Ansia quando si sveglia perché succede e come controllarlo

Anche se può non sembrare così, soffrire di ansia al mattino è abbastanza comune nella nostra società di oggi. il ansia mattutina Sembra giusto al momento ci svegliamo ed è accompagnata da una serie di emozioni spiacevoli, senza dubbio, spesso predispone noi non avendo una buona giornata. Queste emozioni sgradevoli sono in ultima analisi convertiti in diversi sintomi psicosomatici e le risposte che il nostro corpo avrebbe emesso nelle situazioni in cui corriéramos una sorta di pericolo imminente e siamo stati costretti ad effettuare un attacco o fuga per garantire la nostra sopravvivenza. Pertanto, possiamo dire che le persone che soffrono di ansia mattina si svegliano ogni giorno come se fossero in una situazione pericolosa, quando in realtà non accade nulla. ma, ¿perché provano queste sensazioni se non sono realmente in pericolo?, ¿come puoi combattere l'ansia quando ti svegli?

In questo articolo di psicologia online Waking ansia: perché succede e come controllarlo, conosciamo tutto su questo disturbo.

1. Perché l'ansia mattutina si verifica al risveglio?
2. Come eliminare l'ansia mattutina? - 4 punte
3. Altri suggerimenti per controllare l'ansia al risveglio

Perché l'ansia mattutina si verifica al risveglio?

In realtà, l'ansia non è completamente negativa, perché alla fine, se non l'avessimo sperimentato, non saremmo motivati ​​a intraprendere certe azioni che garantiscono la nostra sopravvivenza. Il patologico inizia quando il pericolo a cui intendiamo affrontare non è reale, tuttavia, lo percepiamo come tale, che ovviamente ci limita nel cercare di avere una vita normale e, ovviamente, influenza il nostro benessere emotivo.

Possiamo provare ansia in qualsiasi momento durante il giorno, tuttavia, ci sono persone che tendono a provarlo solo al mattino quando si svegliano e con il passare del giorno l'ansia diminuisce. Questo perché il livelli di cortisolo (ormone dello stress) di solito aumentano al mattino. Quando il livello di cortisolo è troppo alto, ci fa provare alcuni sintomi nel corpo correlati all'ansia, come tachicardia, respiro agitato, tremore, sudorazione, tra gli altri. Quando iniziamo a sperimentare questi sintomi fisici, la nostra mente dà un'interpretazione ad esso e iniziamo ad avere pensieri legati a questi sintomi fastidiosi, come ad esempio: “quanto sono cattivo”, “qualcosa di brutto sta per accadere”, “Non ho riposato nulla”, “di nuovo con ansia”, “Non potrò mai sentirmi bene”, eccetera Questo ci porta inevitabilmente a provare emozioni legate a questo tipo di pensieri e, quindi, ad aumentare i noiosi sintomi fisici.

Come eliminare l'ansia mattutina? - 4 punte

Successivamente, ti forniremo una serie di suggerimenti che se li metti in pratica ti aiuteranno, senza dubbio, a regolare i livelli di cortisolo al mattino e, quindi, a controllare i tuoi livelli di stress e ansia:

1. Esercizi di respirazione pratica: eseguire esercizi di respirazione al mattino per svegliare a malapena, senza dubbio, è un grande alleato per regolare lo stress e le emozioni ad esso correlati. Si raccomanda che una volta aperti gli occhi, senza alzarsi dal letto, fare qualche respiro profondo e gradualmente, si noterà un certo sollievo e una sensazione di tranquillità.
2. Non fumare al mattino: Dovresti evitare di fumare al mattino, perché essendo il tabacco una delle principali sostanze che inducono ansia, può persino raddoppiare i livelli di ansia che già sperimenti. Nel prossimo articolo, spieghiamo come combattere l'ansia per smettere di fumare.
3. Stabilire orari di sonno adeguati: è consigliabile avere buone abitudini di sonno e rispettare gli orari stabiliti, poiché altrimenti il ​​nostro ritmo circadiano è alterato, il che fa aumentare i nostri livelli di cortisolo.
4. Evitare l'eccesso di cibo: Si consiglia di non consumare cene abbondanti prima di andare a letto e, al contrario, di essere leggeri e il più sani possibile. È anche necessario cercare di andare a letto almeno 1 ora dopo aver cenato e non subito dopo aver terminato la cena.

Altri suggerimenti per controllare l'ansia al risveglio

• la meditazione: Tra i molti benefici della meditazione, è il fatto che aiuta a mantenere la nostra mente più serena e calma, quindi, è un ottimo alleato quando si tratta di ridurre i nostri livelli di stress e ansia.
• Alzati abbastanza presto: si dovrebbe fare uno sforzo per alzarsi con abbastanza tempo per prepararsi e andare a lavorare, per esempio, in modo da non avere fretta presto, il che ovviamente aumenta lo stress e l'ansia.
• Terapia psicologica: Naturalmente, quando si soffre di un problema di ansia, è necessario rivolgersi a un professionista, che sarà responsabile della valutazione di noi e della diagnosi della nostra condizione per offrirci finalmente il trattamento più appropriato per eliminare il nostro problema e, inoltre, aumentare il nostro benessere emotivo.
• Svolgi attività piacevoli al mattino: Molte persone la prima cosa che fanno quando si svegliano è accendere la televisione, la radio o guardare il cellulare. In realtà, nella stragrande maggioranza dei casi, le notizie che troviamo in questi media sono negative, quindi ci svegliamo e la prima cosa che vediamo o sentiamo è qualcosa di negativo. Anche se può non sembrare, questo ha un impatto sul nostro umore, che in qualche modo è alterato e focalizzato verso il negativo. ma, ¿cosa possiamo fare? È consigliabile evitare questi tipi di azioni ed eseguire quelle che sono piacevoli e positive, come ascoltare la musica che ci piace, fare esercizi di rilassamento, fare una buona colazione, fare una doccia rilassante, ecc..