8 abitudini che possono portare alla depressione

La depressione è una malattia, o una serie di malattie, che per il momento appartengono al regno di ciò che è relativamente poco conosciuto dalla scienza.

Poco si sa su quali fattori possono scatenare l'insorgere della depressione e non c'è molta conoscenza se le ragioni della loro esistenza siano più biologiche o più legate alle esperienze che sperimentiamo nel corso della vita. Tuttavia, ci sono alcuni fattori e abitudini che sono stati statisticamente legati al loro aspetto.

Quali fattori possono indurci a soffrire di depressione?

Qui sotto puoi vedere una lista di queste usanze che, sebbene non debbano necessariamente tradursi nell'aspetto della depressione, possono farci più facilmente cadere in essa.

1. Non dormire abbastanza

Trascorriamo gran parte della nostra vita dormendo, e è durante il sonno quando il nostro corpo (e in particolare il nostro sistema nervoso) viene riparato per affrontare con successo le sfide del giorno successivo. Da questo possiamo già dedurre che il sonno è molto importante, ma è anche il fatto che i problemi durante questa fase possono scatenare molti e seri problemi che possono mettere in pericolo le nostre vite se si intensificano troppo..

Uno di questi è la caduta della depressione. Parte delle ragioni di questo sono gli squilibri funzionali e chimici che la mancanza di sonno per lungo tempo (o direttamente i disturbi del sonno) periodi si verificano nel nostro cervello, ma può anche essere dovuto ad un loop effetti: assonnato tutto è molto stanco, non siamo in grado di eseguire compiti relativamente semplici ed è meno probabile che entri in stati di euforia e gioia, poiché questo sarebbe un dispendio di energia "non necessario".

Se impariamo a vedere la vita con gli occhiali della fatica, la depressione ha il terreno più lastricato per diventare parte della nostra vita.

2. Per chiedere troppo a noi stessi

Questa abitudine è legata alla precedente ed è anche correlata alla fatica e allo stress. È l'altro lato della stessa medaglia; Invece di stancarsi passivamente, si tratta di farlo attivamente, impostando troppi obiettivi o rendendoli troppo difficili. Questo non solo influirà negativamente sui nostri livelli di salute (rendendo difficile per noi dormire se lavoriamo fino a tarda notte), ma ancheCi darà un'immagine distorta di noi stessi.

Se ci abituiamo a questa dinamica, piuttosto che valutare se gli obiettivi che ci siamo prefissati troppo impegnativo, cominciamo a chiedere che cosa c'è di sbagliato in noi che non siamo in grado di arrivare dove volevamo andare.

Questo, se non sai come gestire, può influire negativamente sulla nostra autostima, può portarci a subire esplosioni di rabbia e danneggiare il nostro modo di relazionarci con gli altri. Tutto ciò, a sua volta, ci lascerà con meno risorse (sociali e sanitarie) per affrontare compiti che erano troppo difficili fin dall'inizio..

3. La mancanza di esercizio

Anche se eseguire compiti fisici troppo costosi può esaurirci e lasciarci incapaci di fare qualsiasi altra cosa durante il resto della giornata, la pratica di un esercizio moderato fornirà molti benefici. Infatti, nella maggior parte delle persone è assolutamente necessario, per mantenere uno stato ottimale di salute, dedicare almeno qualche ora alla settimana alla pratica di qualche tipo di sport, o più.

Lo sport non solo farà stare bene i muscoli del nostro corpo, ma ci farà anche secernere più dopamina e serotonina, due sostanze legate allo stato di euforia, la sensazione di benessere e felicità. Possono essere considerati antidepressivi prodotti naturalmente dal nostro corpo.

4. Mantieni i pensieri negativi

Ci sono alcune persone che, nonostante non abbiano sviluppato depressione, mostrano una certa propensione a nutrire i pensieri negativi che li assalgono. Parte della comparsa di queste idee è intenzionale e accidentale, naturalmente, ma questo non significa sempre mantenuto in uno stato di quasi tristezza e l'amarezza non è percepita come un problema e come qualcosa che può essere mitigato se lo sforzo è messo in esso.

Se l'umore predefinito ha a che fare con sensazioni e sentimenti che producono dolore, è più vicino a peggiorare queste emozioni e diventare croniche.

Tuttavia, tenere presente che una cosa per essere una persona con tendenze pessimistiche e senza una diagnosi di depressione, e altri soffrono la presenza di costanti pensieri intrusivi e ricorrenti di natura negativa, siano essi legati ad una situazione fittizia o con ricordi di qualcosa che è realmente successo, che danneggia seriamente la qualità della vita. La prima situazione non deve seriamente intaccare la salute, mentre la seconda può essere molto limitante se non viene trattata.

5. Stai in un ambiente di lavoro con il mobbing

Non dimenticare che molti dei fenomeni che portano alla depressione possono essere dovuti al modo in cui gli altri interagiscono con se stessi. Nel caso del mobbing, le molestie al lavoro possono essere mirate a danneggiarci a livello psicologico fino al punto di costringerci a lasciare il lavoro. Riconoscere questo problema è una parte fondamentale di fermare il passaggio degli episodi di depressione.

La depressione può anche apparire dove c'è una dinamica di molestie e maltrattamenti, anche se non è nel contesto lavorativo, e anche se non siamo le vittime dirette di questo.

6. Una cattiva alimentazione

Noi siamo ciò che mangiamo, e questo ha anche implicazioni per ciò che pensiamo e il modo in cui ci sentiamo. La salute dei nostri neuroni e il tipo di neurotrasmettitori e ormoni che interagiscono nel nostro sistema neuroendocrino dipende interamente dal tipo di dieta che noi così gravi squilibri a questo riguardo producono solitamente una reazione a catena con conseguenze a un certo punto inaspettato, ma sempre di ampia portata e con gravi effetti sulla nostra qualità della vita. L'aspetto della depressione favorito da questi problemi è uno di questi.

Se questi cambiamenti nel nostro corpo diventano abbastanza visibili e influenzano la nostra autostima, la reazione ad anello e la possibile comparsa di disordini alimentari peggioreranno la situazione.

7. Bere troppo alcol

Le persone con diagnosi di depressione hanno molte più probabilità di cadere nell'alcolismo se non prendi misure per evitarlo, ma anche le persone che non sperimentano ancora la depressione possono svilupparla se si abituano a bere troppo.

L'alcol ha un effetto depressivo sul corpo e facilita anche la comparsa di problemi di autocontrollo che possono danneggiare la qualità della vita della persona in molti modi, rendendola sempre più isolata. Ciò accade anche con il consumo di molti farmaci commercializzati illegalmente.

8. Isolamento

L'isolamento fa parte del modo di vivere di milioni di persone in tutto il pianeta, e sfortunatamente è anche legato alla depressione. Non si può solo riguardare la mancanza di stimoli sensoriali e assenza parziale di sfide cognitive, ma lascia anche la rete senza materiale e supporto emotivo fornito da altre persone ed è spesso legato a stili di vita non salutari.

In caso di depressione in età avanzata, l'isolamento è di solito una costante che deve essere affrontata da anziani adeguatamente competenti e competenti..