Come evitare l'affaticamento mentale, in 10 tasti

Stanchezza mentale o affaticamento mentale è un concetto che può essere confuso con l'affaticamento fisico, sebbene siano diversi. L'affaticamento mentale è legato a sintomi prolungati di stress (che si tratti o meno di lavoro), ansia, depressione o superlavoro e mancanza di risorse.

Questo tipo di affaticamento è diverso dalla sonnolenza (necessità di dormire), anche se la persona si sente a perdita di energia, demotivazione e apatia. Ad esempio, appare quando una persona soffre di burnout e arriva un momento in cui sente di non poterlo più fare, che le sue risorse non sono sufficienti per far fronte alla situazione e raggiunge il suo limite mentale.

• Articolo correlato: "Burnout (sindrome da ustione): come rilevarlo e agire"

Cause di affaticamento mentale

L'affaticamento mentale è solitamente associato al lavoro, poiché molti fenomeni legati a questo campo possono causarlo. Le cause più comuni di affaticamento mentale sono:

• Eccesso di carico mentale: compiti eccessivi richiedono che il livello di attenzione e concentrazione sia troppo alto può causare la comparsa di questo fenomeno. Il problema principale è nella durata di questa situazione, che finisce per esaurire le risorse della persona.
• Fattori dell'organizzazione: il clima e la cultura aziendale, i colleghi di lavoro o gli stili di leadership dei superiori possono anche causare affaticamento mentale.
• Le risorse di ogni persona: Alcuni individui tollerano situazioni stressanti meglio di altri.
• Stress e ansia: l'affaticamento mentale può manifestarsi anche in situazioni di stress (ad esempio, stress post-traumatico o stress da lavoro) o ansia prolungata.
• Lavori molto mentali: quei lavori con poco coinvolgimento fisico hanno maggiori probabilità di causare affaticamento mentale.
• depressione: I sintomi di questo disturbo includono questa forma di affaticamento.

Come combattere l'affaticamento mentale

La stanchezza mentale, quella sensazione di aver raggiunto il limite e in cui ti senti mentalmente ed emotivamente esausto, può essere evitato e superato.

Puoi trovare qui sotto modi naturali per combattere questo fenomeno senza dover ricorrere alla droga.

1. Mangia bene

Molte persone provano affaticamento mentale perché non si nutrono come dovrebbero. Ciò può causare una persona a perdere la concentrazione e sentirsi stanchi e mentalmente esausti, perché il suo corpo non ha i nutrienti necessari per funzionare correttamente.

Pertanto, è importante mangiare più volte al giorno, preferibilmente 5 volte (cioè dividere le calorie necessarie in 5 pasti). Il cibo è particolarmente importante nei momenti in cui abbiamo molto lavoro. anche è importante assumere carboidrati, perché il glucosio è la fonte di energia del cervello. Mangiare bene mantiene la mente attiva e riduce l'affaticamento mentale.

2. Prendi un integratore naturale

Ci sono diversi supplementi che sono l'ideale per i tempi in cui dobbiamo fare uno sforzo mentale extra. Alcuni esempi sono: pappa reale, ginseng o ginkgo biloba... Questo può aiutarci ad essere più concentrati e a superare quelle richieste extra di alcuni momenti della nostra vita.

3. Dormi bene

Dormire bene ha molti vantaggi, e cioè che quando non lo facciamo, il nostro corpo e la nostra mente se ne accorgono. Pertanto, non c'è niente di meglio di un buon riposo per prevenire l'affaticamento mentale ed essere più lucidi e vigili durante il giorno.

Gli esperti raccomandano di dormire 8 ore, ma ci sono persone che ne hanno bisogno di meno per ottenere buoni risultati. Anche fare un pisolino di 20 minuti al giorno non è male, perché secondo la scienza, ci rende più concentrati e attivi.

• Articolo correlato: "I 3 benefici psicologici del pisolino"

4. Medita

La meditazione è una pratica ancestrale molto di moda, perché aiuta a far fronte al ritmo di vita delle società occidentali. Ci aiuta a fermarci, a connetterci con noi stessi, a essere nel presente e avere una mente calma. Esistono diversi tipi di meditazione e tutti sono molto utili.

• Se vuoi sapere cosa sono, puoi leggere questo articolo: "Gli 8 tipi di meditazione e le loro caratteristiche"

5. Bevi acqua

Se mangiare bene è positivo per mantenere buoni livelli di attenzione e concentrazione, altrettanto necessario è consumare abbastanza acqua per il corpo da servire. La disidratazione è una delle principali cause di affaticamento mentale, quindi è necessario bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno, sparsi per tutto il giorno.

6. Un buon ambiente di lavoro

Trascorriamo molte ore al lavoro e, quindi,, un brutto ambiente di lavoro Può finire per causarci un eccesso di affaticamento mentale. Ed è che quando uno è a suo agio nel suo lavoro e è calmo, ci si sente bene ed è più produttivo. Quando questo non è il caso, è facile sentirsi mentalmente esausti e stressati.

7. Esercitare l'esercizio fisico

L'esercizio fisico è una delle abitudini più salutari che una persona può godere, perché ci aiuta a sentirci meglio, migliora la nostra autostima e ci fa sentire più felici perché quando lo praticiamo rilasciamo diversi neurochimici come endorfine o serotonina.

Studi scientifici dimostrano che l'esercizio fisico migliora la nostra salute fisica e mentale, quindi dobbiamo passare almeno 30 minuti al giorno per praticarlo.

8. Pratica yoga

Lo yoga, come la meditazione, è anche una pratica antica che ci aiuta a connettere il nostro corpo con la nostra mente. Alcuni potrebbero pensare che sia lo stesso dell'esercizio fisico, ma non è così. Consiste di posture (asana), rilassamento (savasana), meditazione (dhyana), respirazione (pranayama), kriya (purificazione), mudra (sigilli energetici), kirtan (canto), mantra o rituali.

Inoltre, la pratica dello yoga può includere uno stile di vita che si impegna a linee guida etiche e valori basati sul benessere, nonché una dieta adeguata e sana..

9. Riposo

Se sei al lavoro e ti accorgi di non dare di più a livello mentale, potresti dover prendere una pausa e, ad esempio, far riposare gli occhi allontanandosi dallo schermo. Se ad esempio lavori davanti a un computer e sei nella stessa posizione per 3 ore, è logico che ti senti mentalmente stanco.

Non sentirti in colpa e disconnetti 20 minuti, certo che quando tornerai ti sentirai meglio. Idealmente, scollegare 10 minuti ogni 45 minuti.

10. Prendi una vacanza

Se vedi che la tua stanchezza mentale si è trasformata in esaurimento, allora è tempo di fare una lunga pausa, perché potresti essere affetto da sindrome da stress o bruciore. Forse è una buona idea fare un weekend in montagna o trascorrere la giornata in campagna o in spiaggia. L'obiettivo è rilassare, lasciare riposare la mente e riprendere forza.