Ansia per il consumo di cause dolci e trattamento

¿Ti succede continuamente che ti senti molto ansioso e calmare l'ansia ti fa venir voglia di mangiare dolce? Molte persone sperimentano questa situazione pur essendo consapevoli che fare così spesso può essere dannoso per la loro salute, tuttavia hanno la sensazione di non essere in grado di evitarlo. Il problema, a parte essere contro la tua salute, è che dopo aver saziato la tua voglia di mangiare una fetta di torta, cioccolatini, caramelle, ecc. È la colpa che viene dal farlo.

ma, ¿Perché succede? e ¿Come puoi rimediare? In questo articolo di psicologia online parleremo di cause e trattamento dell'ansia mangiando dolce. Spiegheremo, in dettaglio, perché questo evento si verifica, così come le sue cause e qual è il trattamento appropriato per eliminarlo.

Cause di ansia mangiando dolce

Alcune delle principali cause con cui l'ansia di mangiare dolce può apparire in una persona, sono le seguenti:

Diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue

Uno dei motivi per cui alcune persone possono provare ansia per aver mangiato caramelle è che sono abituate a mangiare 3 volte al giorno. Quindi se smettete di mangiare uno di questi alimenti, il corpo subirà un calo dei livelli di zucchero nel sangue, il che farà sì che il cervello invii rapidamente un segnale al corpo indicando che ha bisogno di ricostituire energia, essere glucosio la scelta migliore. Il glucosio diventa la scelta migliore per recuperare da questo squilibrio poiché lo zucchero è un alimento che è facilmente digeribile e quindi ingerirlo, informiamo rapidamente il nostro cervello che abbiamo già recuperato l'energia di cui avevamo bisogno attraverso cibo.

Essere esposti ad alti livelli di stress e ansia

¿Hai notato che più sei stressato, più l'ansia viene dal mangiare dolci? Quando ci troviamo in situazioni di vita che generano molto stress e ansia, il nostro corpo inizia a necessitare di glucosio eccessivamente. ¿Perché succede? Questo perché quando siamo troppo stressati, ad esempio, quando ci trasferiamo in un'altra città o paese, quando abbiamo cambiato lavoro, quando abbiamo molti problemi personali, ecc. il nostro cervello inizia a produrre un ormone chiamato cortisolo, che è responsabile di farci reagire quando siamo in situazioni di pericolo.

Se rimaniamo costantemente a produrre cortisolo e il nostro corpo e la nostra mente sono tenuti quasi sempre in allerta, tendiamo a spendere molta energia, il che fa sì che il nostro corpo abbia bisogno di glucosio, che è il più veloce che forniremo quell'energia necessaria.

Consumando zucchero, viene attivato il nostro sistema di premi

Il nostro sistema di premi viene attivato quando svolgiamo attività che riteniamo piacevoli. Una delle attività che troviamo piacevole è mangiare i nostri cibi preferiti, principalmente cibi che contengono carboidrati semplici, come lo zucchero. Quindi il piacevole sapore che lo zucchero ci produce, provoca il nostro cervello inizia a rilasciare dopamina, il cosiddetto ormone della felicità.

Soprattutto quando stiamo vivendo stati emotivi negativi è quando abbiamo più bisogno di consumare un tipo di cibo che ci fa rilasciare dopamina e quindi migliorare il nostro umore. Quello che succede è che l'effetto piacevole prodotto dal consumo di zucchero è molto breve, quindi sentiremo rapidamente la necessità di tornare a mangiare cibi zuccherini per aumentare la dopamina creando un circolo vizioso dal quale è sempre più difficile uscire.

Sottoporsi a diete molto rigide

Le persone che subiscono diete molto rigide, specialmente quando sono abituati a mangiare quello che vogliono senza misura e da un momento all'altro vogliono iniziare a mangiare una dieta troppo restrittiva, è molto probabile che finiscano per abbandonarlo e sentano il bisogno di consumare cibi estremamente piacevoli, come lo zucchero e per ricostituire rapidamente quell'energia di cui avevano bisogno dopo aver smesso di usare gli alimenti a cui erano abituati.

