8 consigli essenziali per ridurre lo stress da lavoro

Stress da lavoro È diventato uno dei più importanti fenomeni dell'ambiente di lavoro e delle organizzazioni negli ultimi decenni, specialmente dopo la crisi economica che ha colpito in modo significativo i paesi sviluppati.

I tagli del personale, le basse aspettative di sviluppo all'interno delle aziende, i cambiamenti socioeconomici e le difficoltà di riconciliare la vita personale con il lavoro, tra le altre ragioni, hanno contribuito a che il benessere dei lavoratori è stato significativamente influenzato.

Ciò ha portato molte ricerche nel campo della psicologia organizzativa a concentrarsi su questa linea di lavoro, e grazie a questo sono stati fatti molti progressi nel capire perché questo fenomeno si verifica e cosa si può fare per prevenirlo e ridurlo..

Stress lavorativo: un fenomeno multifattoriale

Lo stress è un fenomeno multifattoriale ha la sua origine non solo nei fattori del lavoro (l'eccesso di compiti, monotonia, ecc.), ma ci sono molte cause che possono causare il suo aspetto.

I fattori organizzativi influenzano anche l'insorgenza e lo sviluppo dello stress. Alcuni esempi sono: stili di leadership dei superiori, comunicazione organizzativa, possibilità di promozione all'interno dell'azienda, politiche delle risorse umane delle aziende o rapporti con i collaboratori.

Quest'ultimo punto è particolarmente importante, dal momento che il supporto sociale non può solo diventare un fattore di stress, ma può fungere da buffer. In altre parole, quando si è verificato lo stress, il rapporto con i colleghi può ridurre l'impatto dello stress in un individuo.

Lo stress sul lavoro come fenomeno collettivo

Gli studi hanno anche dimostrato che i fattori sociali (crisi economica, le aspettative culturali, etc.) e gli elementi extra-organizzazioni (per esempio, scarso rapporto con il partner o problemi economici in casa) funzionano come fattori di stress e, in tal modo, possono contribuire allo stress si manifesta nei luoghi di lavoro.

Recentemente, alcuni autori come José Mª Peiró affermano che lo stress si verifica a diversi livelli e quello un'analisi collettiva di questo fenomeno è essenziale, altrimenti, diventa impossibile prevenirlo e controllarlo. Le persone, quando lavorano in un gruppo, condividono esperienze emotive, e sia queste esperienze emotive che le esperienze di stress possono essere contagiose. L'espressione condivisa di queste emozioni è chiamata "tono affettivo" o "clima emotivo".

Il ruolo dell'individuo nel far fronte allo stress

Tuttavia, senza trascurare questa visione transettoriale e collettiva dello stress, è importante anche il ruolo dell'individuo nel far fronte allo stress, che dopo tutto è la persona che subisce le conseguenze negative e sperimenta i sintomi e le conseguenze di questo fenomeno.

La discrepanza tra le esigenze esistenti e il controllo che la persona deve affrontare queste richieste è decisiva in modo che lo stress non si verifichi. Allo stesso modo, l'individuo può adottare una serie di abitudini per prevenire lo stress e combattere il disagio quando è presente.

sintomi

Lo stress legato al lavoro può alterare significativamente le nostre vite e influenzare il nostro modo di pensare e il comportamento, causando reazioni fisiologiche, fisiche, cognitive, emotive e comportamentali. Questi sono alcuni dei segni più comuni:

• Ritmo cardiaco accelerato e tachicardia
• Vertigini, nausea e vomito
• mal di testa
• Tensione e contratture muscolari
• irritabilità
• insonnia
• Problemi di concentrazione
• Ansia e depressione
• Cattivo umore
• Difficoltà nel prendere decisioni
• Aumento del consumo di sostanze psicoattive (tabacco, alcol, ecc.)

Alcuni consigli per ridurre lo stress

Se pensi di attraversare questa situazione, è importante che tu agisca in questo senso impedirgli di diventare cronico e il burnout appare o brucia la sindrome (stress da lavoro cronico).

