Gli effetti della caffeina sulla depressione

Molte persone non sono in grado di alzare il sipario del giorno senza la loro dose di caffeina. ma, In che misura la caffeina influisce sulla salute mentale?? Questa domanda ha dato e continua a suscitare molti dibattiti. Quando si parla di depressione, molti credono che la caffeina possa alleviarlo, mentre altri avvertono che può intensificarlo o cronicizzarlo. In questo articolo parleremo proprio di questo, degli effetti della caffeina nella depressione.

La caffeina è una sostanza in grado di alterare il nostro umore. Si trova nelle bevande più popolari al mondo, che includono tè, caffè, bevande energetiche e molte bevande analcoliche. È così onnipresente che è facile dimenticare che si tratta di una droga psicoattiva. Ciò significa che la caffeina cambia la funzione del cervello, l'umore e il comportamento.

Caffè e tè: effetti della caffeina nella depressione

C'è un buon volume di letteratura con dati che supporta l'ipotesi La caffeina è utile per ridurre il rischio di depressione. Ad esempio, un'importante meta-analisi - tra cui oltre 346.000 partecipanti - che ha esaminato il legame tra caffeina e depressione ha rilevato che la caffeina, in particolare nel caffè, è protetta contro la depressione. Scoprì anche che il caffè funzionava meglio del tè, probabilmente a causa del minore contenuto di caffeina di quest'ultimo.

Un'altra meta-analisi -330.000 partecipanti- ha inoltre concluso che il consumo di caffè e caffeina era significativamente associato a un minor rischio di depressione. Gli studi hanno anche dimostrato che il rischio di depressione a causa dell'assunzione di caffeina in realtà diminuito quando le persone aumentavano l'assunzione giornaliera di caffeina.

Parte del motivo per cui il caffè sembra essere più efficace del tè è perché alcuni dei suoi componenti possono contrastare gli effetti negativi della depressione. Il caffè contiene acido clorogenico, acido ferulico e acido caffeico. Questi acidi possono ridurre l'infiammazione delle cellule nervose che si verifica nel cervello di persone con depressione.

Insieme con le proprietà antiossidanti naturali della caffeina, il caffè può agire da antinfiammatorio nelle parti interessate del cervello. Questo può alleviare parte del disagio e dell'angoscia causati dalla depressione. Tuttavia, non tutto il tè è meno efficace del caffè per ridurre il rischio di depressione. Il tè verde, con le sue elevate proprietà antiossidanti, può essere efficace quanto il caffè nella protezione contro la depressione.

Il tè verde contiene anche folati (vitamina B9), polifenoli e teanina, sostanze che possono aiutare contro la depressione:

• Si ritiene che Il folato è un facilitatore -stimolante- degli stati d'animo positivi della valenza.
• I polifenoli hanno proprietà antidepressive.
• È stato dimostrato che la teanina aumenta i livelli di dopamina e serotonina nel cervello.

Come la caffeina allevia i sintomi della depressione?

Su cui non vi è dubbio è che la caffeina è una molecola con un potere affascinante di alterare la chimica del nostro cervello. Il fatto è che non abbiamo tutte le risposte in relazione alla depressione. Le teorie prevalenti difendono l'idea che la depressione sia generata da squilibri chimici (neurotrasmettitori), infiammazione del cervello, condizioni di salute sottostanti, propensione genetica, traumi emotivi o circostanze di vita stressanti.

Anche se la caffeina non affronta tutte queste potenziali cause, ci sono due modi principali in cui gli effetti della caffeina sulla depressione sono benefici, soprattutto a causa del suo modo positivo di agire in relazione al cervello. Da un lato, La caffeina aumenta le sostanze chimiche del cervello che stimolano l'umore. Inoltre, la caffeina raggiunge facilmente il cervello, dove altera l'attività di due neurotrasmettitori di particolare importanza per la depressione, la dopamina e la serotonina.

La serotonina è il neurotrasmettitore più strettamente correlato alla depressione. Tuttavia, vi è evidenza che i livelli di serotonina alla fine si esauriscono a causa del consumo regolare di caffeina, quindi il consumo regolare di caffeina potrebbe non essere una buona strategia a lungo termine per il trattamento della depressione a base di serotonina..

La caffeina aumenta anche la dopamina, il neurotrasmettitore più strettamente associato a motivazione, concentrazione e produttività. D'altra parte, livelli anormali di dopamina possono anche essere una causa di depressione.

Gli effetti della caffeina nella depressione sono legati al miglioramento dell'umore, a patto che venga fatto un consumo regolare.

L'effetto anti-infiammatorio della caffeina

Di fronte alla teoria dello squilibrio chimico, un altro si sta aprendo: quello che difende che la depressione sarebbe il risultato dell'infiammazione cronica del cervello. Il cervello ha il suo sistema immunitario, i cui messaggeri, le citochine, possono attivare l'infiammazione nel cervello, distruggere i tessuti e alterare la funzione cerebrale.

Il rilascio di citochine proinfiammatorie può contribuire a depressione, ansia, perdita di memoria, incapacità di concentrazione, schizofrenia, disturbo bipolare e aumento del rischio di suicidio.

Il caffè contiene una grande quantità di composti anti-infiammatori che possono ridurre l'infiammazione cerebrale associata alla depressione, come acido clorogenico, acido ferulico, acido caffeico, acido nicotinico, trigonellina, acido chinolinico, acido tannico e acido pirogallico.

Il rilascio di composti anti-infiammatori è un altro effetto della caffeina nella depressione.

Possibili effetti negativi della caffeina sulla depressione

Non tutti gli esperti concordano sul fatto che gli effetti della caffeina sulla depressione sono positivi. Molti sostengono che, in realtà, la caffeina può renderci più vulnerabili. In questo senso, l'assunzione eccessiva di caffeina può causare ansia, mal di testa, aumento della pressione sanguigna, palpitazioni cardiache, nausea e irrequietezza.

Ciascuno di questi sintomi è correlato alla risposta del "combattimento o fuga" del corpo. Se questa risposta viene attivata troppo spesso dalla caffeina, potrebbe causare infiammazione e malattia.

Diversi studi hanno anche dimostrato una connessione tra l'assunzione di caffè e un aumento della depressione. Ad esempio, uno studio ha rilevato che il consumo di caffeina potrebbe persino peggiorare la depressione nelle persone con disturbi dell'umore. Lo studio ha evidenziato una tendenza verso una maggiore ansia, in particolare con le persone soggette a attacchi di panico .

Non dimenticarlo La caffeina da sola fornisce una spinta temporanea al sistema nervoso. Di conseguenza, le persone affette da depressione possono sperimentare un calo più grave del loro umore una volta scomparso l'effetto della caffeina.

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