Come sviluppare la compassione uno strumento fondamentale per le relazioni

La compassione è la sensibilità alla sofferenza di se stessi e degli altri. Il suo obiettivo va oltre la comprensione, per questo motivo mobilita l'individuo verso l'impegno di alleviare e prevenire tale disagio.

Pur essendo necessario, la compassione sociale non è ben considerata. Per molti, risveglia emozioni contraddittorie e diventa una sensazione non piacevole. Rifiutando la possibilità di sentirlo in prima persona e sentirsi gli altri, priva l'individuo di uno strumento fondamentale per l'equilibrio emotivo.

Come sviluppare la compassione

Questa settimana, Pilar Hurtado, Dottore in collaborazione di Mensalus Istituto di assistenza psicologica e psichiatrica, presenta la compassione come uno strumento fondamentale per le nostre relazioni personali e ci incoraggia a riceverlo dall'amore verso se stessi e verso l'altro.

In effetti, per molti, il concetto di compassione ha una connotazione negativa ("Non voglio che tu provi compassione per me"). Perché è così complicato integrare questo concetto?

Sì, questa è una frase molto ripetuta. È vero che a causa delle nostre radici giudeo-cristiane, la compassione non è ben considerata, sembra sottovalutare o sminuire chi soffre. Tuttavia, la compassione, dal punto di vista buddista, è l'amore e l'affetto da cui si sente il loro dolore e il dolore degli altri, è la sensibilità con la sofferenza, con l'impegno di alleviarlo e prevenirlo. La sua essenza è completamente rimossa dal pregiudizio, dal disprezzo o dall'invalidità, ed è direttamente correlata alla motivazione e all'amore.

Metti un altro modo. È un comportamento volto a produrre benessere in coloro che soffrono (ripetiamo, se si tratta di se stessi o di un'altra persona). In effetti, la compassione è uno strumento necessario per raggiungere la calma personale. Altrimenti, saremmo continuamente immersi in un duello di titani.

Perché?

Per una doppia guerra: la lotta tra i diversi stati / volti del sé ("Mi incolpo di me stesso") e la lotta di me contro il mondo ("Do la colpa agli altri"). Certo, vivere in questo modo è estenuante. Pertanto, la compassione offre uno stato di pace e tranquillità da cui otteniamo il benessere di base per aprirci ad altri contesti, migliorare le nostre relazioni personali e sentirci soddisfatti..

Cos'altro comporta l'autocommiserazione?

L'autocommiserazione si riferisce al trattamento dell'amore che diamo quando le cose non vanno bene e, di conseguenza, emergono vergogna e autocritica. L'autocommiserazione è un atto di autoascolto che lascia da parte i pensieri colpevoli per promuovere il rispetto. È un chiaro esempio di auto-cura.

La sua struttura è molto completa. Se lo analizziamo, troviamo una componente emotiva, una componente cognitiva e una componente comportamentale. L'equilibrio tra questi tre elementi è ciò che lo rende uno strumento efficace.

Dicci di più ...

In primo luogo, la compassione è un'emozione che nasce dalla percezione della sofferenza altrui e che provoca un impulso volto ad alleviare la sofferenza che percepiamo. D'altra parte, implica una componente cognitiva costituita da diverse sfaccettature: l'attenzione alla sofferenza degli altri, la valutazione / analisi di questa sofferenza e il riconoscimento delle nostre capacità di intervenire e alleviarlo in modo efficiente. Infine, la compassione è anche definita da una componente comportamentale che risponde all'impegno e alla decisione di intraprendere azioni volte ad eliminare la sofferenza.

Differenze tra compassione, autostima ed empatia

Compassione ed empatia sono la stessa cosa?

È facile confondere la compassione con l'empatia. L'empatia è la capacità di mettersi nei panni di un altro, è la capacità di comprendere e rispettare i propri pensieri, sentimenti e comportamenti. Essere empatici significa comprendere intellettualmente la sofferenza degli altri.

Bene. La compassione è qualcosa di più. La compassione differisce dall'empatia perché, oltre a comprendere la sofferenza percepita, risveglia l'impulso a compiere un'azione che asseconda tale sofferenza con saggezza.

L'azione compassionevole può neutralizzare la causa della sofferenza, ma la sua motivazione principale è accompagnare il dolore con coraggio e forza mentre è presente. Come abbiamo sottolineato, è una sensazione di mobilitazione: cerca cura e attenzione.

E qual è la differenza tra autocommiserazione e autostima??

L'autostima aumenta quando facciamo le cose per bene. L'autocommiserazione si riferisce a come vediamo e trattiamo noi stessi (il modo in cui ci rivolgiamo a noi stessi) quando le cose non sono andate bene per noi. Con esso viene coltivata una relazione di accettazione e non giudizio verso di noi (ci riusciamo o falliamo).

L'autocommiserazione è uno degli ingredienti fondamentali del concetto di sé positivo e, con esso, dell'autostima. Senza autocommiserazione, ci prenderemo cura della nostra persona dall'amore e dall'affetto?

Un modo per vivere relazioni più autentiche

In generale, come possiamo sviluppare la compassione?

A livello individuale, la meditazione è perfetta per sviluppare questa capacità. Allo stesso modo, sperimentare la compassione e l'impatto che genera attraverso il lavoro di gruppo è senza dubbio un altro modo eccellente.

Negli ultimi anni sono stati creati diversi programmi di formazione per la compassione verso se stessi e verso gli altri (sia nella popolazione generale che nella popolazione con patologia mentale). I risultati hanno mostrato la riduzione di ansia, rabbia, ostilità e depressione tra i partecipanti, nonché un aumento della capacità di Mindfulness (mindfulness).

In particolare, Paul Gilbert (2015) ha sviluppato la Focused Therapy in Compassion (CFT) da una prospettiva evolutiva e un modello di regolazione emotiva per le persone con alti livelli di vergogna e autocritica.

Gilbert ci dice che per sviluppare la compassione è necessario praticare l'attenzione verso la sofferenza dell'altro. Questo è uno dei primi punti da addestrare. Da qui è possibile entrare in empatia con l'obiettivo di comprendere intellettualmente la propria sofferenza. Infine, come abbiamo spiegato, fare un passo avanti è ideare e portare avanti comportamenti che cercano di alleviare la sofferenza percepita. Si tratta di comportamenti che possono essere mirati a trovare un contatto fisico e / o trasmettere un messaggio: "Mi interessa e mi preoccupo del tuo dolore".

Per tutto questo, è interessante informarsi sulla nostra esperienza personale e costruire fiducia nella nostra saggezza in uno spazio di sicurezza. Il lavoro di gruppo offre questo spazio.

Cosa diresti a tutte quelle persone che stanno leggendo questa intervista e, dall'inizio, si sentono a disagio per la compassione?

La pratica della compassione offre un dialogo interno con un potere terapeutico in grado di alleviare la sofferenza e aumentare la felicità al di fuori di circostanze esterne. La compassione dell'allenamento genera un equilibrio che, dall'esterno, è difficile da capire.

Per questo motivo, tutti quei lettori che temono la compassione, li incoraggerebbero a fare un lavoro di introspezione che porta loro risposte, e li inviterà a darsi l'opportunità di crescere questo strumento essenziale per le relazioni personali, lontano dal giudizio e dalla critica.