12 tasti per evitare spuntini tra i pasti

Snacking è un comportamento caratterizzato da mangiare fuori orario in piccole quantità. Ansia, noia, fame, incontri con gli amici e cattiva gestione dei pasti, tra le altre cause, possono portarci a beccare.

Consigli per non beccare tra ore

Il beccarsi diventa un problema se vogliamo perdere peso, perché, generalmente, quando becchiamo optiamo per cibi ricchi di grassi, zucchero o sale. In questo articolo presentiamo alcune chiavi psicologiche per evitare spuntini.

1. Organizza i pasti e mangia 5 volte al giorno

Pianificare i pasti è una delle migliori alternative per non beccare tra i pasti. Infatti, se seguiamo una dieta e siamo ben nutriti, è più facile evitare spuntini. Una delle strategie più conosciute per evitare questo è mangiare 5 volte al giorno.

Se mangiamo tre pasti abbondanti durante il giorno, è possibile che tra i pasti ci siano fame e, quindi, becchiamo. Dividendo le calorie giornaliere in cinque pasti, preferiremo che non abbiamo l'estremo bisogno di mangiare ciò che abbiamo a portata di mano, perché ci sentiremo pieni durante il giorno.

2. Tieni a mente l'intervallo tra un pasto e l'altro

Studi scientifici hanno dimostrato che quando stiamo cercando di mantenere il nostro peso o perdere peso, È necessario stabilizzare la glicemia per evitare di scolpire. Questo può essere ottenuto mangiando ogni 3 o 4 ore, che è in linea con il punto precedente, cioè mangiando 5 pasti al giorno. Questo ci aiuterà a essere saziati più a lungo, il che ci impedirà di mangiare tra i pasti.

3. Fai una buona colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata, e può determinare il numero di calorie che consumiamo durante il giorno. Secondo studi scientifici, le persone che mangiano una buona colazione, consumano meno calorie durante il giorno rispetto a quelli che decidono di non fare colazione. Una colazione completa, contenente carboidrati, proteine, fibre e grassi sani può fare la differenza e impedirci di mangiare tra un pasto e l'altro. Naturalmente, tenendo conto dei cinque pasti del giorno, il pranzo non dovrebbe essere evitato, perché altrimenti possiamo finire di beccare a metà mattina.

4. Mangia i carboidrati complessi

Uno dei motivi per cui aumenta la glicemia è perché mangiamo carboidrati semplici (e raffinato), che può essere trovato, per esempio, nel pane bianco o nella panetteria industriale. Questo tipo di carboidrati produce iperglicemia.

Il glucosio è essenziale per il nostro corpo; tuttavia, in dosi elevate, il nostro pancreas, rilevando l'eccesso di questa sostanza nel sangue (ciò che è noto come iperglicemia) rilascia insulina, l'ormone responsabile di portare detto glucosio dal sangue al muscolo e al fegato. Dopo questo alto livello di glucosio, i livelli diminuiscono di nuovo inducendoci a desiderare di mangiare di più, specialmente dolci e cibi ricchi di grassi. Ecco perché è necessario mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi, come il riso integrale, perché vengono digeriti progressivamente e non producono picchi di glucosio.

5. Usa la fibra a tuo favore

La fibra è una sostanza chiave per il nostro tratto digestivo a lavorare e meglio per una salutare eliminazione fecale. La fibra, inoltre, ci mantiene più sazi, il che ci impedisce di avere fame tra i pasti. I carboidrati complessi sono ricchi di fibre, quindi mangiare cibi ricchi di fibre aiuterà anche a prevenire l'iperglicemia.

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6. Mangia la proteina

Gli esperti raccomandano il consumo di proteine ​​nelle diete dimagranti perché accelerano il metabolismo, ma, inoltre, ci aiutano anche a rimanere più sazi. Mangiare proteine ​​ti aiuterà a non sentire il bisogno di mangiare tra i pasti. Puoi conoscere i diversi tipi di proteine ​​nel nostro articolo: "I 20 tipi di proteine ​​e le loro funzioni nel corpo".

7. Trattare l'erba come un pasto

Molte volte disprezziamo il pranzo e lo spuntino, ma una delle chiavi per i 5 pasti giornalieri è quello di trattare ciascuno dei pasti come se fossero alimenti simili (cioè, semplicemente dividendo le calorie giornaliere di 5). Se mangiamo spuntini tra i pasti che non ci lasciano sazi, quello che succederà è che ci becchiamo. D'altra parte, se durante il pranzo e lo spuntino mangiamo di più e in modo nutriente, ci sentiremo più soddisfatti per tutta la giornata.

8. Prenditi cura del tuo ambiente

Prendersi cura dell'ambiente è essenziale per evitare di beccare, perché promuove l'autocontrollo. Ciò include non avere, ad esempio, i cookie in vista se sei in ufficio. Se stai per comprare e sei un fan del cioccolato, non riempire il frigorifero con questo cibo perché lo mangerai al primo momento del cambiamento.

9. Mangia frutta e bevi acqua

Se per qualunque cosa si deve beccare, è meglio farlo con la frutta che con prodotti ricchi di grassi o carboidrati raffinati. I frutti contengono poche calorie, sono ricchi di acqua e contengono anche vitamine e minerali che sono fondamentali per la nostra salute.

10. Bere acqua

Sulle diete per perdere peso ed evitare di mangiare troppo tra ore, gli esperti consigliano di essere ben idratati, Ci aiuta a sentirci sazi. Se hai fame, puoi provare a bere un infuso perché ti farà sentire soddisfatto.

11. Ridurre il consumo di zucchero

Ridurre il consumo di zucchero ti aiuterà a evitare di mangiare tra i pasti. Mangiare cibi eccessivamente dolci, ad esempio, miele, cioccolato o panetteria industriale fa sì che la persona si senta saziata in quel momento, ma presto dovresti mangiare di più e, quindi, beccarti. Ciò è dovuto a quanto menzionato nei punti precedenti, iperglicemia.

12. Evita la noia

La noia e l'ansia possono portarti a voler mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi, quindi è bello essere occupato. Quando ti accorgi che la noia fa la tua comparsa, puoi, ad esempio, andare in palestra o svolgere altre attività che ti portano allo stato di flusso. Nel nostro articolo "55 cose che puoi fare quando sei annoiato" ti diamo alcuni consigli per uscire dalla noia.