Come controllare i nervi? 10 strategie di gestione dello stress

Secchezza della bocca, sudore, brividi, balbuzie, esitazione, movimenti intestinali ... tutti questi fenomeni sono familiari alla maggior parte delle persone quando affrontano una situazione che causa un alto stress emotivo.

Ed è che quasi tutti noi abbiamo avuto un test in cui abbiamo suonato qualcosa di importante, una mostra in pubblico, un appuntamento con qualcuno a cui siamo interessati o una visita medica. Quando è importante per noi e siamo preoccupati per il risultato finale, i nervi ci rendono scomodi e tesi e possono persino giocare brutti scherzi come il fatto di rimanere in bianco..

Come controllare i nervi? In questo articolo troverai una serie di raccomandazioni che permettono di ridurre il livello di nervosismo o di non influire molto sulla nostra esecuzione.

• Articolo correlato: "Nervi e stress: a cosa serve l'ansia?"

Nervosismo: un fenomeno scomodo ma utile

Nervosismo e stress sono fenomeni e reazioni spesso sono angoscianti e sgradevoli. È logico chiedersi che cosa può essere utile qualcosa che è così avversivo e può degenerare in reazioni patologiche.

La verità è questa Il nervosismo è una reazione agli stimoli che prevediamo accadrà in futuro e suppone un vantaggio molto adattativo che consente la nostra sopravvivenza. Questa è la responsabilità del sistema nervoso autonomo, in particolare del sistema simpatico. Fa sì che il corpo si attivi e si prepari a reagire alla situazione che rappresenta un'attivazione emotiva. Grazie ad esso possiamo, ad esempio, essere preparati e attenti nell'esame in cui suoniamo per passare ovviamente.

Il problema si verifica quando un tale nervosismo è eccessivo, non ci cede o ci impedisce o limita una prestazione corretta (come rimanere in bianco). In queste occasioni può essere disadattato. Ecco perché in presenza di livelli di alta tensione pPuò essere utile sapere come disconnettere e controllare i nervi. Vediamo come puoi farlo.

Controllo dei nervi: alcune strategie

Ecco una serie di modi e aspetti da prendere in considerazione per gestire o controllare i nervi. Tuttavia, dobbiamo avere qualcosa di chiaro: queste diverse raccomandazioni possono servire a ridurre il nervosismo oi suoi effetti, ma non rimuoverlo dalle radici.

1. Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento sono alcune delle prime e più note raccomandazioni per combattere e controllare il nervosismo. Di solito sono raccomandati tecniche focalizzate sul controllo della respirazione e della tensione e distensione muscolare, come il noto rilassamento muscolare progressivo di Jacobson. Inoltre, alcuni tipi di tecniche non richiedono più di qualche minuto e possono essere eseguite ovunque.

2. Consapevolezza o meditazione

La consapevolezza o la meditazione ci aiuta a connetterci con il presente, relativizzare le cose e concentrarci su ciò che è importante. Il livello di tensione può essere notevolmente ridotto e possiamo manifestare un più alto livello di autocontrollo. Meditazione con evocazione di immagini rilassanti È anche molto utile.

• Articolo correlato: "5 esercizi di consapevolezza per migliorare il tuo benessere emotivo"

3. Tecnica di auto-istruzioni

"Non posso farcela" o "Sarò lasciato in bianco" sono pensieri che alcune persone hanno quando si sentono nervosi. Questo è completamente dannoso, poiché le nostre aspettative sulla nostra performance possono modificare sia il nostro comportamento finale nella direzione che pensavamo (ricordate l'effetto Galatea e la profezia che si autoavvera).

Al contrario, tieni pensieri positivi e credere nelle nostre possibilità può favorire la nostra performance finale. Inoltre, darti istruzioni su ciò che faremo in futuro favorisce il fatto che non dimentichiamo gli aspetti chiave.