Qui di seguito puoi trovare alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a ridurre le caratteristiche sintomatologiche di questo fenomeno e migliorare il tuo benessere mentale:

1. Cerca il sostegno di amici o familiari

Se stai attraversando una situazione di stress da lavoro, la prima cosa che dovresti fare è cercare un supporto stretto per essere in grado di farlo condividi la tua esperienza. Che si tratti di un collega di lavoro, di un amico o di un familiare, parlare con qualcun altro ti aiuterà a sentirti meno solo.

È anche importante capire che lo stress del lavoro si verifica molte volte a causa di cause che sfuggono al tuo controllo, quindi se il fattore di stress è presente una cattiva struttura organizzativa o nelle politiche di tagli del personale (in cui i compiti tra i lavoratori sono scarsamente distribuiti) non sarai in grado di fare molto per cambiarlo da solo. In questi casi è meglio parlare con il proprio superiore in modo che l'azienda possa prendere le calze. Certo, finché c'è un buon rapporto con il tuo capo.

2. Valuta i tuoi interessi, abilità e passioni

Lo stress professionale può essere il risultato del tuo profilo professionale, in cui le competenze che hai non si adattano al posto di lavoro in cui ti trovi (a causa di un processo di selezione scadente).

Ad esempio, ci sono persone che sono appassionate di lavorare come pubblicitarie, perché a loro piace dover negoziare e parlare costantemente con le persone. Tuttavia, ci sono altre persone che sono costrette a lavorare di fronte a un computer, dal momento che sono motivate dal lavoro dello staff amministrativo e hanno una serie di abilità e formazione che le fanno svolgere bene in quel lavoro.. Quando una persona non ama il suo lavoro o il lavoro che fai è grandioso, potresti finire stressato.

Per evitare questa situazione è necessario fare una valutazione onesta per dire se dovresti cercare un lavoro alternativo, meno impegnativo o più adatto ai tuoi interessi o alle tue capacità. Questa decisione potrebbe non essere facile, quindi potresti dover fare una sessione di Life Coaching (o life coaching) per aiutarti a decidere il percorso che ti conviene.

Se vuoi sapere cos'è questo Life Coaching, puoi visitare questo articolo: "Life Coaching: il segreto per raggiungere i tuoi obiettivi".

3. Disconnetti dal lavoro

Il lavoro è necessario per la nostra vita ed è essenziale per il benessere, ma alcune persone diventano dipendenti dal lavoro e loro stessi sono la causa della loro situazione di stress. Se sei uno di quegli individui che sei sempre alla ricerca del cellulare Per i problemi di lavoro o quando finisci la tua giornata lavorativa porti il ​​lavoro a casa, devi seriamente prendere in considerazione la possibilità di fare una pausa. Il riposo è sinonimo di benessere e, quindi, il lavoro non dovrebbe compromettere la tua salute psicologica.

4. Esercizio

Il riposo è importante, ma lo sono anche le abitudini salutari. Ci sono molte persone che praticano esercizio fisico quando lasciano il lavoro perché li aiuta a rilassarsi. Non c'è niente di meglio che andare a girare classe o giocare a paddle per rilasciare la tensione e liberare la mente dopo una lunga giornata di lavoro. studi scientifici hanno dimostrato che l'esercizio fisico riduce i livelli di cortisolo (un ormone correlato allo stress), aumenta la produzione di noradrenalina (noradrenalina), un neurotrasmettitore che può moderare la risposta del cervello allo stress e produce endorfine o serotonina, che aiutano a migliorare l'umore.

5. Gestire il tempo

Una cattiva gestione del tempo è una delle cause più comuni di stress. Ad esempio, distrarre con il computer, o non aver pianificato il tempo dell'attività da eseguire, può farti assumere molte attività alla volta o non terminarne nessuna. Pertanto, una corretta organizzazione del tempo è una delle migliori strategie per prevenire lo stress.

