L'ansia durante la gravidanza causa, sintomi e come gestirlo

Uno stato di ansia è una reazione di avvertimento che il corpo sperimenta di fronte a una minaccia. Tuttavia, questi stati di allerta possono verificarsi anche di fronte a cambiamenti vitali di grande importanza come portare un bambino nel mondo.

L'ansia durante la gravidanza è un fenomeno abbastanza comune, specialmente nelle madri che per la prima volta. Questo articolo descriverà i suoi sintomi, effetti e cause, nonché una serie di suggerimenti per evitare o gestirlo nel miglior modo possibile.

Ansia e suoi effetti sulla gravidanza

Nonostante il fatto che la maggior parte delle donne sperimentano la gravidanza come un'esperienza affascinante a livello generale, sia i cambiamenti fisici che i cambiamenti vitali che si verificano possono portare a stati di ansia nella donna incinta.

È comune che durante tutto il processo della gravidanza cominciano a comparire dubbi, paure e certi bisogni che, in molti casi, lasciano spazio a pensieri e preoccupazioni ricorrenti. Che, se non gestito correttamente, può finire in immagini di ansia.

In questo modo, proprio come gli stati d'ansia hanno una serie di conseguenze sul corpo della persona che soffre, è logico pensare che possa anche causare effetti indesiderati sul bambino. Alcuni studi hanno rivelato che l'ansia sofferta durante la gravidanza può causare i seguenti effetti nel bambino:

• Consegna prematura
• Basso peso alla nascita
• Portata di attenzione ridotta nel bambino
• Problemi emotivi e comportamentali a lungo termine

Pertanto, anche se sperimentare certi livelli di ansia durante la gravidanza è naturale, è di vitale importanza sapere quando si tratta di preoccupazioni normali e quando ci troviamo di fronte a un'ansia più seria.

Quando si tratta del secondo caso, si consiglia di visitare un medico o un professionista specializzato, al fine di combattere i sintomi, ridurre i livelli di stress e godere di una gravidanza sana e affabile.

sintomi

Come accennato in precedenza, è molto importante riconoscere i sintomi di un quadro di ansia durante la gravidanza. Di seguito è riportato un elenco di sintomi correlati a questo tipo di ansia. Allo stesso modo, si raccomanda che, nel dubbio se alcuni di questi sintomi siano o meno sofferti, la futura madre si consulta con un professionista.

Sintomi caratteristici dell'ansia durante la gravidanza:

• Preoccupazione eccessiva
• Problemi che controllano i pensieri ricorrenti
• Ruminazione di pensieri
• Tremori o piccole convulsioni
• Dolore muscolare
• Parestesia (sensazione di muscoli o arti addormentati)
• Secchezza orale
• Mani fredde e bagnate
• Sudorazione eccessiva
• tachicardie
• Sensazione di soffocamento o senso di oppressione al petto
• vertigini
• Visione nel tunnel
• Strana percezione dell'ambiente, irrealtà
• Nausea al di fuori del solito
• Mal di stomaco
• Diarreas
• Problemi di deglutizione

Inoltre, a volte può nascere la nota "sindrome del nido". Questa sindrome è un meccanismo di difesa inconscio in cui la futura madre svolge una serie di comportamenti che aiutano a calmare l'ansia.

Questi comportamenti appaiono soprattutto alla fine della gravidanza e consistono in un bisogno ossessivo di preparare tutto ciò che riguarda il bambino. Correggere la stanza del bambino, pulire in modo ossessivo qualsiasi spazio della casa, ecc .; generando così un livello di attività fisica non raccomandato per lo stadio della gravidanza in cui si trova la madre.

cause

Durante la gravidanza, la donna sente una serie di bisogni e affetti personali diversi da quelli percepiti da altre persone. Se a questo si aggiunge la grande quantità di cambiamenti corporei, organici e vitali che suppongono la gestazione, è in certa misura comprensibile che cominciano a sorgere sentimenti di ansia.

Alcune delle principali cause o pensieri che possono generare un quadro ansioso in donne in gravidanza sono:

• Nelle neomamme sono comuni sentimenti di paura dell'inesperienza, oltre alla paura di non essere in grado di corrispondere adeguatamente al ruolo della madre.
• Paura di morire o di subire gravi conseguenze dopo il parto.
• Eccessiva preoccupazione per lo stato di salute del bambino.
• Diminuzione dell'autostima causata da cambiamenti fisici e sensazioni di vulnerabilità.
• Lo stress causato da richieste esterne che accompagnano la gravidanza.

Come è ripetuto in numerose occasioni in tutto l'articolo, È naturale sperimentare momenti o situazioni di nervosismo durante la gravidanza. Tuttavia, se i sintomi persistono nel tempo e interferiscono con la vita quotidiana della donna, sarà necessario per lei richiedere l'aiuto di un professionista.

Suggerimenti per gestire l'ansia durante la gravidanza

Come è logico, l'ideale per gestire l'ansia è portare avanti una serie di comportamenti e attività che impediscono direttamente il loro aspetto. Per raggiungerlo, È essenziale essere in grado di riconoscere i momenti o le situazioni in cui la donna sperimenta la comparsa di pensieri ricorrenti, negativi o ossessivi, in modo che tu possa controllarli e concentrare la tua attenzione su altre attività più confortanti o altre.

Alcuni comportamenti o compiti che possono essere svolti una volta che sono comparsi i sintomi dell'ansia sono:

1. Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione, in cui vengono effettuate inalazioni e esalazioni profonde e tranquille, aiuteranno la donna incinta a rallentare il ritmo delle palpitazioni e a calmare i sintomi dell'ansia.

Attraverso la respirazione addominale, la donna eviterà l'iperventilazione, così come le vertigini e le parestesie..

2. Guida o illumina l'attività fisica

Fare una passeggiata mentre si fanno respiri profondi, eseguire esercizi o ginnastica per donne incinte o anche yoga sono estremamente efficaci nel ridurre i sintomi ansiosi.

Inoltre, queste attività aiutano a mantenere la mente occupata e distogliere l'attenzione da preoccupazioni e ricorrenti pensieri negativi.

3. Avere l'aiuto di altri

Richiedere il supporto di altre persone come una coppia, familiari o amici con cui la donna si sente abbastanza sicura per esprimere i suoi sentimenti e le sue preoccupazioni è essenziale per dare una sana uscita dall'ansia.

4. Per i pensieri negativi

Riuscire a fermare l'alluvione di pensieri negativi propri degli stati di ansia mediante esercizi mentali o attraverso attività di consapevolezza, aiuterà la donna a calmare i sentimenti di sopraffazione e ansia.

5. Dormire e mangiare correttamente

Se questo consiglio è già utile in persone che non seguono un processo di gestazione, è ragionevole pensare che, con più motivi, aiuti la donna incinta. Portare una dieta completa e sana, oltre a riposare tutte le ore di sonno consigliate, contribuirà a ridurre lo stress emotivo.

6. Avere momenti per lo stesso

Trovare momenti rilassanti per te stesso e riuscire ad allontanarti dalle preoccupazioni è essenziale per aumentare sia la tua salute che quella del tuo bambino. Trovare il tempo per un buon bagno rilassante, leggere o ascoltare musica senza interferenze sono piccoli piaceri che aiuteranno a rendere la gravidanza molto più sopportabile.