. Dormi abbastanza. Quando abbiamo cattive abitudini nel sonno e non dormiamo abbastanza, questo si riflette nel nostro corpo e nel nostro umore. Se vogliamo che la nostra percezione della vita in generale diventi più positiva, è necessario lavorare con questo aspetto.
5. esercizio. L'esercizio, oltre a farti sentire e guardare meglio fisicamente, è anche un ottimo metodo per migliorare enormemente il nostro umore perché aumenta la produzione di alcuni ormoni legati al benessere e alla felicità, come la dopamina..
6. Esprimi ciò che senti e chiedi aiuto. Devi esprimere ciò che senti alle persone di cui ti fidi di più, anche se non le hai vicino a te, comunicare con loro per sentire la loro vicinanza e sentirsi più capiti e curati. Se non hai persone di cui ti puoi fidare, potresti essere interessato ad incontrare nuove persone, per fare questo, approfittare anche delle nuove tecnologie. Se hai bisogno di aiuto psicologico per uscire da una profonda o grave depressione, non esitare a chiederlo, cerca luoghi in cui possano offrirti il ​​supporto di cui hai bisogno nella tua città e / o online.