Questo inizia a produrre un circolo vizioso perché quando si consumano quegli alimenti che considerano proibiti, come lo zucchero, sentono un forte senso di colpa che li induce a ricominciare la stessa dieta oa uno più severo e ricadere di nuovo nella stessa situazione.

Estrema noia

Quando siamo molto annoiati e non troviamo in cui distrarre la nostra mente, in molte occasioni tendiamo a cadere negli stati di ansia e disperazione, che ci porta a voler riempire quel vuoto emotivo momentaneo che proviamo con un po 'di cibo, specialmente con quelli che ci piacciono di più e generiamo piacere come il caso dello zucchero che, come abbiamo visto prima, ci fa rilasciare la dopamina.

In Psicologia-Online ti offriamo un test di ansia e stress per valutare il tuo attuale stato di salute.

Trattamento dell'ansia mangiando dolce

Il trattamento per controllare l'ansia per mangiare dolce dipende dalla situazione individuale di ogni persona e ha a che fare con le cause che lo causano. È necessario tenere conto del fatto che abbiamo descritto alcune delle principali cause che potrebbero originarlo, tuttavia potrebbero essercene molte altre ed è necessario che ogni persona impari a identificarle, altrimenti possono farlo da sole. andare da un professionista quindi posso aiutarla.

I professionisti più adatti che possono aiutarti e offrirti un trattamento appropriato in base al tuo caso, sono il medico, il nutrizionista e / o lo psicologo. Ecco alcuni suggerimenti che possono essere utili a molte persone di grande utilità per controllare l'ansia mangiando dolce:

• Distrarre la tua mente. Devi tener conto che l'ansia che potresti provare in alcuni momenti è transitoria, non durerà a lungo. In realtà, in genere un episodio di ansia elevata dura circa 1 minuto, quindi quel momento lo puoi facilmente programmare per focalizzare la tua attenzione su qualcos'altro intenzionalmente in modo che dopo un po 'quei livelli di ansia diminuiscano considerevolmente.
• Identifica le tue emozioni e i tuoi bisogni reali. È necessario che ogni volta che inizi a sentire il bisogno di consumare dolci, fai una breve pausa e identifica ciò che accade realmente. ¿Perché potresti sentirti ansioso di mangiare dolci in quei momenti?, ¿hai mangiato meno del solito?, ¿Sei ansioso di una situazione specifica? Identifica ciò che ti sta accadendo in quel momento, prendi coscienza di ciò e cerca di dare una soluzione diversa a quello che ti succede senza dover consumare.
• Hai un esercizio. L'esercizio fisico fa sì che il nostro cervello rilasci la dopamina che, come abbiamo visto prima, aumenta la nostra felicità e il nostro benessere emotivo. Questo ci permetterà di avere un maggiore controllo dei nostri pensieri e delle azioni dirette in questo caso al consumo di dolci e l'ansia diminuirà notevolmente.
• Fai una dieta sana ed equilibrata. Una dieta sana non deve essere una dieta molto rigida e altamente restrittiva, ma piuttosto l'opposto. Una persona può assumere una dieta sana ogni giorno e mangiare più volte al giorno, l'importante è la qualità del cibo che mangiamo e quanto sono benefici. Se mangiamo quello che dobbiamo veramente mangiare, avremo abbastanza energia per tutto il giorno per svolgere le nostre attività quotidiane e non avremo bisogno di cibo come lo zucchero che, come abbiamo visto, ci fornisce momentaneamente l'energia di cui abbiamo bisogno.
• Migliora la qualità dei tuoi pensieri. I pensieri influenzano direttamente le nostre azioni, quindi se i nostri pensieri sono negativi e si concentrano sul voler compiere azioni dannose per noi, dobbiamo modificarli. Ad esempio, se i tuoi pensieri sono del tipo: “Non posso smettere di mangiare dolce”, “Devo mangiare dolce ma non posso essere calmo”, ecc., è necessario cambiarli per altri più positivi, ad esempio: “Ho il controllo su ciò che mangio” o “Sono calmo adesso, non ho bisogno di nient'altro”.