4. Ripara e prepara la situazione

Molte volte siamo tremendamente nervosi per il fatto che non sappiamo come stiamo andando ad agire nella situazione. Anche se ovviamente non sarà lo stesso, un buon modo per conoscere e migliorare l'esecuzione è provare ciò che stiamo per fare o dire. Per esempio davanti a uno specchio o meglio ancora, con altre persone rispetto a quelli che parteciperanno alla situazione temuta.

Sebbene sia ridondante, la sperimentazione ci consente di mettere in pratica le azioni che stiamo per svolgere, ottenere una visione dei nostri punti di forza e delle cose che dovremmo migliorare prima di svolgere l'azione e ricevere input da possibili osservatori. Inoltre, ci abituiamo alla situazione, così parte della sorpresa o novità non ci influenzerà tanto nel momento della verità.

Di solito si raccomanda che tali prove o prove vengano date nelle ore precedenti allo stimolo che causa il nervosismo. Tuttavia, di solito è utile per alcune persone e anche i momenti di massima produttività quando si tratta di preparare.

5. Preparati, ma lascia spazio all'improvvisazione

Le prove sono necessarie ma dobbiamo tenere a mente che non dovremmo fingere di avere tutto preparato e pianificato, memorizzato come se dovessimo recitare qualcosa di scritto su carta. Oltre al fatto che quest'ultimo sarebbe forzato e innaturale nella maggior parte dei casi, dobbiamo sapere cosa faremo e avere una descrizione generale della situazione, ma dobbiamo essere pronti in modo che la situazione possa avere elementi imprevisti.

6. Decatastrofiza

Possiamo metterci nella peggiore situazione possibile che ci capita e poi chiederci Cosa succederebbe davvero se ciò che temevamo fosse successo?. Si tratta di relativizzare l'importanza del temuto. Sospendiamo un esame, l'appuntamento diventa fatale o siamo lasciati in bianco. Ridono di noi o perdiamo un'opportunità. e?

Posso presentarmi l'anno prossimo, prendere un altro appuntamento con lui o la persona in questione o svolgere un altro lavoro. Questo non finirà con noi. L'obiettivo di questo tipo di azione è dare alle cose l'importanza che hanno, né più né meno.

7. Esporre alla situazione ed evitare l'elusione

Un errore che molte persone commettono non solo per un normale nervosismo, ma anche per un'ansia patologica è quello di evitare la temuta situazione. Si rafforza solo la paura di ciò che deve venire e peggiora la nostra capacità di far fronte. Non si tratta di provocare la paura del piacere, ma di imparare ad affrontarlo in modo adattivo.

8. Bere bevande che permettano di rilassarsi ed evitare l'eccitazione

Caffè, bevande energetiche o altre sostanze eccitanti aumenteranno il livello di attivazione, che genererà un nervosismo ancora maggiore. Ecco perché dovremmo evitarli specialmente nei momenti prima della situazione che ci causa nervosismo. Al contrario, può essere utile bevi bevande rilassanti come lime o camomilla. In alcuni casi estremi può anche essere consumato qualche tipo di farmaco tranquillizzante, solo per indicazione medica.

9. Fai sport

L'esercizio attiva il nostro corpo, ma può anche permetterci di svuotare la mente e rassicurarci. Le endorfine sono generate e altre sostanze che facilitano la riduzione della tensione interna. È utile eseguire esercizi che ci lascino rilassati, ma non è necessario eseguirli fino allo sfinimento. Correre o nuotare sono di solito alcuni degli esempi tipici di esercizi utili.

• Articolo correlato: "Endorfine (neurotrasmettitori): funzioni e caratteristiche"

10. contatto con la natura

Notare il vento e la brezza, la sensazione di erba o sabbia, il freddo dell'inverno o la luce del sole può essere molto piacevole. Inoltre, è stato affermato che essere in contatto con la natura può essere rilassante e ridurre notevolmente i nostri livelli di stress. Questa raccomandazione può andare di pari passo con l'esercizio.