Melatonina per dosi a riposo, controindicazioni e cibo

Questo ormone prodotto dal nostro cervello ci aiuta regolare il sogno e a rafforzare il nostro sistema immunitario. Recentemente, sono stati scoperti alcuni effetti benefici che hanno portato alla produzione di alcuni farmaci con dosi di melatonina, questi farmaci possono essere acquistati in farmacie e altri stabilimenti. Tuttavia, prima comprare la melatonina, È importante sapere che cosa fa, quali sono i suoi benefici e quale dose è consigliabile assumere.

In questo articolo completo di psicologia online parleremo di melatonina per dormire: dose, controindicazioni e cosa cibo Contengono la melatonina. Risolveremo tutti i tuoi dubbi su questo ormone e sarai in grado di sapere esattamente Cos'è la melatonina e a cosa serve?.

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1. Cos'è la melatonina: dosaggio e controindicazioni
2. Melatonina a dormire: come funziona
3. Alimenti che contengono melatonina
4. Altri dati sulla funzione della melatonina

Cos'è la melatonina: dosaggio e controindicazioni

Se stai cercando un consiglio su come addormentarsi, È molto probabile che troverai informazioni relative alla melatonina e alle pillole che contengono detto ormone. Mentre è vero che ci sono numerosi studi che sostengono che la melatonina aiuta a regolare il sonno, molti di loro finiscono per concludere che è più vantaggioso trovare altri modi per curare l'insonnia^[1]

Cos'è la melatonina?

Questo ormone è prodotto dalla ghiandola pineale e la sua funzione principale è quella di regolare il nostro ciclo del sonno e svegliarsi. La melatonina viene prodotta regolarmente in un ciclo di 24 ore, questo ciclo ha un picco di rilascio in cui viene prodotta più melatonina e, grazie a ciò, il nostro orologio biologico - o ritmo circadiano- si sincronizza e segue il suo ciclo.

Questo ormone è stato scoperto più di 50 anni fa, tuttavia, ha iniziato a commercializzarsi in maniera massiccia dal 2005 circa.

Come prendere BUONA melatonina

Per sapere cos'è la melatonina e a che cosa serve, devi conoscere le indicazioni e il dosaggio in cui è presentata. Grazie alla recente reputazione acquisita dalla melatonina, oggigiorno è molto facile acquistarlo in farmacia e persino in alcuni supermercati.

• Si presenta sotto forma di pillole e, se vuoi sapere come prendere la melatonina, la prima cosa che devi tenere a mente è che non puoi prenderlo in modo irregolare. Essendo un ormone che controlla i cicli biologici, se prendi le pillole di melatonina in modo irregolare per un certo periodo di tempo, è possibile che i tuoi ritmi non siano più bilanciati.
• Secondo molti esperti, prima di prendere questo ormone, è importante vedere un dottore per regolare la quantità di pillole che dobbiamo assumere, normalmente, la dose iniziale non deve superare i 10 mg (5 compresse da 2 mg nelle ore precedenti il ​​sonno).

Controindicazioni

• Si consiglia di non assumere questi supplementi nelle ore di massima irradiazione solare
• Se hai il diabete di tipo I, è meglio evitare l'assunzione di melatonina
• Evitare l'assunzione di compresse di melatonina a tutti i costi se si assumono anticoagulanti, immunosoppressori, contraccettivi, insulina o anticonvulsivi.

Melatonina a dormire: come funziona

Studi medici rivelano che le persone che assumono questi supplementi dormono in media 10 minuti in più

Come abbiamo detto prima, una delle funzioni fondamentali della melatonina è quella di regolare il nostro ritmo circadiano e di conseguenza ci aiuta ad addormentarci nel caso in cui ci costi questa attività.

¿Cosa fa la melatonina??

La luce solare controlla la secrezione della melatonina attraverso la retina e il sistema nervoso, una volta raggiunta la ghiandola pineale, riceve gli stimoli luminosi come segnale e inizia a secernere la melatonina.

Poiché questo processo richiede tempo, il picco della melatonina nella maggior parte delle persone è alle 3 del mattino, momento in cui "il nostro orologio biologico" ritorna per girare.

Il problema con queste pillole è che i loro effetti sono lievi in ​​una popolazione sana (persone senza ansia o ADHD). Gli studi medici rivelano che le persone che prendono questi supplementi dormono in media 10 minuti in più, quindi questi cosiddetti "sonniferi naturali" non sono altrettanto efficaci. comunque, hanno dimostrato di avere più effetti benefici nei seguenti aspetti:

• Il trattamento di ADHD
• La prevenzione di jet lag
• Sollievo dei sintomi della depressione invernale
• Il rafforzamento del sistema immunitario
• La prevenzione dell'invecchiamento avendo un effetto antiossidante sulle cellule

Ecco una descrizione semplificata di come la melatonina funziona nel nostro corpo.

Alimenti che contengono melatonina

Se vuoi regolare il tuo ciclo del sonno ma non vuoi compromettere la tua salute prendendo sonniferi, dovresti sapere che ce ne sono alcuni farmaci che contengono anche melatonina:

• riso
• avena
• mais
• pomodoro
• banane
• noccioline
• ciliegie

Altri dati sulla funzione della melatonina

È possibile che tu abbia ancora qualche dubbio in merito cos'è la melatonina e cosa fa, quindi abbiamo raccolto le domande più frequenti in modo da avere tutte le informazioni necessarie.

¿La melatonina ti fa ingrassare?

Al contrario, regolando il nostro ritmo biologico, la melatonina ci aiuta a bruciare calorie ed è in grado di prevenire il sovrappeso e l'obesità^[2].

¿Melatonina: compra in farmacia o supermercato?

Questa è un'altra domanda abbastanza comune, anche se è vero che il prodotto e il principio attivo sono gli stessi, è consigliabile andare in farmacia (e anche il medico come abbiamo detto) per consigliarci correttamente nel caso in cui vogliamo prendere melatonina.