Sfortunatamente, non possiamo scegliere tra il salvataggio o il tempo di spesa, e quindi dobbiamo cercare modi per usarlo in modo più efficace. Abbiamo tutti in comune che il giorno dura 24 ore, ma il modo in cui gestiamo il nostro tempo dipende esclusivamente ed esclusivamente da ciascuna persona. Se vuoi imparare a organizzare il tuo tempo per prevenire lo stress sul lavoro, ci sono molti corsi che ti aiuteranno a gestirlo in modo più efficace.

6. Dormi bene

Mentre è vero che lo stress può causare problemi di sonno, la mancanza di sonno può interferire con la produttività, creatività, capacità di problem-solving e capacità di concentrazione. Più una persona è riposata, più saranno qualificate per affrontare le proprie responsabilità lavorative e più preparate saranno per far fronte allo stress sul posto di lavoro.

7. Pratica Mindfulness

Mindfulness (o Mindfulness) può essere considerato una filosofia di vita che aiuta ad affrontare le esperienze in un modo più adattivo e sano. Grazie alla meditazione e ad altre tecniche, la persona che pratica Mindfulness riesce a sviluppare la capacità di essere consapevole, compassionevole e di essere nel qui e ora con una mentalità non giudicante.

Ci sono diversi programmi che aiutano a sviluppare consapevolezza come (programma di riduzione dello stress sulla base di Mindfulness) MSBR che dura 8 settimane e che secondo vari studi, migliora la qualità della vita delle persone che cercano.

Se vuoi imparare diverse tecniche di Mindfulness, puoi leggere questo articolo: "5 esercizi di consapevolezza per migliorare il tuo benessere emotivo".

8. Vai alla terapia psicologica

Le persone possono attraversare diverse situazioni di stress durante le nostre vite e una delle fonti più importanti è legata al lavoro. Molte volte il lavoro in un'azienda è soggetto a condizioni, forme di organizzazione e richieste che non sono determinate dalle nostre capacità, esigenze o aspettative. Ad esempio, la tecnologia, le richieste di produzione o il cattivo design dell'organizzazione, quali sottovaluta l'importanza delle risorse umane dell'azienda.

Le persone hanno una grande capacità di adattamento, ma a volte le esigenze del lavoro ci costringono a compiere uno sforzo eccessivo che può causare problemi adattivi.

È importante notare che nello stesso luogo di lavoro, alle stesse condizioni, non tutti reagiscono allo stress nello stesso modo: alcuni individui possono soffrire di più da questa situazione rispetto ad altri. Questo perché ogni persona ha una diversa capacità di adattamento a seconda di diversi motivi (variabili personali, capacità lavorative, aspettative sul lavoro, capacità di problem solving, ecc.).

La terapia psicologica diventa una buona alternativa per alleviare questa situazione, perché aiuta a sviluppare una serie di strategie e abilità in modo da poter controllare le esperienze e le conseguenze che produce lo stress da lavoro. In questo modo, si è più preparati ad affrontare le esigenze del lavoro e si riduce il disagio in modo più significativo.

Istituto Mensalus: esperti in terapia psicologica

Se stai attraversando un momento in cui ti senti stressato al lavoro e hai iniziato a notare che la situazione in cui ti trovi è grande e sta interessando la tua giornata, il Centro per la Psicologia Mensalus Institute ha una squadra di professionisti esperti nel trattamento di questo tipo di problematico.

Si trova a Barcellona, ​​dove offre sessioni terapeutiche faccia a faccia, ma ha anche la possibilità di effettuare una terapia online. Nelle sedute vengono utilizzate tecniche di rilassamento, ristrutturazione cognitiva, formazione in abilità specifiche, tra gli altri, per superare lo stress da lavoro.

Se desideri maggiori informazioni, puoi trovare i dettagli di contatto del Centro di Psicologia dell'Istituto Mensalus su questo link.