Come curare la terapia d'ansia Joseph Wolpe

Joseph Wolpe era uno psicologo comportamentale dell'Africa meridionale che studiava davvero i gatti piuttosto che avere rapporti con i clienti. I gatti, come le persone, possono diventare molto ansiosi. Ma Wolpe comprese che c'erano molte cose che i gatti potevano fare e che sembravano interferire con la sua ansia. Potrebbero calmarsi, ad esempio, pulendosi. O che potevano mangiare. Mangia e sii nervoso Sembrava incompatibile. Potresti averlo notato da solo: alcuni di noi, quando siamo nervosi, amano mangiare. Ci sentiamo meglio, almeno per un po '. Altri, quando sono nervosi, non possono mangiare, perché l'ansia interferisce con la digestione. ¡È l'uno o l'altro!

Wolpe ha ragionato che la cosa più ovvia che è incompatibile con l'ansia è essere rilassato fisicamente. Quindi, Wolpe creò una terapia in grado di curare l'ansia, la cosiddetta "desensibilizzazione sistematica". Nel seguente articolo di psicologia online ti diciamo come curare l'ansia secondo la terapia di Joseph Wolpe.

1. Primo stadio
2. Secondo stadio
3. Altri approcci terapeutici

Primo stadio

Nella tua prima sessione con il terapeuta, lui o lei ti insegnerà come rilassarti fisicamente: ti verrà chiesto di stringere un gruppo di muscoli come quelli nello stomaco per diversi secondi e poi rilasciarli, così come prestare molta attenzione a sentire queste due condizioni: teso e rilassato.

Questo è fatto per i muscoli principali del corpo. Con l'aiuto di un grafico, dovrai praticare questa routine ogni giorno per una settimana. Nella stessa sessione, svilupperai anche a gerarchia dell'ansia. Questo consiste di dieci scenari che ti rendono ansioso, ciascuno peggiore del precedente.

Ad esempio, una persona con la fobia del ragno potrebbe avere il primo scenario di vedere un piccolo ragno nell'aria a distanza. Il tuo ultimo scenario potrebbe comportare qualcosa come avere un ragno peloso molto grande che striscia sul tuo viso.

Secondo stadio

Dopo aver praticato il rilassamento per una settimana, tornerai dal terapeuta. Lui o lei ti chiederà di rilassarti il ​​più possibile, e poi leggerà il primo scenario per te da immaginare. Dovresti provare a ctrova un'immagine della situazione il più buono possibile, il tutto facendo attenzione ai muscoli per essere certo di stare rilassati.

Se rimani rilassato, il terapeuta passa allo scenario successivo. Ci sarà un segnale predeterminato, come alzare il dito, per dire al terapeuta che hai problemi a mantenere rilassato, a quel punto lui o lei tornerà indietro dall'ambientazione problematica e ti permetterà di rilassare nuovamente i muscoli. Di solito, in quella sessione, o forse in un secondo, sarai in grado di immaginare anche lo scenario peggiore e comunque riuscirai a rilassarti. Questa è una delle migliori tecniche per trattare i problemi di ansia che abbiamo oggi.

Altri approcci terapeutici

Ci sono, naturalmente, molti altri approcci terapeutici. Alcuni sono rispettati ed efficaci, altri semplicemente assurdi. Una cosa da tenere a mente se dovresti mai cercare un trattamento per te o qualcuno vicino a te: ¡Non aver paura di fare domande sull'approccio che un terapeuta usa o consulta con persone fidate o agenzie appropriate sulle qualifiche di un terapeuta!

La terapia psicologica è ancora più un'arte della maggior parte delle terapie mediche e il paziente deve stare attento.