Che tipo di esercizio è meglio per il cervello?

Esercitare non è solo estremamente positivo per la salute dei nostri cuori, è anche un bene per il cervello. In effetti, l'esercizio non è solo un modo per mantenerci in buona forma fisica o migliorare il nostro umore, ma è anche un modo completamente naturale per migliorare la nostra memoria e proteggere il nostro cervello dal declino cognitivo associato al passare degli anni..

tuttavia, Non tutti i tipi di esercizi sono ugualmente benefici per il cervello. In questo articolo vedremo che tipo di esercizio è meglio per il cervello, in base ai risultati degli ultimi studi scientifici.

In questo senso, molte ricerche recenti lo suggeriscono qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e ci fa muovere e sudare per un periodo prolungato di tempo (es. esercizio aerobico) ha un impatto significativo e molto benefico sul cervello.

In generale, l'esercizio cambia la struttura e la funzione del cervello. Studi su animali e persone hanno dimostrato che l'attività fisica generalmente aumenta il volume del cervello e può ridurre il numero e le dimensioni dei problemi legati all'età nella materia bianca e grigia del cervello. Inoltre, l'esercizio aumenta la neurogenesi adulta, la creazione di nuovi neuroni in un cervello già maturo.

Esercizio aerobico, chiave per un cervello sano

Possiamo già godere alcuni benefici dell'esercizio entro pochi minuti dall'inizio della pratica. Altri, come il miglioramento della memoria, potrebbero richiedere diverse settimane per apparire. Ciò implica che il miglior tipo di condizionamento fisico per il cervello è qualsiasi esercizio aerobico che può essere eseguito regolarmente e in modo coerente per almeno 45 minuti.

Uno studio condotto su persone con depressione grave lo ha trovato solo 30 minuti camminando su un tapis roulant per 10 giorni consecutivi è stato sufficiente a produrre una riduzione clinicamente rilevante e statisticamente significativa dei sintomi depressivi.

Gli allenamenti aerobici possono anche aiutare le persone che non soffrono di depressione clinica a sentirsi meno stressate. Quello che succede è che i livelli degli ormoni dello stress naturale del corpo, come ad esempio l'adrenalina e il cortisolo, diminuiscono, secondo un recente studio del Journal of Physical Therapy Science.

D'altra parte, uno studio pubblicato nel British Journal suggerisce che i migliori risultati per le persone oltre i 50 anni derivano dalla combinazione di esercizi aerobici e di resistenza. Queste combinazioni possono variare dall'allenamento ad alta intensità a flussi di yoga dinamici, intervallati da esercizi di forza (con pesi o peso corporeo) o movimenti di danza.

Un altro studio supporta questa ricerca. Questo studio ha rilevato che, negli adulti tra i 60 e gli 88 anni, camminare per 30 minuti, quattro giorni su sette, per 12 settimane, sembrava migliorare l'attività sinaptica nelle aree del cervello legate alla memoria e sensibili al deterioramento nel corso degli anni.

Dopo l'allenamento, pensiamo meglio

I ricercatori non sono ancora sicuri del perché l'esercizio, in particolare l'esercizio aerobico, sembra migliorare la funzione cerebrale. Il fatto è che gli studi suggeriscono che ha a che fare con l'aumento del flusso sanguigno, che fornisce al cervello energia e ossigeno. Ma non è l'unica spiegazione.

In effetti, tutti noi possiamo sperimentare, se non l'avessimo già fatto, gli effetti che hanno in mente di uscire a fare una passeggiata o di fare un po 'di esercizio dopo una giornata di lavoro. Quella passeggiata, o qualsiasi altra forma di esercizio, ci fa sentire più lucidi.

Questo sentimento non è solo nella nostra mente. La ricerca lo suggerisce pensiamo e impariamo meglio quando camminiamo o facciamo un'altra forma di esercizio. La ricerca mostra che quando ci esercitiamo, la pressione sanguigna e il flusso sanguigno aumentano in tutto il corpo, incluso il cervello. Ciò porterà a più energia e ossigeno, il che fa funzionare meglio il nostro cervello.

Un'altra spiegazione del perché il fatto di sudare aumenta la nostra capacità mentale è quella l'ippocampo, una parte del cervello essenziale per l'apprendimento e la memoria, è molto attivo durante l'esercizio. Quando i neuroni di questa struttura accelerano, la nostra funzione cognitiva migliora.

A questo proposito, uno studio condotto su donne più anziane che mostravano potenziali sintomi di demenza ha rilevato che l'esercizio aerobico era correlato ad un aumento delle dimensioni dell'ippocampo..Secondo i ricercatori, questo studio suggerisce che Chiunque abbia una buona salute oltre i 50 anni dovrebbe fare 45 minuti di esercizio aerobico 4-5 giorni alla settimana, per quanto possibile.

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