10 alimenti che ti aiuteranno a combattere e ridurre lo stress

Lo stress è uno dei fenomeni più comuni di oggi ed è considerato la malattia del 21 ° secolo. Il nostro stile di vita e la nostra dieta non sono influenzati solo quando la persona attraversa uno stadio di vita stressante, ma le abitudini e la dieta di una persona contribuiscono anche a far fronte allo stress e ad impedirlo.

ma, Quali alimenti sono utili per ridurre lo stress? Quali preferiscono l'umore? Nelle righe seguenti rispondiamo a queste domande.

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Alimenti che ti aiuteranno a combattere lo stress

Di seguito puoi trovare un elenco con il alimenti che ti aiuteranno a ridurre e combattere lo stress dall'uso corretto della dieta.

1. Avocado

Questo frutto è un alimento molto nutriente ed è l'ingrediente principale del "guacamole" messicano. Fornisce grandi benefici per la salute grazie ad alcuni dei suoi componenti; tra questi il ​​glutatione, che blocca l'assorbimento intestinale di grassi nocivi per l'organismo, quelli che causano il danno ossidativo. Contiene anche luteina, beta-carotene e vitamine E e B, oltre al grasso monoinsaturo, che appartiene ai grassi buoni.

Gli studi suggeriscono che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, che potrebbe aiutare a mantenere un umore e un livello di energia ottimale per affrontare le difficoltà che possono sorgere in relazione allo stress, perché l'iperglicemia causa uno zucchero alto, ma poi una discesa che fa sentire la persona stanca e ha bisogno di continuare a consumare zuccheri, perché c'è un effetto di intaglio. Il potassio di questo frutto aiuta anche a controllare la pressione sanguigna, che aumenta nei casi di stress.

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2. Mirtilli

I mirtilli sono piccoli ma deliziosi frutti neri che pochi consumano ma contengono una grande quantità di sostanze nutritive che migliorano la salute.

D'altra parte, il mirtillo contiene antociani, i pigmenti che sono presenti in questa delicatezza, che sono antiossidanti che favoriscono la produzione di dopamina nel cervello. La dopamina, di cui si può imparare di più in questo articolo, è un neurotrasmettitore che aiuta la persona a provare uno stato d'animo positivo, oltre a una memoria più efficiente..

Gli studi suggeriscono anche che i mirtilli aiutano a migliorare il sistema immunitario, che si indebolisce nei casi in cui la persona ha stress.

3. Cioccolato nero

Il cioccolato è un cibo gustoso e molte persone saranno felici di vederlo in questa lista. Porta molti benefici per la salute delle persone, e è pieno di antiossidanti che aiuta a mantenere un umore positivo e aumenta anche i livelli di serotonina, noto come l'ormone della felicità.

Un recente studio della Facoltà di Medicina dell'Università della California a San Diego (UCSD) lo ha scoperto questo alimento contiene proprietà antidepressive. Naturalmente, le versioni di cioccolato al latte o cioccolato bianco, con meno cacao, non sono più così salutari.

4. Aglio

Aglio, che Viene principalmente utilizzato per fornire sapore nelle ricette culinarie, Contiene molti nutrienti che aiutano il corpo a godere di una maggiore salute. I suoi antiossidanti hanno dimostrato di neutralizzare e ridurre il danno dei radicali liberi sul nostro corpo, le particelle che danneggiano le nostre cellule, causano malattie e promuovono l'invecchiamento.

L'aglio aiuta a migliorare l'umore, bene è pieno di triptofano, che è un precursore della serotonina. Agisce anche come antidepressivo e produce un effetto sedativo grazie ai suoi composti, acido caffeico, apigenina, geraniolo, linalolo e stigmasterolo. Come l'avocado, contiene anche potassio e, quindi, produce effetti simili in termini di pressione sanguigna, in quanto aiuta nel suo controllo.

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5. Ostriche

Le ostriche sono un alimento squisito, che non solo funge da afrodisiaco. Studi scientifici affermano che uno squilibrio di zinco e rame nel corpo è correlato positivamente con stati di ansia e stress, perché è apparentemente responsabile del declino nei livelli di neurotrasmettitori come la noradrenalina, essenziale per l'adattamento a situazioni stressanti . Una maggiore quantità di rame e Una diminuzione dello zinco nel corpo può portare a sintomi di ansia.

Le ostriche hanno molto zinco, quindi è essenziale livellare la quantità di questo minerale rispetto al rame e, quindi, diventano un ottimo alimento antistress.

6. peperoni

Di solito associamo la vitamina C alle arance; Tuttavia, ci sono altri frutti o verdure che contengono più, come fragole o peperoni. In effetti, i peperoni rossi hanno il doppio della quantità di questa vitamina che le arance.

Uno studio ha dimostrato che i soggetti che assumevano alte dosi di vitamina C prima di svolgere attività altamente stressanti, hanno mostrato una pressione arteriosa più bassa e il loro corpo si è ripreso più rapidamente dopo lo stress e l'azione del cortisolo. Secondo il direttore dello studio, Elizabeth Somer, "le diete ricche di vitamina C riducono i livelli di cortisolo nel corpo e aiutano le persone a far fronte a situazioni stressanti".

7. Turchia

La Turchia è uno degli alimenti con il più alto contenuto di triptofano, il precursore della serotonina. pertanto, favorisce un umore positivo. Gli studi suggeriscono che questo amminoacido aiuta le persone a sentirsi più calme e può ridurre l'ansia, quindi può essere utile nei momenti di stress.

8. Salmone

Il salmone è un pesce molto popolare oggi a causa della sua ad alto contenuto di grassi sani omega 3, in particolare di DHA, che è l'abbreviazione di acido docosaesaenoico.

Uno studio che è stato pubblicato sulla rivista Cervello, comportamento e immunità, ha dimostrato che le persone che hanno assunto integratori di omega 3 (contenenti DHA ed EPA) per 12 settimane hanno ridotto l'ansia fino al 20%. Gli esperti raccomandano il consumo di salmone almeno due volte a settimana a causa dei suoi molteplici benefici per la salute.

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9. Noci

Come il salmone, anche le noci contengono acidi grassi omega 3 e quindi forniscono benefici simili. anche, Contiene molta vitamina B, che sono esauriti nei casi in cui la persona conduce uno stile di vita stressante. Le vitamine del gruppo B mantengono i nostri neurotrasmettitori funzionanti ad un alto livello di efficienza e ci aiutano a gestire la lotta e la risposta allo stress del volo.

10. Avena

La farina d'avena è un cereale molto sano che di solito richiede un tempo di cottura. Promuove la sintesi di serotonina nel cervello e, quindi, aiuta a migliorare l'umore. Una ricerca pubblicata nell'Archives of Internal Medicine assicura che le persone che consumano carboidrati complessi come l'avena si sentano emotivamente più tranquilli perché l'iperglicemia può avere un'influenza negativa.